對(duì)于如何解決性疲勞的問題，性學(xué)專家們認(rèn)為下述的四大原則，一定有一條適合你。這四大原則，我們不妨稱之為“四大公式”。

公式一：隨欲而性，做愛次數(shù)沒有標(biāo)準(zhǔn)

不要覺得一個(gè)星期做一次愛，跟人家的夜夜笙歌相比就是不正常，只要夫妻雙方都覺得性滿足，即使半個(gè)月做一次愛也沒什么不正常的。每個(gè)人的生理需求不一樣， 不要給性生活的次數(shù)下指標(biāo)，比如一周要做多少次愛，每次不能低于多少時(shí)間等。而且個(gè)體的性生活也會(huì)有差異，需要充分協(xié)調(diào)一致，不能按自己的條條 框框死板地去要求對(duì)方配合。

公式二：感性接觸不一定就是性行為

男子普遍認(rèn)為兩性接觸就必須含性交行為，這是錯(cuò)誤的，性生活包含許多方面。女人最清楚這樣一個(gè)事實(shí)：只要有某種體貼感就足夠了。就是說，當(dāng)她主動(dòng)擁抱你時(shí)，不一定要求你“動(dòng)真格的”，也許她只想尋找一種溫馨的感覺而已。

公式三：有計(jì)劃地進(jìn)行

做愛也不是一定不能有計(jì)劃。在兩人性生活時(shí)間不協(xié)調(diào)等情況下，定一份“性生活計(jì)劃”其實(shí)是件有利的事，一種很感性的享受。比如有些人喜歡深夜做愛，有些喜歡早上做愛的，為了不影響睡眠和工作，彼此就可以有所約定，這樣就不會(huì)出現(xiàn)“性”不逢時(shí)，彼此不歡而睡的情況了。

公式四：玩點(diǎn)浪漫花樣

老夫妻老地方一切都熟悉得不能再熟悉了，閉眼睜眼一個(gè)樣，那么玩點(diǎn)浪漫玩點(diǎn)創(chuàng)意吧。比如玩場(chǎng)“情人做愛法”，不定時(shí)約約會(huì)然后去過去的小餐廳吃頓飯，再去 小河邊地看看星星望望月亮，然后一同到賓館去去過一夜，不再回家與那些家務(wù)事打仗，讓壓力淡化，以輕松的心態(tài)享受性生活。讓愛沒有固定的模式， 如同每天早晨升起的太陽一樣，天天都是新的。

性愛疲勞也有積極意義

性生活疲勞多見于男方，有些男性對(duì)自己出現(xiàn)的“性疲勞”耿耿于懷，對(duì)此，性學(xué)專家認(rèn)為沒有必要，性疲勞也有其積極意義。

疲勞是必然的、自然的，對(duì)體力的恢復(fù)具有保護(hù)作用。性疲勞有一個(gè)適應(yīng)過程，正如人們對(duì)運(yùn)動(dòng)疲勞、勞動(dòng)疲勞的熟悉、適應(yīng)及習(xí)慣過程一樣，對(duì)性生活的疲勞感也會(huì)隨著熟悉、適應(yīng)和習(xí)慣，自然而然的降臨到共同生活多年的夫妻身上。如果這種性疲勞引起夫妻間自我心理折磨的話，就會(huì)影響家庭的和睦以及夫妻雙方的身心健康了。

性學(xué)家們都表示，既然對(duì)于共同生活多年的“平淡夫妻”們進(jìn)入疲勞期是很正常的，“性疲勞”是客觀存在的。那么最重要的是如何面對(duì)。夫婦之間如何調(diào)養(yǎng)情志，培育乃至開發(fā)性愛，享受性愛，將會(huì)成為當(dāng)代都市人的一個(gè)重要話題。具體而言，針對(duì)性的解決問題，才是可行之道。

針對(duì)生活節(jié)奏緊張工作壓力繁重的夫妻而言，在做愛前要多進(jìn)行溝通，傾心交談。傾吐是一種很好的壓力釋放方法，當(dāng)壓力被釋放后，“性”趣自然就回來了。

針對(duì)夫妻之間相處太久“審美疲勞”，致使“性”趣索然的夫婦，應(yīng)在做愛前首先營造一個(gè)良好的氛圍，放下工作、生活的話題，變換一種感情交流的方式，放棄干巴巴的“獻(xiàn)身”式盡義務(wù)，去享受去參與彼此的性福。

你所不知道的20個(gè)性愛秘密

幾年的性生活下來，你們總是很“保守”，總是在臥室的床上找尋性愛的激情，其實(shí)，你幻想一下，假如你們?cè)谏碁┥?、藍(lán)天下……高點(diǎn)是否來得更快？對(duì)于性愛，我們還有很多不了解的地方，下面就來看20個(gè)方面，希望對(duì)你們的愛愛有所幫助。

