治療悲傷的情緒

放下悲傷的烏云

當(dāng)悲傷席卷而來時，承認(rèn)它的面臨。張開手臂迎接它。短暫但充分地感覺悲傷，直到能夠擁抱它并知道情緒的真面目。借著感覺悲傷，我們就可以放下它。觀想悲傷是你頭部、心臟、腹部或任何你感覺最痛的部位的烏云。它可以是巨大、洶涌、惡兆的云。也許那云感覺上很沉重，仿佛它正壓在你身上或帶來壓力?；蛘吣阋苍S會感覺到一種奇怪、令人作嘔的感受。

當(dāng)你專注在悲傷之上，已經(jīng)可以體會到它的感覺時，就要放下烏云。一開始，你可以借著呼吸來排除它。讓悲傷慢慢從你的身體翻滾出來，就像蒸氣從茶壺逸出一般。讓它全部逃逸。當(dāng)你想象它離開時，去感覺那種輕松，然后，看著烏云緩慢而穩(wěn)定地飄走，越來越遠(yuǎn)，飄浮到遠(yuǎn)方的天際?？粗谶h(yuǎn)方變得越來越小，就好像鳥兒飛走一般。漸漸地，與它失掉聯(lián)系。

最后，在最遠(yuǎn)方的地平線上，烏云完全消失了。感覺你已經(jīng)不再與悲傷有任何聯(lián)系。在你體內(nèi)的一切緊張全都離開了，遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，永遠(yuǎn)消失了。你的身體和心靈感覺到輕靈、放松，沒有絲毫緊張的痕跡。歇息在那種感覺之中。

視情況需要，多次反復(fù)這種練習(xí)。

點(diǎn)亮悲傷的黑暗

觀想“光”，是另一個驅(qū)除悲傷的方法。如果你覺得你的心被混亂、沮喪或茫然無望所包圍，不知道如何移動或做些什么，首先把這種悲傷想像成黑暗的形式。觀想你的整個身心注滿全然的黑暗。感覺悲傷，但不要被它征服。然后，祈請治療光。

你可以想像光從你的力量來源發(fā)出。光可以從你的身體中發(fā)出，可以出現(xiàn)在你的面前，或來自上方——任何覺得恰當(dāng)?shù)牡胤蕉伎梢??？吹焦馐l(fā)射出來，像一百個太陽那般的明亮、溫暖和喜悅，接觸到價錢，立即驅(qū)除了黑暗。如同美麗的花朵一接觸到陽光就綻放開來，你的整個身心也一接觸到喜悅的光就盛開了。溫暖的光注滿你全身，穿透每一個細(xì)胞，直到每個原子。你可以想像每一個細(xì)胞是注滿光的全宇宙。細(xì)胞閃閃發(fā)光，或閃耀著各種顏色的光。你也可以想像治療光把細(xì)胞轉(zhuǎn)化成某種漂亮的影像，或你自己構(gòu)想的圖像。光不是堅(jiān)固的，所以無法執(zhí)著，一切都不會造成壓力。一切都是輕的、空的，然后，想像光在你的身外閃耀，照亮全世界。

感覺治療光的性質(zhì)——沒有實(shí)質(zhì)、微妙、光明、遍一切處、柔軟、無限。光不是堅(jiān)固的，所以無法執(zhí)著，一切都不會造成壓力。一切都是輕的、空的。堅(jiān)定相信悲傷的烏云已經(jīng)永遠(yuǎn)全部消失了，一種美妙而能夠給予健康的光，滲透到整個存在界。你、世界和光已經(jīng)變成一體。為此而高興、歡慶。休息片刻，然后再三重復(fù)這個練習(xí)，最后不需要再觀想任何影像，在任何感覺中放松。你可以把這種練習(xí)延伸到日常生活中。當(dāng)你打開燈光或看到日光、月光時，把光看成是滲透過黑暗，并且?guī)碇委煹牧α俊?/p>

擦掉悲傷的眼淚

如果你經(jīng)常會覺得冷或寒栗，則最微小的不幸事故或負(fù)面情緒，就會讓你覺得似乎全身都浸溺在悲傷的眼淚中。我們的心，才是形成悲傷的最大原因；像寒冷之類的身體征兆，都是心的反映循環(huán)系統(tǒng)出問題、缺少運(yùn)動、飲食或化學(xué)失衡，都會讓我們覺得寒冷。工作或人際問題，甚至像天氣這么塵俗和事情，也會讓人感覺寒冷。因此，我們必須認(rèn)清這些原因，如果可能的話，要務(wù)實(shí)地加以處理。

不過，我們也必須了解：我們的心，才是形成悲傷的最大原因；像寒冷之類的身體征兆，都是心的反映。即使問題橫在眼前，如果能發(fā)展出開放、無憂無慮的態(tài)度，并且以能帶來溫馨的方式禪修，將是對我們有幫助的。力量的來源被轉(zhuǎn)化成由光和熱形成的太陽般橘色球體，或神平靜地感覺你的悲傷，觀想它是你體內(nèi)的暗影或?yàn)踉?，被淚水所浸濕。觀想你的力量來源出現(xiàn)在你的上面和前言，和賜予生命的熱的中心和要素。你也是許可以想像：力量的來源被轉(zhuǎn)化成由光和熱形成的太陽般橘色球體，或神。

漸漸的，觀想那個影像所發(fā)出的明光接觸到你的頭。去看及感覺光和熱。感覺那寒冷、黑暗和淚水漸漸地蒸發(fā)了，就好像紙巾在太陽下曬干一般。在你身體的每一個部位上，從耳朵到腳趾，一個階段接著一個階段地做同一練習(xí)。然后，想像溫馨、光和滿足感注滿你的全身，接著在你的身體之外閃耀，溫暖了你的四周環(huán)境，甚至全宇宙。再三地以這種方式禪修。在開放的感覺中結(jié)束。

摘自《西藏醫(yī)心術(shù)》--