中年人要經(jīng)歷“三十而立,四十不惑,五十而知天命”這一過(guò)程的艱苦磨煉。中年人心理上處在成熟的時(shí)期,但肩負(fù)承前啟后、繼往開(kāi)來(lái)的社會(huì)重任。但長(zhǎng)期持續(xù)承受高強(qiáng)度的精神緊張壓力,會(huì)使其身心疲勞。如果未得到及時(shí)的調(diào)整,久而久之,不僅表現(xiàn)出心理癥狀、軀體癥狀,還會(huì)有行為癥狀,如生活無(wú)規(guī)律、消沉孤獨(dú)、焦慮不安、頭昏目眩、胸悶心慌、失眠、不停地吸煙、過(guò)量飲酒等,甚至?xí)?dǎo)致抑郁癥、精神障礙等心理問(wèn)題,繼而引發(fā)身體疾病。
心腦血管病、前列腺炎、頸椎病、肝膽疾病已成為中年人身上的幾顆“定時(shí)炸彈”。因此,中年人做好自己的心理保健是極其重要的。
中年人常見(jiàn)的心理問(wèn)題
一、心理疲勞
心理疲勞是在工作、生活過(guò)程中過(guò)度使用心理能力,使其功能降低的現(xiàn)象,是長(zhǎng)期的精神超負(fù)荷造成的。其表現(xiàn)一般是總處于一種思考狀態(tài),反映出焦慮、煩悶、恐懼、抑郁等情緒。常出現(xiàn)以下表現(xiàn):
1、早晨醒后,渾身無(wú)力、四肢沉重、心情不好,不愿意和別人交談。
2、學(xué)習(xí)工作均打不起精神,工作錯(cuò)誤多、效率低。
3、容易感情沖動(dòng),神經(jīng)過(guò)敏,稍有不順心就動(dòng)肝火。
4、眼睛易疲勞,全身不適感,出現(xiàn)眩暈、頭痛、頭重、背酸等癥狀。
5、困乏,但是躺在床上又不能入睡。
6、厭食、挑食、口味變化快。
二、更年期神經(jīng)癥
有些中年男性出現(xiàn)心身功能失常所致的神經(jīng)癥,我們稱(chēng)之為更年期癥狀,如失眠、頭昏、頭痛、注意力不集中、記憶力下降、情緒不穩(wěn)、易激惹、煩躁、焦慮不安,同時(shí)伴有心悸、潮熱、多汗等植物神經(jīng)功能癥狀。究其原因主要是機(jī)體衰老、睪丸功能減退、男性激素分泌減少等所引起。
三、疑病感
有 些中年男人對(duì)個(gè)人或家庭的安危和健康格外關(guān)注,過(guò)分擔(dān)心疾病,把身體正常衰退跡象看成大難臨頭,對(duì)機(jī)體感覺(jué)十分敏感,稍有不適就懷疑得了某種不治之癥,為 此憂(yōu)心忡忡。尤其聽(tīng)到或者看到同齡人得了重病或者去世,總與自己身體現(xiàn)狀聯(lián)系。這些是無(wú)形的心理壓力,會(huì)削弱身體的抗病力,反而給各種疾病開(kāi)了方便之門(mén)。
四、病態(tài)懷舊
屏 蔽此推廣內(nèi)容懷舊無(wú)可非議,然而一味的懷舊、沉溺過(guò)去就是病態(tài)了。某些中老年人表現(xiàn)出頑固執(zhí)拗,在自己的某種陳舊觀念上固執(zhí)己見(jiàn),堅(jiān)信自己的過(guò)去經(jīng)驗(yàn),否 定客觀外界條件的變化,拒絕采納不同意見(jiàn)?;乇墁F(xiàn)實(shí),整天陶醉在自己的懷舊體驗(yàn)和懷舊情緒與行為之中,認(rèn)為只要是過(guò)去的社會(huì)背景、生活環(huán)境、文化藝術(shù)都是 好的,看不慣眼前社會(huì)一切新鮮事物,一意孤行,我行我素,思想與行為不能與時(shí)代同步。但是,自己內(nèi)心總有一種孤獨(dú)感、遺棄感、失落感,經(jīng)常處于壓抑的狀 態(tài)。
五、男性對(duì)自己體力衰退、性能力減弱的擔(dān)憂(yōu)要比女性強(qiáng)烈得多
“性”到中年,部分中年男性仍然希望自己能保持年輕時(shí)期那樣的性狀態(tài)。這種不現(xiàn)實(shí)的性期望使一些中年男性產(chǎn)生嚴(yán)重的心理壓力,當(dāng)這些壓力積聚到一定程度就可能造成性機(jī)能障礙??梢韵胂?,一個(gè)經(jīng)常處在焦慮中的男性,是很難有良好的性狀態(tài)。
應(yīng)怎樣做好心理保健?
