第五步.使新的行為成為習(xí)慣


當(dāng)個體意欲擺脫過去的一些不良行為習(xí)慣時，此時最好的策略是減少過去曾經(jīng)做過的某些事情的次數(shù)。


這樣，那些好為人師、不愿聆聽他人交談的人，就應(yīng)該盡量避免批評人、教訓(xùn)人，站在居高臨下的立場上，減少與他認(rèn)為低層次的人的交往頻率；那些酒癮大的人，應(yīng)該避免喝酒、閑聊；那些善“侃大山”的人，應(yīng)該盡量避免探親訪友和沙龍活動。


改變要能持久且有效，調(diào)正的工夫是不可少的。最簡單的調(diào)正方式便是一而再、再而三地重復(fù)那個新的行為，使它在我們的腦子里的印象逐步壯大。


如果你發(fā)現(xiàn)有什么能取代舊行為的新行為，那么就在腦海里不斷地往積極方面想，直到讓你覺得它真能使你脫離痛苦而得到快樂為止，這時它便能在你的腦子里建立起神經(jīng)渠道，使你的新行為能維持長久；若是你沒能在腦子里建立起這樣的神經(jīng)渠道，那么就很容易又回復(fù)到舊有行為。


如果你非常努力地重復(fù)練習(xí)這個能使你改變的新行為，這個神經(jīng)渠道就會越拓越寬，最后就有如高速公路般使你一下子就能連上新的行為，長久下來便成為日常習(xí)慣。


調(diào)整工夫最重要的地方，就在于當(dāng)做出所希望的行為時要立即強(qiáng)化。每當(dāng)你有計么樣的情緒反應(yīng)，不管是正面的或負(fù)面的，這都會在你的腦神經(jīng)中產(chǎn)生一個關(guān)聯(lián)，如果你一再加強(qiáng)這樣的情緒，日后便很容易出現(xiàn)這樣的情緒反應(yīng)，因為在你的腦子中已經(jīng)建立了這樣的神經(jīng)鏈。


如果先前你情緒低落而隨之決心振作起來，那么就趕快給自己一些回應(yīng)，你可以一再地給自己打氣，甚至于大笑三聲。


如果我們希望改變能維持長久，那就得像鋼琴的調(diào)音工作一樣。一旦我們有了什么樣的改變就得立即強(qiáng)化，這種強(qiáng)化的工作不能只做一次，而得持續(xù)做到改變后的行為在神經(jīng)系統(tǒng)中定型為止。


一時的改變并不就表示從此便沒有問題了，你還得繼續(xù)做調(diào)緊的工作，直到這個改變能成為自發(fā)性行為，那才算是改變成功。我們的任何行為模式若一直給予正面的強(qiáng)化或鼓勵，那么它便會被調(diào)正得成為一種自發(fā)性的行為，否則它就會慢慢地消逝。