夏季養(yǎng)生，尤在養(yǎng)心（成人篇）

毛小妹醫(yī)師

成年期，在一生中大約指女子21歲至49歲，男子24歲至64歲的范圍，是“天癸”（狹義指生育能力）從壯→盛極→衰的階段。在一年中又好像夏季和長(zhǎng)夏的時(shí)段，氣候以火熱和暑濕為特征，萬(wàn)物以快長(zhǎng)、結(jié)果實(shí)為表現(xiàn)，人體以產(chǎn)熱、耗能為主要?！端貑?wèn)·六節(jié)藏象論》說(shuō)：“心者……為陽(yáng)中之太陽(yáng)，通于夏氣。”心與夏天關(guān)系最密切是因?yàn)槲逍邢嗤?，夏天為火季，心為火臟，心火應(yīng)于夏熱，故火氣通心。因此，夏天尤重于養(yǎng)心。

那么夏天是怎樣與心相通呢？我們知道，人的體溫是由血液流動(dòng)時(shí)摩擦血管壁產(chǎn)生的。當(dāng)夏季炎熱的氣溫接近人的體溫時(shí)，就需要靠排汗來(lái)散熱（每蒸發(fā)1克的汗可以帶走0.58卡的熱量）。汗從血中來(lái)，經(jīng)汗腺?gòu)拈_放的毛孔流出，所以中醫(yī)說(shuō)心主血脈，汗為心之液。排汗的過(guò)程使得循環(huán)加快，必然加重了心臟的負(fù)荷。但是隨著單位時(shí)間內(nèi)血流量的增加，也使得器官組織內(nèi)部的新陳代謝、細(xì)胞的更生和排毒活躍起來(lái)，創(chuàng)傷修復(fù)以及微循環(huán)通暢與重建，疤痕軟化、淤血消散、炎癥吸收等過(guò)程都達(dá)到最大程度。所以夏季是人體生理活動(dòng)最旺盛的周期，也是成人“夏長(zhǎng)”之謂吧。

中醫(yī)認(rèn)為，“心為君主之官”，象一個(gè)國(guó)家的最高首腦，尊貴而忙碌，也最累。所以要好好養(yǎng)護(hù)心臟，才是預(yù)防心血管疾病，延緩衰老，加強(qiáng)機(jī)體抗病能力，延年益壽最重要的養(yǎng)生環(huán)節(jié)。

成年人為什么要以養(yǎng)心為先？從越來(lái)越多中年人猝死的報(bào)道，讓醫(yī)學(xué)界倍加關(guān)注。他們中的多數(shù)人沒(méi)有任何心血管病史，那么是什么疾病引起猝死？五臟中只有心血管病是死亡最快和得到起死回生機(jī)會(huì)最少的。除了人們猜測(cè)的來(lái)自社會(huì)、家庭、事業(yè)的沉重壓力，和應(yīng)酬、情愁、酗酒、縱欲、夜生活等原因以外，我認(rèn)為運(yùn)氣與體質(zhì)因素也是夏季猝死的重要原因。理論上推測(cè)，出生在年尾數(shù)8的人，如1948、78、68（38）、58年的人，是《內(nèi)經(jīng)》所指火旺體質(zhì)的人，多與運(yùn)氣對(duì)心血管系統(tǒng)先天發(fā)育的影響有關(guān)。類似的情況還可能有尾數(shù)2和1的年，加上寅申、巳亥、子午等，屬于腎水不足，又風(fēng)火過(guò)多等因素，如出生在1941、71、62、72等年。原則上所有的夏季和尾數(shù)8的年均屬旺火，因此，受“同氣相求”的誘發(fā)作用，上述年中越接近夏季出生的人，在生日前后發(fā)生心腦血管疾病的幾率越高。

夏季如何養(yǎng)心？我認(rèn)為一要安定心火，二要補(bǔ)養(yǎng)心液，三是疏通血脈。原則是以“補(bǔ)”為常、食補(bǔ)循季、藥補(bǔ)對(duì)癥。

