陰暗面是我們的朋友，可以釋放我們的潛質(zhì)。每個(gè)人都有陰影自我，但每個(gè)人的陰影自我又各不相同。

　　西方有句諺語：人的一半是天使，一半是魔鬼。在生活里我們是不是總會(huì)做一些讓自己感到難以置信的事：忽悲忽喜、勃然大怒、破口大罵、舉止失常……不要忽略這些失控的經(jīng)歷，試著去了解自己的陰暗面吧，它是我們的朋友，可以釋放我們的潛質(zhì)，使我們進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到自己的本質(zhì)。

　　麥當(dāng)娜在接受記者采訪時(shí)，毫不猶豫地承認(rèn)自己在鏡頭之外的不當(dāng)舉止：“我是個(gè)被寵壞的孩子，容易發(fā)火，個(gè)性強(qiáng)烈，脾氣同樣強(qiáng)烈。”

　　我們佩服她的勇氣，因?yàn)椴⒉皇撬械娜硕寄芟袼粯映姓J(rèn)自己的陰暗面，也就是被我們有意無意隱藏起來的、不希望別人看到的“黑暗”的那一面。很多人都意識(shí)不到這一點(diǎn)，更不用說是公開承認(rèn)了。

　　但如果你稍微看過一些心理學(xué)的書，你就會(huì)知道，人的性格是有兩面性的，每個(gè)人都有其性格的正常面和陰暗面。

　　我們這里所說的陰暗面在心理學(xué)上被稱為“陰影自我”（shadowself），由心理學(xué)家卡爾·榮格（CarlJung）提出。他的理論以“集體無意識(shí)”為基礎(chǔ)，也就是每個(gè)人都有的特質(zhì)，陰影自我就是其一，是我們精神中的一種動(dòng)物本能。

　　我們不自覺地隱藏這一面，與我們的人格面具（我們想要向他人展示的一面）剛好相對(duì)。同時(shí)，陰影自我是與我們的求生本能相關(guān)聯(lián)的，當(dāng)我們的安全受到威脅時(shí)，它就會(huì)出現(xiàn)。

內(nèi)心的“陰影”

32歲的會(huì)計(jì)Julie最近被自己性格中富于攻擊性的一面所困擾：“那個(gè)平日總是彬彬有禮的‘我’突然消失了，取而代之的是一個(gè)出言不遜、挑起爭(zhēng)端的陌生人。事后我總是把這些情況歸咎于醉酒和壓力，我從來不敢去想：這可能就是我的真面目。”

　　精神分析心理學(xué)家安·克斯門特（AnnCasement）博士充分理解這種恐懼：“要接受自己的陰暗面，就要首先承認(rèn)自己是不完美的。這可能是一種很大的打擊，它意味著要接受自己不受人喜歡、不適合社交的一面。”

　　但是，如果陰暗面不是我們的敵人，而是朋友呢？如果接受陰暗面可以使我們開發(fā)自己的潛質(zhì)、進(jìn)一步了解自我呢？

　　長(zhǎng)久以來，人們總是把“陰影自我”與“性格陰暗”畫上等號(hào)。英國(guó)利物浦約翰摩爾大學(xué)（LiverpoolJohnMooresUniversity，LJM）的心理學(xué)高級(jí)講師邁克·丹尼斯（MichaelDaniels）博士就很想糾正這一誤解：“其實(shí)陰影自我也會(huì)帶來一些好處，只是受到限制，沒有表現(xiàn)出來。”

　　丹尼斯解釋說，從童年時(shí)期開始，我們就開始留意哪些事情是不被社會(huì)允許的，比如打架；哪些事情是不被家庭允許的，比如過于內(nèi)向。于是我們學(xué)會(huì)了把這些不受歡迎的行為壓抑到陰影自我里面，由于缺乏表達(dá)，這些行為就變成埋藏著的定時(shí)炸彈，又像是隨時(shí)準(zhǔn)備出來?yè)v亂的小淘氣包。麥當(dāng)娜也在分析自己成長(zhǎng)經(jīng)歷的時(shí)候承認(rèn)，嚴(yán)格的天主教家庭教育使她擁有了反叛意識(shí)強(qiáng)烈的陰影自我。

Julie認(rèn)為，這一說法也可以解釋她最近強(qiáng)烈的攻擊性：“我是家里唯一的女兒，所以一直都被家里人當(dāng)作寶貝，他們希望我成為完美的公主，所以每次父親和兄弟們嬉戲打鬧的時(shí)候，我都不得不擺出一副乖巧文靜的樣子，盡管我也很喜歡運(yùn)動(dòng)，卻不被允許參與。因?yàn)槟泻⒆雍脛?dòng)調(diào)皮是天經(jīng)地義的，而女孩子卻必須做到溫柔、端莊。

