產(chǎn)婦快結(jié)束產(chǎn)假的時(shí)候,總會(huì)又高興又害怕,生育的疲勞,對(duì)寶寶的照料,短短幾個(gè)月讓女孩子的角色迅速轉(zhuǎn)換,可是產(chǎn)假結(jié)束了,又要轉(zhuǎn)到入職狀態(tài),如何才能完美的華麗轉(zhuǎn)身呢?
一、均衡營養(yǎng),補(bǔ)充體能
和小動(dòng)物一樣,人類在妊娠期也為生育做了充分的準(zhǔn)備,在身體里儲(chǔ)存了足夠的營養(yǎng)。所以,產(chǎn)后
進(jìn)補(bǔ)過量的新媽媽將面臨肥胖的危險(xiǎn),影響以后的工作和生活。多吃水果和蔬菜,對(duì)新媽媽們準(zhǔn)沒錯(cuò)!而營養(yǎng)湯既沒有太多脂肪,又有充足的營養(yǎng),還能讓新媽媽的奶水更充沛。不需藥物進(jìn)補(bǔ),主要食療調(diào)理,少吃多餐、葷素相宜。
二、找個(gè)幫手,規(guī)律作息
在平常情況下,睡眠不足很容易讓我們的生活狀態(tài)變得糟糕,更何況是新媽媽呢?睡眠質(zhì)量差的新媽媽會(huì)出現(xiàn)焦慮、疲倦、精神抑郁,還會(huì)影響哺乳質(zhì)量??墒牵芏鄬殞殔s是不定時(shí)的小鬧鐘,不知道什么時(shí)候就會(huì)哭鬧起來。因此,新媽媽是非常需要幫手的想在入職前恢復(fù)精神,首先要讓身體得到充分的休息。在這個(gè)時(shí)期,新爸爸特別要做好新媽媽的好幫手!在夫妻兩人忙不過來,覺得人手不夠的時(shí)候,可以讓爸媽幫忙,以保證新媽媽充足的休息時(shí)間。在入職前的一個(gè)月里,新媽媽就需要調(diào)整作息,讓起居接近上班后的狀態(tài)了。
三、科學(xué)運(yùn)動(dòng),恢復(fù)體力
中國傳統(tǒng)的“坐月子” 不讓新媽媽走動(dòng),甚至不能下床,這樣并不科學(xué)。正常來說,新媽媽在產(chǎn)后12小時(shí)就能下床做輕微活動(dòng)了,在產(chǎn)后24小時(shí)后可以適當(dāng)做一些產(chǎn)后保健操。西方的 觀點(diǎn)認(rèn)為,新媽媽的產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不僅有助于形體恢復(fù),而且產(chǎn)后越早運(yùn)動(dòng),身體的復(fù)原就越快。但剛開始要避免長時(shí)間的站立、久蹲或做重活,以防子宮脫垂。