1、量力而為
中 年人要根據(jù)自己的實(shí)際情況,重新制定生活目標(biāo)。人們常講對(duì)工作要只爭(zhēng)朝夕,但人到中年,由于身心健康的特點(diǎn),對(duì)自己的體力與能力要有正確的認(rèn)識(shí)和估計(jì),盡 力而為,量力而行。要知道,“革命加拼命”雖然表現(xiàn)出崇高的品質(zhì),但并不科學(xué),工作計(jì)劃應(yīng)制定的留有余地,切莫把目標(biāo)定得太高,以免長(zhǎng)期心緒緊張。
2、保持樂(lè)觀
中年男性可能會(huì)遇到不如意的事情或者不太順當(dāng)?shù)娜穗H關(guān)系,如因家庭問(wèn)題或因工作、事業(yè)不順而煩惱等等。如果不善于擺脫,事事過(guò)分認(rèn)真,鉆死胡同,經(jīng)常忿忿不平、惱怒不休,可能會(huì)導(dǎo)致心身疾病的產(chǎn)生。
3、培養(yǎng)業(yè)余愛(ài)好
只有會(huì)休息,才能更好地工作。適當(dāng)健康的業(yè)余愛(ài)好,比如琴、棋、書(shū)、畫(huà)、收藏、體育、旅游、音樂(lè)等,可以讓你全身心地投入其中,享受其間的樂(lè)趣,陶冶性情,既能增長(zhǎng)知識(shí),又能廣泛交友。
4、培養(yǎng)良好生活習(xí)慣
合理安排生活,調(diào)節(jié)生活方式,做到起居有常,飲食有節(jié),堅(jiān)持參加運(yùn)動(dòng),不僅能增強(qiáng)體質(zhì),還可幫助驅(qū)逐不良情緒。另外就是要注意合理安排工作與休息之間的關(guān)系,保證充足的睡眠,勞逸結(jié)合,有利身心的調(diào)整。
5、恰當(dāng)自助,善于求助,不諱疾忌醫(yī)
在遇到心理問(wèn)題時(shí)最先采取的都是自助,自問(wèn):?jiǎn)栴}出在哪里?下一步應(yīng)該怎么辦?這實(shí)際上就是自助。自助是對(duì)抗心理問(wèn)題最直接有效的方式,比如平時(shí)工作中建立良好的人際關(guān)系,或換一個(gè)寬松和諧的工作環(huán)境,對(duì)自己是很有幫助的,關(guān)心別人也就是善待自己。
當(dāng)自助不能奏效的時(shí)候,應(yīng)該向親朋好友求助,通過(guò)與自己信賴(lài)的人傾訴、交談來(lái)緩解精神壓力、心理負(fù)擔(dān)。有相當(dāng)一部分的心理問(wèn)題在求助這個(gè)環(huán)節(jié)就被解決掉了。如果自助和求助還不能有效地解決問(wèn)題,就應(yīng)該及時(shí)求醫(yī)??朔孀訂?wèn)題,接受醫(yī)生治療,不能被“恥感”擋住自己求醫(yī)。