如何消除緊張：之前的博客給大家分享了公眾演講緊張的原因和相應(yīng)解決之道的如何消除緊張技巧，今天給大家分享在臺(tái)上如何消除緊張一些小技巧。不要小看這些消除緊張技巧，如果每個(gè)消除緊張技巧都能運(yùn)用得當(dāng)，那每個(gè)消除緊張技巧都能為我們?cè)谙o張上加分不少，綜合運(yùn)用，我們會(huì)表現(xiàn)得越來(lái)越自然，越來(lái)越棒的。

　　親愛(ài)的朋友，大家好！

　　我是朱華。

　　1，上臺(tái)之前做深呼吸，有助于調(diào)整自己的情緒。

　　深呼吸可以快速的讓我們平靜下來(lái)，讓大腦有充足的氧氣，全身更有活力，而不至于大腦一片空白，頭腦一發(fā)熱啥都忘記了。深呼吸的方法比較好的是：慢吸慢呼、快吸快呼、142呼吸法（1秒鐘吸氣、4秒鐘憋住、2秒鐘呼出）。吸氣時(shí)，要?dú)獬恋ぬ?，要感覺(jué)到自己的小腹下方微微鼓起；呼氣時(shí)盡量把小腹里的氣完全地呼出去。吸氣時(shí)要用鼻子，呼氣時(shí)可以口鼻并用。深呼吸可以調(diào)整自己的心態(tài)，放松自己的情緒。

　　2，積極的自我暗示。

　　我們潛意識(shí)的力量是很大的，不斷的激勵(lì)自己進(jìn)行自我暗示，其實(shí)就是在利用潛意識(shí)的力量幫助我們調(diào)整情緒。當(dāng)我們的大腦中不斷地輸入這些激勵(lì)的話(huà)語(yǔ)時(shí)，假的也會(huì)變成真的。我們就會(huì)變得逐漸的自信起來(lái)。

　　需要提醒的是：在自我暗示的過(guò)程中，一定要進(jìn)行積極的自我暗示，如：我是最棒的、我一定可以成功、我比上一次好多了、我已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備、我的演講一定可以征服所有的人、別人都會(huì)喜歡我的演講——等等。

　　千萬(wàn)不要進(jìn)行消極的自我暗示，消極的自我暗示就是講一些負(fù)面的詞語(yǔ)，如：我一定不會(huì)失敗、我不恐懼、我不緊張、我情緒不會(huì)波動(dòng)很大、我不會(huì)忘詞等等，這些是消極的自我暗示。消極的自我暗示，越暗示越會(huì)走向反面，反而更緊張恐懼。在我們七劍魔法口才課程里會(huì)重點(diǎn)給大家分解什么才是“積極的心里暗示”。

　　3，尋找熱情友好的面孔。

　　在臺(tái)上，我們要不斷地尋找熱情友好的面孔，這樣可以得到支持和放松。當(dāng)你看到那些親切的、鼓勵(lì)的、友好的、充滿(mǎn)期待的、不住點(diǎn)頭微笑的面孔時(shí)，你就會(huì)越放松；而當(dāng)你看到那些挑剔的、威嚴(yán)的、不懷好意的、總是在搖頭的面孔時(shí)，你可能會(huì)更加緊張。這里有一種目光叫“虛視”可以避免讓我們直接和不友好的面孔目光交流，同時(shí)可以保持一定的禮節(jié)，建議大家多多運(yùn)用。

　　4，要把注意力，轉(zhuǎn)移到你講話(huà)的內(nèi)容上面去。

　　你所有的心思和精力必須關(guān)注在講話(huà)的內(nèi)容上面，不要管臺(tái)下會(huì)發(fā)生什么樣的情況，甚至可以把臺(tái)下的聽(tīng)眾當(dāng)作蘿卜青菜，沒(méi)有腦袋。不受外界的干擾，關(guān)注的焦點(diǎn)在你講話(huà)的提綱上，這樣會(huì)好很多。我們很多時(shí)候緊張，是由于焦點(diǎn)在外，總是關(guān)注別人對(duì)你的看法，總是害怕出錯(cuò)，結(jié)果反而越容易出錯(cuò)。

　　5，運(yùn)動(dòng)一下來(lái)轉(zhuǎn)移自己的注意力。

　　例如：手握拳頭、在臺(tái)上走動(dòng)一下、動(dòng)作大些、聲音放大些等等。動(dòng)作可以創(chuàng)造情緒。緊張，其實(shí)也是一種情緒的表現(xiàn)。試想一下：當(dāng)你氣喘吁吁地上臺(tái)演講時(shí)，你緊張么？你一般不會(huì)緊張，而且很興奮。所以可以在演講之前，做一些動(dòng)作，讓自己興奮起來(lái)，甚至可以是一些大幅度的動(dòng)作。越是興奮，緊張度越會(huì)降低。

