一個人的內(nèi)心狀態(tài)可從其說話中偵知。改變說話方式,可以改變內(nèi)心狀態(tài)。很多人內(nèi)心的困境,其實是本人的一些錯誤信念造成。
以下的5個步驟,幫助我們運用語言去把處于困境的心態(tài),改為積極進取、更有清晰的行動目標和途徑。例如,一個人說做不到某一件事:
①困境:我做不到X,
②改寫:到現(xiàn)在為止,我尚未能做到x。
③因果:因為過去我不懂得--,所以到現(xiàn)在為止,尚未能做到X。
④假設(shè):當我學(xué)懂--,我便能做到x。
⑤未來:我要去學(xué)--,我將會做到x。
注:第三步因果的"必須是某些本人能控制或有所行動的事。
"我做不到"事實上是描述一件過去的事實:在當時我沒有這個能力",或者"我不想去做"。但是在未來的歲月里,我們總想保留"做得到",或者"想去做"的權(quán)利。
發(fā)生了的事無法改變,然而往事對我未來的影響卻可以改變,因此"我做不到"不應(yīng)成為一個包袱,阻礙我們向前走。上面的五個步驟,讓我們放下過去的包袱,勇往直前。
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案例分析:困境“我不會游泳?!?/p>
①困境:我做不到X
回頭看第一句"困境"時的話:"我不會游泳",可以感覺到說話者是把自己困在一個狹窄的小圈子里,而外面就是游泳,他卻無可奈何,說的話完全是靜態(tài)的。
困境“我不會游泳?!笔秦撁嬖~語,雖指到此刻為止我不能游泳,但因為沒有時間指標,說出來就像是一句永恒的真理-般,在我們的大腦里,也正是做出這樣的效果,使得我們無法作出突破?! ?
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②改寫:到現(xiàn)在為止,我尚未能做到x。
把事情劃清楚時間指標:那只是未學(xué)會游泳——“過去的事,未來大有可為” ,另外把“不會”轉(zhuǎn)為“尚未學(xué)會”,就是對潛意識指出這事情是可以學(xué)會的。 (但仍是負面詞語)
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③因果:因為過去我不懂得--,所以到現(xiàn)在為止,尚未能做到X。
因為過去我未能找把事情的因找出來:“找到一個好老師”和“安排時間”。
這兩點都是自己排出時間,所以現(xiàn)在自己可以有所行動,注意一句已變?yōu)閮删?,而兩句都是負面詞語。
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④假設(shè):當我學(xué)懂--,我便能做到x。
假設(shè):“當我找到一個好老師”仍是③的兩句,只不過是把負面詞語改為正面詞語(兩個),把連接詞“因為”改為“當”。
“當”比“如果”好,因為“如果”包含做不到的可能,而“當”字則已經(jīng)暗示一定做得到。
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⑤未來:我要去學(xué)--,我將會做到x。
未來:“我要去找會游泳的朋友,請他們介紹經(jīng)驗,并且作出安排”,正面詞語使自己每個星期六下午都可以去上課。我將學(xué)會游泳。
看看第5句“未來”,說話者的目標“游泳”,已經(jīng)完全在掌握之中,他不單只有目標,而且有清晰可行的達到目標的途徑,所說的話,充滿了動感,他已經(jīng)回復(fù)到正常的"自己控制自己的人生"的狀態(tài)了。