　　我希望得到父母的表?yè)P(yáng)，所以一直壓制自己，直到我離開家去外地上大學(xué)，我才發(fā)現(xiàn)自己的脾氣變得很暴躁。在課堂以及公眾場(chǎng)合我是標(biāo)準(zhǔn)的模范學(xué)生，但和男朋友吵架的時(shí)候我就完全失控，我會(huì)尖叫、亂扔?xùn)|西。事后我自己都覺得難以置信，這么大的火氣都是從哪里來的。”

Julie的癥狀已經(jīng)可以叫做“人格分裂”，當(dāng)我們的精神不自覺地排斥某些想法或行為，并將它們集中成一個(gè)單獨(dú)的人格（好像變了一個(gè)人似的），受到排斥的人格會(huì)在情緒爆發(fā)的時(shí)候浮現(xiàn)，就會(huì)發(fā)生人格分裂，讓人變得好像被鬼附身似的。

　　陰影自我并不包含在我們的精神中，它是原始的、不協(xié)調(diào)的，有著自毀傾向。任何強(qiáng)烈的情感都可能成為陰影自我的觸發(fā)器，比如憤怒、壓抑、愛。酒精、藥物等降低自制力的物質(zhì)，也能夠促使陰影自我浮現(xiàn)出來。榮格認(rèn)為，它是我們的第二自我，會(huì)在我們處于震驚、迷惑、猶豫不決等狀態(tài)時(shí)浮現(xiàn)出來，并掌控我們的行動(dòng)。

“陰影”也會(huì)投射

36歲的教師Maxine在一個(gè)大家庭里長(zhǎng)大，有著非常傳統(tǒng)的價(jià)值觀，當(dāng)她發(fā)現(xiàn)好友與一位有婦之夫有染的時(shí)候怒不可遏：“我對(duì)她說‘你能偷她的老公，也就能偷我的老公。’后來我好友的外遇告終了，我們的友誼也無法恢復(fù)。”兩年之后，Maxine自己也有了外遇，對(duì)方是她丈夫的一位朋友。“我覺得我的另一面突然爆發(fā)了，像中邪一樣，把我嚇壞了。”她終于意識(shí)到，當(dāng)年斥責(zé)朋友容易，如今承認(rèn)自己也是同道中人就難了。

　　這便是陰影自我所導(dǎo)致的投射現(xiàn)象（projection），這是一種防御機(jī)制，會(huì)將我們的陰影自我投射到他人身上。我們有時(shí)候會(huì)覺得某個(gè)人特別難以共處，或者某個(gè)人的某些行為特別使人厭惡，而我們這樣覺得的原因很可能是因?yàn)槲覀兊年幱白晕抑幸灿型瑯拥膼廊颂卣鳌?/span>

42歲的醫(yī)療保健經(jīng)理Anna承認(rèn)，她曾經(jīng)將自己的陰影自我投射到一位同事身上。“她總是嘮叨不停，根本不考慮別人的感受，我怎么看她都特別不順眼。”

　　后來Anna與丈夫關(guān)系不合，在婚姻咨詢的過程中她發(fā)現(xiàn)了一些始料不及的事實(shí)。“我丈夫?qū)ξ易畲蟮牟粷M是我經(jīng)常吐苦水，不理會(huì)他的感受。我驚異地發(fā)現(xiàn)，我那位‘煩人’的同事在公司什么樣，我在家里就是什么樣。意識(shí)到這點(diǎn)之后，我學(xué)會(huì)了留心注意丈夫的需求，對(duì)我那位同事也耐心多了。”

“陰影”是雙刃劍

　　我們并不能消滅陰影自我，但是我們可以進(jìn)一步控制它，榮格學(xué)派心理分析師德爾·馬德斯（DaleMathers）博士說：“了解陰影自我之后，我知道自己將要作出哪種反應(yīng)，于是我就能改變尚未作出的反應(yīng)。”

　　另外，許多書籍、戲劇以及電影，如《星球大戰(zhàn)》等，都是在作者探索陰影自我的過程中誕生的。雖然不是每個(gè)人都能成為暢銷書作家，探索陰影自我總是件好事，我們可以尋找徘徊在“黑暗面”中的潛質(zhì)，而不是活在恐懼當(dāng)中。

　　丹尼斯也認(rèn)為直面陰影自我是有益的：“我們應(yīng)該掌握自己的所有特質(zhì)，如果有某個(gè)意識(shí)不到的層面，就無從談到理解自我。我們應(yīng)該把它融合到性格中去，否則它就是我們的桎梏，因?yàn)槿绷怂覀冎皇前雮€(gè)人，是對(duì)自我的拙劣模仿而已。”