　　6，自我解嘲法。

　　不妨把自己的緊張?jiān)?、緊張表現(xiàn)，當(dāng)眾自我解嘲講出來(lái)，不要去控制你的緊張。這樣講出來(lái)了反而可以緩解內(nèi)心的緊張。緊張是一種能量的聚集，講出來(lái)以后，就是把自己的這種不恰當(dāng)?shù)哪芰酷尫砰_(kāi)來(lái)，就可以有效地解決緊張問(wèn)題。自我解嘲法是一個(gè)很好的消除緊張的方法，在哈哈一笑之中，你也會(huì)得到放松。

　　7，學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移聽(tīng)眾的注意力。

　　在演講過(guò)程中，如果緊張恐懼了，要學(xué)會(huì)一些互動(dòng)技巧，去引導(dǎo)聽(tīng)眾的注意力，當(dāng)聽(tīng)眾的注意力轉(zhuǎn)移到其他地方時(shí)，你可以適當(dāng)?shù)胤潘梢幌?。如，可以把PPT文件做得漂亮些，去引導(dǎo)大家看PPT；可以提出問(wèn)題讓大家思考；可以請(qǐng)某一位聽(tīng)眾發(fā)言，這樣大家的注意力會(huì)轉(zhuǎn)移到發(fā)言的聽(tīng)眾身上去。如果大家的焦點(diǎn)不在你身上，你就會(huì)輕松很多。

　　8、可以借助一些道具來(lái)消除緊張。

　　如果我們手里拿一些東西，比如筆、投影筆、資料等等通常會(huì)降低我們的緊張度。還可以偶爾喝一杯水或是飲料，調(diào)整一下講課的節(jié)奏。節(jié)奏很快，會(huì)帶來(lái)更大的緊張；有張有弛的演講是最好的。

　　9、學(xué)會(huì)互動(dòng)。

　　互動(dòng)就會(huì)有氣氛，有了氣氛就會(huì)有狀態(tài)，有狀態(tài)就會(huì)有信心。如果大家都是冷漠的干巴巴地坐在下面聽(tīng)演講，場(chǎng)面非常冷清，那你一定會(huì)更加緊張；反過(guò)來(lái)，如果大家在輕松活潑的狀態(tài)下，有說(shuō)有笑的，那你也不會(huì)在乎自己是否緊張了。可以運(yùn)用感謝、贊美、提問(wèn)、掌聲這些最重要的互動(dòng)技巧來(lái)調(diào)動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)的氣氛。（我們課程里會(huì)重點(diǎn)介紹和演示。）

　　10、充分準(zhǔn)備。

　　準(zhǔn)備越充分，心中越有底，那演講越自信。如果準(zhǔn)備不充分，對(duì)話(huà)題又不熟悉——那真是在“準(zhǔn)備失敗”了?？梢园裀PT做得更流暢，萬(wàn)一銜接不上了，就通過(guò)PPT來(lái)提醒自己；有些語(yǔ)句不熟悉，干脆直接打到PPT文件上；故事和案例提前做好準(zhǔn)備，多試講幾次；重要的數(shù)據(jù)和論點(diǎn)，可以先寫(xiě)成小紙條放在臺(tái)面上。請(qǐng)記?。盒闹杏械?，上臺(tái)不慌！

　　親愛(ài)的朋友，如何消除緊張其實(shí)還有很多更好的方法，在我們課程里會(huì)給大家分享“心錨”的技巧。在之前的博客里也給大家分享了很多技巧，各位朋友可以多看看之前的博客。

　　不管怎么說(shuō)，消除緊張樹(shù)立自信，是我們公眾演講的第一關(guān)，也是最重要的一關(guān)。這一關(guān)必須克服，才可能有后面的精彩發(fā)揮。如果這一關(guān)突破不了，就直接影響到后面的發(fā)言。技巧要靈活運(yùn)用，更重要的是一定要實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練！

　　學(xué)口才最吊詭的地方，就是很多人知道、了解、懂得、明白、理解，就是做不到、講不了——演講是能力，而不是知識(shí)。知識(shí)可以通過(guò)看書(shū)獲得，而能力必須要實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練才能得到。

　　所以，親愛(ài)的朋友，行動(dòng)起來(lái)，讓我們勇敢地走上臺(tái)去。

　　今天在臺(tái)上丟下我們的面子，明天在人生的舞臺(tái)中，才能掙回我們的尊嚴(yán)！