蘆春：陳式心意混元太極拳的養(yǎng)生經

周敦頤根據陰陽八卦創(chuàng)造了太極，太極訓練內勁，對心肝脾肺腎都有調達的作用。
 
練拳和功夫都是一起的，太極拳重在練氣，對健身養(yǎng)生有益處。
 
中醫(yī)的氣和太極的氣都是一樣的氣，無極樁是初練太極拳的基礎。
 
太極養(yǎng)生第一式無極樁：把氣調勻，兩腳與肩同寬微微向前，放松肩部，含胸、拔背、提肛、兩膝微曲，讓氣自然下垂，舌頭抵住上頜，眼睛平視，意識集中在丹田，練習時意念集中，每天15-20分鐘即可。
 
長期鍛煉無極樁能緩解脊柱疼痛、失眠等亞健康狀態(tài)。生氣時、大饑大飽、打雷時不宜練習無極樁。
 
太極養(yǎng)生第二式揉腹功：揉腹功有條理脾胃、促進吸收的功效。
 
先站樁5-10分鐘，兩手慢慢上翻，再慢慢往下灌，感覺一個球從下到上托舉再在腹部停住，然后雙手順著肚臍轉圈，先是越轉越大，再越轉越小，此時站上10分鐘后再反著轉回來，然后收功，最后搓手搓臉。
 
太極養(yǎng)生第三式馬步固氣保元功：對肺粘連、氣喘、哮喘有很好的療效。初練馬步固氣保元功不宜時間過長。
 
蹲馬步，兩手提到兩肋，兩手慢慢往下抓氣，再往上提，吐氣出聲，連續(xù)練習三遍，意守丹田收功。
 
練太極拳姿勢不正確會傷膝蓋。練太極拳能增強人體自身正氣。
 
太極養(yǎng)生第四式提氣歸元：能增加睡眠，有助于強腎固本。
 
蹲馬步，兩手提到兩肋，吸氣然后呼氣，兩手兩邊走，抓氣，再松下來，提肛、呼氣，再重復第二遍提腳跟、吐氣。最后攏氣收功。
 
太極拳動作結束時必須要收功。 纏絲功符合運動規(guī)律，功效很大。纏絲有很多種，比較常見的單手纏絲、雙手纏絲。能使僵硬的身體得到鍛煉。太極纏絲以外帶內有助于調理內臟。
 
太極養(yǎng)生動作-單臂纏絲：雙腳站立、手放松下垂、兩腿微屈、手螺旋纏繞上抬至胸前、手心向上、手臂內旋、經過腋下。能增加肩肘的潤滑，能修復受損關節(jié)。初練者10次左右即可。
 
太極養(yǎng)生動作-雙手開合：能通三焦。身體放松，兩手下垂慢慢外翻至頭頂，再慢慢往下，虎口朝上再慢慢開合，收功。
 
上焦不通容易血壓高、頭暈、頸椎疼；中焦不通容易胃痛、胃脹、發(fā)脾氣；下焦不通容易尿頻、下肢無力和抽筋。
 
練功時出現沉、脹、麻、扎是練功的正常感覺。太極拳動作緩慢有利于增強氣血的運化，因此容易出汗。
 
太極養(yǎng)生動作-日月旋轉功：有助于調理心肺、緩解心慌氣短。兩手打開，外翻起勢，慢慢往下降，第三遍時兩手開合至于胸前，再兩手合十搓熱，放到心肺部位，旋轉按摩。開胸順氣三遍，抖抖手后再開合、搓手、旋轉按摩、順氣、收功。
 
太極養(yǎng)生動作-攏氣展翅：有助于疏肝理氣。起勢，手提起來，手心朝上往里收回，再往腋下走展翅往前再拉回來。

太極拳既簡單又復雜，云手是太極拳運用最多的動作。

太極養(yǎng)生動作-單臂云手：能調理內臟，有助于養(yǎng)護關節(jié)。

太極養(yǎng)生動作-單臂云手

做三遍起勢，讓身體放松，兩腳比肩同寬，小馬步，一手叉腰，另一只手做云手動作，差不多20-30分鐘。

太極養(yǎng)生動作-環(huán)形收縮：能打通督脈，疏通膀胱經。

太極養(yǎng)生動作-環(huán)形收縮

起勢，全身放松，氣沉丹田，垮步，手似抱球往前送，再送回來，身體旋轉。再反向做此動作。做6次，攏氣收功。

練太極拳有助于提高身體的感知能力。

太極養(yǎng)生動作-帶脈運行：帶脈不通會導致全身經絡受阻，帶脈運行能減掉腹部脂肪，去除腰部贅肉。

太極養(yǎng)生動作-帶脈運行

兩腳與肩同寬，兩腿微虛，雙手上翻，慢慢往上再慢慢往下，運行至腰部時下意識的想象腰部有一汪溫水，水面有個球，用手揉動球，9次后收功。

太極養(yǎng)生動作-單腿升降：能改善全身血液循環(huán)，疏通腿部經絡。

太極養(yǎng)生動作-單腿升降

兩腳與肩同寬，兩腿微屈，目視前方，兩手慢慢外翻，兩手抬至心肺處，慢慢從上到下摸腿外側，再從內測慢慢摸上來，摸到心肺處換摸另一只腿。休息5分鐘后再從內側摸到外側。