一年一度的高考、中考即將來(lái)臨，在最后一個(gè)月緊張備考的日子里，考生該如何應(yīng)對(duì)考前焦慮、失眠？家長(zhǎng)如何為孩子合理補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，保證身體健康？

　　考前保健錦囊①

　　踏入5月，一年一度的大考近在眼前，緊張的復(fù)習(xí)氛圍與當(dāng)下的氣溫一樣不斷攀升。面對(duì)排山倒海的壓力，無(wú)論是第一次體驗(yàn)大考（中考）的初三學(xué)生，還是面臨 人生重要“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”的高三學(xué)生，都可能會(huì)碰到大考路上的“兩座大山”——失眠和焦慮。如果你還在糾結(jié)“失眠吃不吃藥”、“焦慮如何自我調(diào)整”，那么很可能 就耽誤了緊張的復(fù)習(xí)，甚至影響考試發(fā)揮！廣東省人民醫(yī)院心理精神科主任醫(yī)師張斌表示，應(yīng)對(duì)考前失眠與焦慮，一定要提早做好應(yīng)急方案。

　　考前焦慮，帶來(lái)的不只是失眠

　　案例1：

　　小許是一所重點(diǎn)中學(xué)的初三學(xué)生，一直以來(lái)成績(jī)都不錯(cuò)。可從上個(gè)月開(kāi)始，每次的模擬考試，他的腦子一片空白，根本沒(méi)辦法集中注意力做題。他說(shuō)：“每次拿到試卷就開(kāi)始煩躁，一遍遍地看題，卻想不到怎么回答，急得冒汗?！?/p>

　　張斌表示，小許這種情況其實(shí)是比較典型的考試焦慮癥狀。有的孩子甚至還會(huì)變得精神緊張、心煩易怒甚至是害怕考試。而一些身體上的不適（如頭暈、失眠、腹 痛等）癥狀，也可能是過(guò)于焦慮所引起的。“面對(duì)大考，有壓力其實(shí)很正常。適當(dāng)?shù)?a target="_blank" style="color: black;" >壓力和焦慮感是一種動(dòng)力，可以加強(qiáng)考生學(xué)習(xí)的積極性和效率，但過(guò)度焦慮就會(huì) 帶來(lái)負(fù)面影響——注意力不集中，記憶力減退，導(dǎo)致學(xué)習(xí)效率差。”

　　每年隨著大考臨近，會(huì)有不少家長(zhǎng)帶著孩子前來(lái)心理精神科咨詢(xún)焦慮方面的 問(wèn)題?！澳懿荒芡ㄟ^(guò)心理輔導(dǎo)來(lái)幫助孩子？”這是許多家長(zhǎng)的共同疑問(wèn)。張斌表示，對(duì)于焦慮情緒已明顯影響到學(xué)習(xí)和考試的考生，就不能僅依靠簡(jiǎn)單的心理輔導(dǎo)來(lái) 緩解，需要結(jié)合用藥治療。因此，如果發(fā)現(xiàn)考生出現(xiàn)過(guò)度焦慮的情況，應(yīng)盡快到醫(yī)院咨詢(xún)。