28歲的俄羅斯名模埃琳娜-佩米諾娃在生了三胎之后身材依舊火辣,這也讓她的人氣一路飆升,近年各大秀場都能看見她的身影,這位辣媽在去年生完小女兒僅僅兩個月便恢復(fù)蜂腰翹臀小細(xì)腿,對比昔日照片,似乎沒有過懷孕這回事,下面就一起來學(xué)習(xí)名模埃琳娜的產(chǎn)后減肥秘訣吧。
艾琳娜憑借翹臀、長腿成為時尚圈的寵兒,完全讓人想象不到年僅28歲的她已經(jīng)是三個娃的媽,或許她的身材根本就與懷不懷孕沒有關(guān)系。
從照片來看,根本就是多了個肚子而已,其他幾乎沒有任何變化。
埃琳娜的經(jīng)歷其實(shí)是現(xiàn)實(shí)版灰姑娘。從小家境貧寒,16歲時與毒販廝混在一起,后因?yàn)閹兔κ圪u毒品被抓,成為了警方的污點(diǎn)證人。從此,她陷入了被毒販傷害 和被警察逮捕的雙重險境之中。但幸運(yùn)的是,埃琳娜結(jié)識了熱衷政治運(yùn)動、現(xiàn)年56歲的俄羅斯傳媒大亨亞歷山大-列別杰夫,也就是她的丈夫。
如今的她已經(jīng)是個年紀(jì)輕輕便兒女雙全,家庭幸福的闊太。
埃琳娜產(chǎn)后減肥秘訣:
一、產(chǎn)后42天內(nèi)不要節(jié)食
無論是孕期還是產(chǎn)后,科學(xué)合理的飲食習(xí)慣是至關(guān)重要的。 飲食原則應(yīng)該是平衡膳食,要避免高脂肪、高熱量的食物,既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng),又要避免營養(yǎng)過剩。飲食結(jié)構(gòu)首先要合理,孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。其次是要適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng),但不要偏食雞鴨魚肉蛋,而應(yīng)葷素食搭配,牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃,盡量少吃甜食、油炸食品、少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟。
二、自然分娩:產(chǎn)后第一天就開始活動
孕期及產(chǎn)后積極運(yùn)動是預(yù)防生育性肥胖的重要措施。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可促進(jìn)新陳代謝,避免體內(nèi)熱量蓄積。 一般自然分娩的產(chǎn)婦,在產(chǎn)后第一天就可以開始活動,例如:在床上做一些翻身、抬腿、縮肛運(yùn)動。尤其是縮肛運(yùn)動對產(chǎn)后盆底的肌肉和肌膜的恢復(fù)非常有益。 而做剖腹產(chǎn)的 產(chǎn)婦,在拆線前可以適當(dāng)做些翻身及下地走路的活動,拆線后就可以適量地活動了。孕婦在產(chǎn)后一周可做點(diǎn)輕微的家務(wù)活。每日飯后堅(jiān)持散步,可以促進(jìn)新陳代謝的 調(diào)節(jié),促進(jìn)脂肪分解,消耗體內(nèi)多余的能量,使自己不致發(fā)胖。產(chǎn)后一周,可以開始在床上做一些仰臥起坐、抬腿活動,以此鍛煉腹肌和腰肌,有助于皮下纖維分離 的腹直肌的恢復(fù),同時又可減少腹部、臀部的脂肪。
三、腹帶不能過緊
產(chǎn)婦在產(chǎn)后早期可以使用腹帶。因?yàn)椋a(chǎn)后產(chǎn)婦的肚皮較為松弛,每當(dāng)活動量大時,體內(nèi)游離的臟器牽拉會使人感到非常難受,但應(yīng)切記腹帶不能過緊。
四、忌吃減肥藥
提醒產(chǎn)婦,“千萬不要吃減肥藥、減肥茶。減肥藥主要是通過人體少吸收營養(yǎng),又增加排泄量,從而達(dá)到減肥的目的。同時,減肥藥影響人體正常的代謝,尤其是哺乳期吃減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排泄,這樣就等于給嬰兒也吃了減肥藥,嬰兒肝臟解毒功能差,減肥藥量大了易使嬰兒的肝臟功能降低,容易引起嬰兒的肝功能異常?!?/p>
五、信心最重要
“產(chǎn)婦產(chǎn)后的心情也很重要,不要總是心事重重的樣子,要開朗。產(chǎn)后正處于一個身體內(nèi)各個器官由一個舊的平衡轉(zhuǎn)向新的平衡的時期,大約需要42天才能恢復(fù)到孕前的水平,回復(fù)到一個健康正常的非孕期情況。這時產(chǎn)婦要有信心,這樣才能有助于身體的恢復(fù)?!?/p>