幫你改變自我的3M之三: 許下諾言(Make commitments)
當(dāng)你向別人許諾時,你就形成了心理學(xué)家所說的“后效強(qiáng)化”這么一種情況。一旦實現(xiàn)承諾,你自然早已準(zhǔn)備好得到嘉獎;如果食言,面臨的就是懲罰。這將給你帶來壓力,而通常這也正是你所需要的。
比方說,如果你想加強(qiáng)鍛煉,那么就安排和朋友一起鍛煉吧。假如你到時沒露面,你的朋友就會生氣,這或許正是督促你守時的一種手段。幾十年的研究已證實了這一措施的效力。醫(yī)學(xué)研究人員證明,做出書面承諾的病人遠(yuǎn)比不作書面保證的病人更能按醫(yī)囑服藥。
夏威夷大學(xué)報告過一位婦女的案例,這位女士使自己堅持慢跑鍛煉的方法就是和丈夫達(dá)成了一項簡短的協(xié)議——無論何時,只要她實現(xiàn)了慢跑目標(biāo),丈夫都給她一些零錢,并在周末陪她出去。
如果你想要改變自己的壞習(xí)慣,想開辟新的人生道路,可以試試這三個“M”,
1. 改善周邊環(huán)境(Modify your environment)
2. 監(jiān)督自身行為(Monitor your behavior)
3.許下諾言(Make commitments)
簡單易行,是我們每個人都可以做到的,也許很快就會有意外的驚喜。
成功的花兒,人們只驚詫它現(xiàn)時的明艷,卻不知當(dāng)初的芽兒,浸透了奮斗的甘泉,灑遍了犧牲的血淚。沒有悲傷就沒有歡樂,沒有緊張就沒有輕松,沒有奮斗就沒有勝利,這是我們創(chuàng)造明天的美好生活所要付出的代價。