1、燭光、月光讓女人變更美

全球一項(xiàng)覆蓋6000多名女性的最新調(diào)查顯示，37%的女人在燭光或月光下做更愉悅，因?yàn)闋T光和月光的特殊波長(zhǎng)可以讓女人的皮膚看起來更細(xì)嫩、紅潤。

2、男人變換體位只是為了取悅女人

不是每個(gè)男人都熱衷在床上變換各種姿勢(shì)，其實(shí)他們這么做更多是為了取悅女人。從生理結(jié)構(gòu)上看，男人對(duì)體位的挑剔程度比女人低得多。只要沒有過度的肌肉擠壓，他們幾乎可以用任何一種姿勢(shì)達(dá)到高點(diǎn)。

3、 “自我暗示”讓女人更快滿足

女人大多愛浪漫。英國性治療專家說，女人在床上的“自我暗示”比男人強(qiáng)。專家對(duì)一組女性做了3個(gè)月追蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，34%都說在與男友親熱時(shí)，如果幻想沙灘、藍(lán)天、白云等自然場(chǎng)景，高點(diǎn)來得更快。

4、 白天越忙，晚上越要釋放

英國性心理研究人員發(fā)現(xiàn)，女人白天表現(xiàn)得越精干，夜晚越需要釋放壓力。因太過疲倦省略與男友親熱的“女強(qiáng)人”，心理渴求會(huì)逐漸累積，導(dǎo)致心靈防線崩潰，這也是“女強(qiáng)人”的戀情常常出現(xiàn)障礙的原因。所以工作再忙，也要抽出時(shí)間與男友共度良宵。

5、在車?yán)铩白觥?，女人更有安全?/strong>

美國女性醫(yī)學(xué)研究中心最新調(diào)查顯示，19%的女人喜歡把汽車當(dāng)作親熱場(chǎng)所。因?yàn)槠囉辛己玫拿荛]性，是一張流動(dòng)的“床”，能帶來比臥室更強(qiáng)烈的安全感。如果你們想換一點(diǎn)新花樣，不妨把親熱地點(diǎn)從臥室移到車后座。

6、不要在“做”后分別

愛情心理學(xué)家說，如果戀人在白天分別，會(huì)感到有未來可以期待，但如果選在晚上，尤其在性生活后說再見，會(huì)產(chǎn)生“永久別離”的感覺。因此即使是暫時(shí)分別，也不要在床上提出，否則雙方都會(huì)心情極度沮喪。

7、男人見紅會(huì)性興奮，女人見紫會(huì)性幻想

西班牙醫(yī)學(xué)專家說，男人看到紅色會(huì)性興奮，而女人由于月經(jīng)的關(guān)系，看到紅色反而會(huì)有生理恐懼感。在紫色氛圍的臥室里親熱，女人的性興奮度會(huì)比平常高一成半。因?yàn)樽仙c人體黏膜顏色相近，可以讓女人產(chǎn)生豐富的性幻想。

8、早晨和秋季，男人最渴望性生活

男人也不是隨叫隨到。芬蘭醫(yī)學(xué)專家說，男人的性渴望度與體內(nèi)雄性激素成正比。每天清晨雄性激素分泌量是中午的一倍半，比晚上高16%；而每年秋季是男人一年中雄性激素分泌最旺盛的時(shí)候。

9、親熱后越快入睡的男人身體越好

別再為男友親熱后迅速睡著失落了！法國性醫(yī)學(xué)研究人員說，男人的大腦皮層和神經(jīng)肌肉在高點(diǎn)時(shí)處在高度、短暫興奮狀態(tài)，之后會(huì)隨著興奮感消散而迅速減退，神經(jīng)元轉(zhuǎn)入抑制期，急需入睡。神經(jīng)元抑制期來得越快，男人的機(jī)體修復(fù)能力越強(qiáng)。因此親熱后男人入睡越快，身體條件反而越優(yōu)秀。

10、親熱前別吃得太飽也別餓著

英國曼徹斯特大學(xué)健康學(xué)院研究人員說，飽腹感越強(qiáng)，性快感越低。因?yàn)槌燥柡?，腸道充盈，大腦和其他器官供血不足，為性快感提供原始原料的神經(jīng)元也無法完全興奮。但饑腸轆轆地與他親熱，也會(huì)因體力不充沛而無法達(dá)到滿足。因此吃一點(diǎn)甜點(diǎn)再上床更明智！

11、男人胡子長(zhǎng)得越快性需求越強(qiáng)

男人的胡子與性能力也有密切關(guān)系。《美國流行病雜志》上說，男人的胡子長(zhǎng)得越快，新陳代謝功能越好，性需求也越強(qiáng)烈。如果想探探新男友的底，觀察他刮胡子的頻率是最直接的辦法。