　　亞特蘭大榮格學(xué)會(huì)的專家把陰影自我比喻為肥料：又臟又臭，但是如果使用得當(dāng)，可以讓我們種出的花朵更好、更漂亮。所以，探索陰影自我非但沒有危害，反而可以釋放我們的潛質(zhì)，使我們進(jìn)一步認(rèn)識(shí)到自己的本質(zhì)。榮格說，意識(shí)到我們心里藏著這樣一個(gè)對(duì)手，可以使人活得更謙卑、更充實(shí)。另外，如果要壓制那些不想表露的陰暗面，要花費(fèi)很大精力。學(xué)會(huì)接受陰影自我，還可以把這些精力省下來。

Julie已經(jīng)體會(huì)到接受陰影自我?guī)淼暮锰帲?/span>“現(xiàn)在我經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，打一個(gè)小時(shí)網(wǎng)球之后，我的火氣減小很多。在工作和人際交往上我也更有自信，敢于承認(rèn)陰影自我是我的一部分了。”

如何認(rèn)識(shí)你的陰影自我

　　每個(gè)人都有陰影自我，但每個(gè)人的陰影自我又各不相同。完成下列練習(xí)可以幫助你熟悉自己的陰影自我。答題時(shí)請(qǐng)記下答案，作為分析的依據(jù)。

1．列出你討厭的五類特征，并找一個(gè)讓你討厭的同性，看看他/她符合其中哪幾類特征。

2．回憶一個(gè)你曾經(jīng)發(fā)火或反應(yīng)過激的場(chǎng)景，找出惹你發(fā)火的因素，是因?yàn)槟橙说难孕袉幔?/span>

3．小時(shí)候你是否曾經(jīng)有過諸如“造反派”“小機(jī)靈”“掃把星”之類的綽號(hào)？成年之后，你有自己的處世之道嗎？會(huì)刻意與人保持距離嗎？會(huì)大聲講話以博取他人的注意嗎？對(duì)于你的每個(gè)答案，寫下與之相反的角色或行為。

4．你曾經(jīng)夢(mèng)到或幻想過做一些使自己覺得震驚甚至厭惡的事嗎？

5．當(dāng)朋友挑剔你性格的某一方面時(shí)，你曾經(jīng)覺得憤怒并否認(rèn)嗎？

6．你是否曾經(jīng)夢(mèng)到赤身裸體或奇裝異服地出現(xiàn)在某個(gè)重要場(chǎng)合？如果有，是怎樣的場(chǎng)合？約會(huì)？上學(xué)或上班？與朋友或家人聚會(huì)？

　　整理1~5題的答案，將重復(fù)的特征歸組。這些是你的陰影自我中占主導(dǎo)地位的特征。然后看第6題的答案，這就是你的生活中受陰影自我影響最為顯著的領(lǐng)域。

　　如果夢(mèng)與多位朋友有關(guān)，你就要問問自己，是否與這些朋友坦誠(chéng)相待？或者你想改變自己在朋友之間的形象？

善用陰影自我

1．記夢(mèng)法
“陰影自我經(jīng)常表現(xiàn)為夢(mèng)境中的某個(gè)人物，而且是與你同性、年齡相近的人物，這個(gè)人使你感到不適或恐懼，或者追趕你。”邁克·丹尼斯博士說。記下這些夢(mèng)的情節(jié)和夢(mèng)中的情緒，它們可以揭示出你的很多焦慮和欲望。

2．速記法
　　每天早上拿一疊A4紙，起床之后的第一件事就是以最快的速度把腦海中浮現(xiàn)出的所有念頭都記在紙上，不要考慮字跡工整或者語句流暢的問題，至少寫兩頁(yè)，每頁(yè)都要寫滿。這一方法有助于你越過有意識(shí)的思維，直接接觸陰影自我，找出你真實(shí)的想法和感受。

3．創(chuàng)作法
　　榮格認(rèn)為用油畫、素描、雕塑等手段可以表現(xiàn)出我們的陰影自我。此法與美術(shù)天賦無關(guān)，目標(biāo)在于找出可以代表陰影自我的符號(hào)，如果你實(shí)在不擅長(zhǎng)美術(shù)，可以改用聽音樂、演奏、舞蹈、寫作、烹飪、涂鴉等手段。

4．嘗試法
　　榮格認(rèn)為要利用陰影自我、發(fā)掘潛質(zhì)，就必須去嘗試不熟悉的事物。列出“如果我是那種人”你會(huì)去做的事情，如攀巖、獨(dú)自去影院等，每月嘗試其中一件。

關(guān)注：心想事成5201314公眾號(hào)，讓我們的心靈一起成長(zhǎng)，讓愛傳播的更廣，我知道你心理是充滿了愛的，我知道你會(huì)傳播愛和感恩的，因?yàn)槟惚緛砭褪浅錆M愛和感恩的人，難道不是嗎?第一，用微信掃一掃，第二、點(diǎn)擊關(guān)注，第三、點(diǎn)擊歷史消息，當(dāng)你覺得受益了就把它轉(zhuǎn)發(fā)給你的朋友，你將功德無量，多給自己積福報(bào)，你懂的，在點(diǎn)擊右上角，在分享給你的朋友