怎樣安定心火呢？就是用陰水安陽(yáng)火。動(dòng)屬陽(yáng)，靜屬陰，心靜能安心火，俗話說(shuō)“心靜自然涼”嘛。方法：工作2小時(shí)左右要稍適休息，可取坐位或仰臥，閉目、握拳、思呼吸。呼氣時(shí)握緊拳頭，以無(wú)名指壓迫勞宮穴，吸氣時(shí)手及全身放松。使呼吸漸深漸長(zhǎng)。做21或36次即可達(dá)到心率減慢，煩躁減輕，疏緩心情的效果。日為陽(yáng)，夜為陰，日系心火，夜系腎水，水可制火。利用夜間的睡眠能最有效的降低心火，也是最好最聰明的"氣補(bǔ)"方法。我建議夏季要晚睡（不遲于11pm）早起（6am前后），以順應(yīng)日長(zhǎng)夜短的季節(jié)陰陽(yáng)。中午小睡1小時(shí)非常必要。夜間睡覺(jué)頭朝北，與地球磁力線的方向一致，這樣體液中的陰性電荷趨向頭部移動(dòng)，借助子夜時(shí)日、地連線形成的陰陽(yáng)交合場(chǎng)力，有助于心腎相交、水火濟(jì)濟(jì)，起到安眠作用。清晨太陽(yáng)升起的分力方向可以推動(dòng)督脈的陽(yáng)氣上升，使人體在睡眠中獲得最大的升陽(yáng)補(bǔ)氣。陽(yáng)升帶動(dòng)陰長(zhǎng)，有利于腎水回復(fù)以收斂上炎之心火，供養(yǎng)頭腦耳目。當(dāng)然，書畫，打太極、乘涼靜坐等，也不乏其清心抑火的作用。夏季性生活要有節(jié)制，尤其不要在疲憊狀態(tài)靠服藥物來(lái)刺激性欲，勉為其難。有些人夏季出現(xiàn)的季節(jié)性“陽(yáng)痿”，是自身生理性保護(hù)的結(jié)果。殊不知，有了充足的腎水才能救心火，杯水車薪則是危險(xiǎn)的，生活中在做愛時(shí)發(fā)生猝死的實(shí)例屢見不鮮。

苦味入心經(jīng)，可常食苦味的蔬菜，如苦瓜、苦菜、萵筍、芥菜、仙人掌、芹菜等，有補(bǔ)心安神，清熱除煩，涼血解毒，開胃益氣等功效。

補(bǔ)養(yǎng)心液的食療：可選擇富水蔬果，最值得推薦的是瓜類，有西瓜、甜瓜、冬瓜、黃瓜（青瓜）、佛手瓜、絲瓜、南瓜等等，都含水分在95％以上，可補(bǔ)充夏季體液的消耗。而且瓜類還有農(nóng)藥殘留最低，礦物質(zhì)含量高鉀低鈉的特點(diǎn)，鉀有利于降低高血壓，保護(hù)血管。鴨子常年戲水，老鴨肉性更偏涼，以老鴨、花旗參、枸杞子、當(dāng)歸、蓮子等燉湯，也是夏季安心神、補(bǔ)氣血之首選。白色入肺經(jīng)，以麥冬、百合、蓮藕、銀耳煮羹，可養(yǎng)肺陰、除口干、止干咳、平心火。阿膠及動(dòng)物血、心臟之類，動(dòng)植物中紅色似心形的果實(shí)，都有養(yǎng)心陰補(bǔ)心血的功能。海帶、紫菜、海藻、青口等黑色海產(chǎn)煮湯，也有益于心腎。

藥療宜在中醫(yī)指導(dǎo)下進(jìn)行，尤其應(yīng)該重視頭痛、乏力、心（胃）區(qū)不適的征兆，積極加強(qiáng)防護(hù)，可推遲或避免心血管系統(tǒng)的突發(fā)疾病。