12、性生活可以治療失眠

美國生理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，性生活不完美是失眠的重要原因。因?yàn)樾陨羁梢詭湍憔徑饽X神經(jīng)壓力，降低神經(jīng)元夜晚活性，有絕佳的安眠作用。

13、親熱后喝冷飲刺激胃

常常親熱之后感到口渴？這時(shí)不要喝冷飲！可以喝點(diǎn)溫水。韓國醫(yī)學(xué)專家說，親熱時(shí)你的胃腸道血管一直是擴(kuò)張狀態(tài)，胃腸黏膜充血，這時(shí)喝冷飲會(huì)刺激胃壁，引起胃痙攣或胃絞痛。

14、延長(zhǎng)前戲或按摩可以避免床上走神

這種情況并不陌生：你正和他親熱，心思突然飄忽起來——放在廚房的碗還沒洗，昨天經(jīng)理在例會(huì)上點(diǎn)名批評(píng)你業(yè)績(jī)下滑，剛發(fā)現(xiàn)自己又重了1公斤……

美國最新調(diào)查顯示，73%的女人都曾有過走神經(jīng)歷，一些生活中的瑣事可能會(huì)影響你在床上的情緒。延長(zhǎng)前戲時(shí)間，或在親熱前互相做個(gè)舒緩身心的按摩，都可以避免“床上走神”。

15、優(yōu)質(zhì)性生活時(shí)間是13分鐘

美國賓州大學(xué)最新研究顯示，人們對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間親熱的期待其實(shí)有誤，良好的性生活時(shí)間是13分鐘，超過20分鐘會(huì)讓人產(chǎn)生倦怠感，少于5分鐘又太草率。

保證優(yōu)質(zhì)性時(shí)間的首要因素是睡眠，如果你全天睡眠時(shí)間少于6小時(shí)，就容易產(chǎn)生“性疲倦”。拼湊的睡眠時(shí)間也會(huì)降低你對(duì)性的期待值，與其每天分3次共睡10小時(shí)，不如晚上一口氣睡7小時(shí)。

16、最好的性環(huán)境溫度是27度

天氣漸熱，也許你喜歡把室內(nèi)空調(diào)開得大大的，但研究顯示，最好的性環(huán)境溫度是27度。在低溫下做，會(huì)降低血流循環(huán)速度，讓神經(jīng)變緊張。長(zhǎng)此以往，身體還容易有過激反應(yīng)，比如天熱時(shí)生理性打寒戰(zhàn)。

17、總吃一種助性食物反而阻礙性生活

別猛吃一種助性食物！德國醫(yī)學(xué)專家發(fā)現(xiàn)，任何食物都含有可能導(dǎo)致過敏的分子——抗原，進(jìn)入人體后，抗原會(huì)刺激免疫系統(tǒng)，產(chǎn)生抗體。如果長(zhǎng)期吃一種食物，人體本能就會(huì)被抗體掩蓋，復(fù)合免疫分子像雪球一樣越滾越大，停留在體內(nèi)會(huì)阻塞微血管，妨礙血液和體液運(yùn)行，反而讓你對(duì)性提不起精神來。

而且女人的身體對(duì)復(fù)合免疫分子的抵抗力很低，乳腺和陰道等細(xì)嫩組織甚至還會(huì)因此紅腫或發(fā)炎。如果你沒有特殊需求，不要特意吃某種助性食品，飲食多樣化才更健康。

18、男人不開心時(shí)更渴望性生活

德國心理學(xué)家說，男人不開心時(shí)對(duì)性的渴望比平時(shí)高20%，但大部分男人卻對(duì)這個(gè)要求羞于啟齒。如果你的男友正經(jīng)歷人生低谷，不妨主動(dòng)要求一回，給他一個(gè)大大驚喜，他一定會(huì)對(duì)此倍加感激！

19、性生活讓女人的嗅覺變強(qiáng)

法國醫(yī)學(xué)專家說，性生活能促使大腦桿狀細(xì)胞在嗅覺中心形成更多神經(jīng)元，增強(qiáng)女性嗅覺。但桿狀細(xì)胞只在大腦皮層興奮時(shí)才被激活，因此例行公事的性生活對(duì)增強(qiáng)嗅覺沒有任何幫助。

20、從避孕套看男人心性

澳大利亞心理專家說，通過避孕套可以看出男人的本性……如果他總在套子前端留下氣泡，說明他做事不牢靠，有點(diǎn)瞻前顧后；如果他偏愛日本制造的超薄型“小雨衣”，說明他生來感性、注重品牌，但自我把持力不強(qiáng)；如果他總抱怨套子太緊，他多半自大虛榮，有吹牛皮之嫌；