沒有壓力輕飄飄，壓力大了受不了。這是很多工作的人常有的感受。巨大的壓力確實會對人產(chǎn)生危害，甚至是致命的損害，那么怎么樣才能適應壓力、緩解壓力呢？

1．先介紹一種美食療法。吃飯是人們生活中必不可少的一個環(huán)節(jié)，所以這絕對是人們最樂于接受的一種緩解壓力的方法。

（1）多攝取堿性食物。當我們處于疲憊狀態(tài)時，人體的酸性物質(zhì)會聚集。此時吃肉類等酸性食物會使疲憊加重，因此多攝取蔬果，海鮮等堿性食物能使酸堿達到平衡，緩解我們的生理和心理壓力。

（2）維生素是抗壓良方。健康的基本要素就是要有健康的腸胃。食物中的維生素能促進正常的腸胃蠕動幫助消化，減少腸胃疾病，而且減少心血管疾病。而補充維生素的方法就是多吃水果蔬菜，并以五谷雜糧來取代白米，以全麥面包來取代精制白面包。

（3）維生素B是最好的減壓劑。研究表明：處于壓力下的身體，比一般情況下所需的維生素B群要多出許多。而臨床實驗也證明，維生素B群確實可以讓人更放松心情。當身體承受壓力時，可以適當補充維生素B2,B5,B6，食物中維生素B含量較多的有：胚芽米，糙米，全麥面包，酵母，深色蔬菜，低脂牛奶，豆?jié){，蛋，菠菜，番茄等。

（4）補充鈣質(zhì)可緩解壓力。鈣有安定精神的作用。人受到壓力時，體內(nèi)的鈣質(zhì)會通過尿液排出體外，所以我們一定要注意適當補鈣。含鈣豐富的食品主要有：牛奶，奶酪，酸奶等奶制品，豆制品以及南瓜等蔬菜。

（5）控制糖的攝入。甜味能讓人瞬間心情開朗，情緒高漲，于是人們總用它形容美好的食物，但是大量食用會使血液中血糖含量發(fā)生劇烈變化，而突然降低血糖會引發(fā)心悸、緊張等癥狀。如果血糖忽高忽低，最后身體會更疲憊。因此每天保持適量糖分的攝取，也能穩(wěn)定情緒。

（6）平衡膳食，保持良好的飲食習慣。保持營養(yǎng)均衡；合理分配三餐；飲食宜清談；飲酒要適量；不要暴飲暴食；做到細嚼慢咽；宜多喝水；保持良好的就餐心情。

2．每天我們都要睡覺，其實睡覺也是一種很好的緩壓方法，我們可以采用睡眠療法來緩解壓力。睡眠不足容易侵犯人體的T細胞，人體的T細胞是負責對抗外來細菌的，而且疲憊的身心更容易產(chǎn)生壓力，一個有充足睡眠的人一定比經(jīng)常性失眠的人壓力耐受力大，并且也較能應付環(huán)境的變遷。要達到睡眠緩壓的效果，首先要選擇好睡眠時間。睡眠專家指出，體內(nèi)排毒和皮膚新陳代謝的最佳時間是晚上10點至凌晨1點。其次要保持舒適的環(huán)境，主要包括潔凈的房間、清新的空氣、舒適的寢具等，這是為自己創(chuàng)造一個好的睡眠環(huán)境。保證睡眠質(zhì)量，這可是重要的緩解壓力方式，千萬不可不視。所以，在工作壓力大時，壓縮自己的睡眠時間去處理工作，實際是非常愚笨的行為。

3．洗澡是我們生活中必須處理的一件事情，再平常不過了，甚至有人把洗澡當成一重負擔。然而，在沐浴的過程中，我們也可緩解壓力，這就是沐浴療法。每天泡個熱水澡、淋浴或浸浴，不但可以消除緊張情緒，還有消除疲勞的功效。泡在溫熱的水里，閉目養(yǎng)神，靜靜地休息20分鐘，你會感覺到全身放松，再往水里投一些花瓣或是在旁邊打開香熏就更加完美啦。沐浴療法有多種，如冷熱水交替浴、蒸氣浴、海水浴、瀑布浴、穴位浴……雖然都是沐浴，但不同的沐浴方法都有其獨特的緩壓療效。

4．生命在于運動，運動也是一種非常好的減壓方法，對我們的健康大有益處。運動能改善生活質(zhì)量，提高人的壽命。積極運動的人，身體與心理都處于一種良好的狀態(tài)，他們性格開朗，具有較強的承壓能力，對生活充滿必勝的信心。在飲食、睡眠、沐浴等基本的生活行為之處，最推薦的就是運動療法。

（1）散步。能促使血管彈性增加，特別是腿的持續(xù)運動，可促使更多的血液回到心臟，有利于改善血液循環(huán)，提高心臟的工作效率；有利于精神放松，減少憂郁與壓抑情緒，并可以提高人體免疫力；散步還能維持人體鈣的平衡，保護骨骼健康，并有助于氧化體內(nèi)多余脂肪，減輕體重或維持體重在適當?shù)乃健?/span>

（2）慢跑。能增強呼吸功能，可是肺活量增加，提高人體通氣和換氣能力；可使血液循環(huán)、血管彈性增加，具有活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用；促進全身新陳代謝，能改善脂類代謝，可防止血液中脂質(zhì)過高；可控制體重，預防動脈硬化，調(diào)整大腦皮層的興奮和抑制過程，消除大腦疲勞。

（3）游泳?？梢栽鰪娚窠?jīng)系統(tǒng)支配皮膚血管收縮和舒張的靈活性，也就在極大程度上加強了人體適應溫度變化和抵御寒冷的能力；可以加強對心腦的輸血量，這對于心血管疾病的預防和治療有好處。

（4）登山。增強體質(zhì)，提高肌肉的耐受力和神經(jīng)系統(tǒng)靈敏性；有助于防病治病，特別是患有神經(jīng)衰弱、慢性胃炎、高血壓、冠心病等的患者。還可以培養(yǎng)人的意志，陶冶人的情操。

5．除了以上的緩壓療法外。一些生活中的小方法對緩壓也是非常有幫助的。比如，準備一條冷毛巾，隨時擦臉，以助清醒；脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會跟著走掉；找一位樂觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒；喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣；閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力；讀你最崇拜人的格言，并認真思考，有鎮(zhèn)定的作用；多看喜劇片，開懷大笑一番；自己動手做東西，會使你更滿足，更快樂……

很多的方法都可以幫助你緩解壓力，但是，心靈的緩解才是最重要的，只有改變態(tài)度才能真正地緩釋壓力。你會發(fā)現(xiàn)，一些態(tài)度的改變，自然就會擺脫壓力的苦惱。這里有些小小的建議：簡化自己生活及欲望，因為生活越復雜，壓力就越大；不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗和智慧，生活因此更豐富；不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為；多贊美及鼓勵自己，不要遇到挫折就苛責自己；重新評價如果真做錯了事，要想到誰都有可能犯錯誤；與人為善，遇事千萬別懷恨在心；不要挑剔，不要對他人期望過高，應看到別人的優(yōu)點；做些讓步即使你完全正確，做些讓步也不會降低你的身份；遇事沉著，沉著冷靜地處理各種復雜問題，有助于舒緩緊張壓力；熄滅怒火，遇事切莫發(fā)火，學會克制自己……當你的態(tài)度在改變時，你會發(fā)現(xiàn)，一些壓力是自己妄加的，一些壓力是可轉化為動力的，一些壓力是可以緩解的，其實，大多數(shù)壓力都在你的控制范圍之內(nèi)。