繁忙緊張的現(xiàn)代人，誰都希望給心理減負(fù)。最近，《印度時(shí)報(bào)》告訴我們一個(gè)最簡(jiǎn)單的減壓方法：發(fā)呆。這是為什么呢?下面就讓我們一起來看看吧。美國(guó)哈 佛醫(yī)學(xué)院和馬薩諸塞州立大學(xué)的研究人員招募了一組健康志愿者，對(duì)他們的腦功能進(jìn)行了檢測(cè)。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，心無雜念、腦子里什么也不想的時(shí)候，大腦中的α腦電波 得到加強(qiáng)。這種特殊的腦電波位于大腦的最外層皮質(zhì)，可以抑制信息超載，讓人們的注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。研究領(lǐng)導(dǎo) 者，凱瑟琳·科爾醫(yī)生表示，這種方法還能加強(qiáng)記憶力，緩解疼痛，并提高免疫力。

　　發(fā)呆減壓成時(shí)髦

　　生活中，我們都會(huì)有這樣的經(jīng)歷：開會(huì)的時(shí)候，聊天的時(shí)候，自己會(huì)有一段時(shí)間愣神，耳朵明明聽著別人講話，腦子卻一片空白，什么也沒聽見。其實(shí)這樣的發(fā)呆給予了你心理一個(gè)緩和的空間，偶爾發(fā)呆無傷大雅，反而有利于心理健康。

　　據(jù)了解，現(xiàn)在不少年輕人會(huì)不自覺的用“發(fā)呆”減壓，例如，一陣緊張工作節(jié)奏后，到某個(gè)風(fēng)景秀麗的地方發(fā)呆;或是利用坐車的閑暇時(shí)間發(fā)發(fā)呆，即使不小 心坐過站也是一種愜意，不過前提是時(shí)間充裕。這種發(fā)呆也是一種“私奔”，一種和心境的“私奔”，似乎什么都在想，又似乎什么都沒想，茫茫然地任大腦處于 “意識(shí)流”狀態(tài)，很享受。而這之后便重新收拾心情，以全新的狀態(tài)重新投入到工作中去。

　　發(fā)呆是一種專注的無意識(shí)。它可以幫助人們減輕疲勞，對(duì)大腦來說，是很好的休息。處在這種狀態(tài)下的人們會(huì)突然不愿意思考，使自己停滯在一個(gè)安靜的氛圍 里，忘記一切。會(huì)發(fā)呆的人，覺得發(fā)呆是一種享受，因?yàn)榘l(fā)呆的時(shí)候可以放開所有，不再有煩惱和憂愁，整個(gè)空間都屬于自己的。因此，在發(fā)呆的時(shí)候，人是輕松、 快樂的。找個(gè)安靜的地方，呆坐一下午，或者跑到一個(gè)遙遠(yuǎn)的地方，對(duì)著美麗的風(fēng)景冥想，都是減壓的好辦法，能讓心情愉快很多。

　　孩子發(fā)呆容易自閉

　　不過專家也提醒，對(duì)于有自控能力的大人，發(fā)呆是一種休息和調(diào)劑，但如果孩子經(jīng)常出現(xiàn)發(fā)呆的話，可一定要注意了。因?yàn)閷?duì)沒有自控能力的孩子來說，發(fā)呆可能是一種心理疾病。如果任由孩子經(jīng)常性發(fā)呆，完全沉浸在自己獨(dú)立的狀態(tài)中，而不及時(shí)干預(yù)的話，很有可能會(huì)發(fā)展成自閉。

　　焦慮癥通常有4種表現(xiàn)

　　(1)伴焦慮心情的適應(yīng)性障礙

　　適應(yīng)性障礙是在可辨認(rèn)的心理社會(huì)性應(yīng)激源發(fā)生后三個(gè)月以內(nèi)出現(xiàn)的一種適應(yīng)不良反應(yīng)、不符合另外任何一種精神障礙的診斷，也不符合正常居喪期痛苦的但屬正常的心情。

　　如果病人的主要表現(xiàn)是神經(jīng)緊張、煩惱、不安，那么，便可診斷為伴有焦慮心情的適應(yīng)性障礙、如果主要表現(xiàn)為抑郁和焦慮或其他情緒的結(jié)合，則診斷為伴有混合性情緒特點(diǎn)的適應(yīng)性障礙。

　　(2)自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強(qiáng)

　　焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負(fù)荷工作?；颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

　　(3) 對(duì)未來無名的擔(dān)心

　　焦慮癥患者總是為未來?yè)?dān)心。他們擔(dān)心自己的親人、自己的財(cái)產(chǎn)、自己的健康。

　　(4)軀體形式障礙

　　是一種以持久地?fù)?dān)心或相信各種軀體癥狀的優(yōu)勢(shì)觀念為特征的神經(jīng)癥。病人因這些癥狀反復(fù)就醫(yī)，各種醫(yī)學(xué)檢查陰性和醫(yī)生的解釋，均不能打消其疑慮。即使 有時(shí)存在某種軀體障礙，也不能解釋所訴癥狀的性質(zhì)、程度，或其痛苦與優(yōu)勢(shì)觀念。經(jīng)常伴有焦慮或抑郁情緒。盡管癥狀的發(fā)生和持續(xù)與不愉快的生活事件、困難或 沖突密切有關(guān)，但病人常意識(shí)不到心理因素的存在。

　　焦慮癥狀也見于情感性精神病、精神分裂癥、強(qiáng)迫性神經(jīng)癥、癔癥、器質(zhì)性意識(shí)模糊狀態(tài)、甲狀腺機(jī)能亢進(jìn)等。所以廣義的“焦慮癥”是很大一類障礙的總稱，還包括強(qiáng)迫癥、恐怖癥、驚恐癥、創(chuàng)傷后障礙等等。這里所說的焦慮癥是狹義的，在正式診斷中稱為一般性焦慮癥。目前認(rèn)為，只有焦慮的原因不明顯或和程度不相稱，焦慮癥狀很突出而其他癥狀也不明顯，且延續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)時(shí)才診斷為焦慮癥。

　　焦慮癥的有哪些好方法

　　疏導(dǎo)焦慮癥的方法是放開想象力的韁繩，讓自己的思想在寧?kù)o、放松的景象里自由馳騁，這種景象可以是您以前去過的大海邊，也可以是您想象得的，給自己留有一點(diǎn)時(shí)間，整理一下雜亂的思維，讓身心得到靜養(yǎng)。

　　疏導(dǎo)焦慮癥的方法，讓自己的思想在寧?kù)o、放松的景象里自由馳騁。這種景象可以是您以前去過的大海邊，也可以是您想象得的。給自己留有一點(diǎn)時(shí)間。整理一下雜亂的思維，讓身心得到靜養(yǎng)。

　　很多事情，看起來千頭萬緒，一時(shí)理不出頭緒或不知所措，但真正去面對(duì)了，我們還是能找出解決方法的?？梢园茨鷵?dān)心程度，講這些麻煩從低向高去排列， 分為A類、B類、C類，從簡(jiǎn)單的開始做，逐步解決。有些困難的事情只要做，那么困難的事情也容易了;如果不做，那么容易的事情也困難了。每成功逾越一次困 難，我們就成長(zhǎng)許多，也越來越堅(jiān)強(qiáng)。

　　焦慮，往往是當(dāng)前暫時(shí)不能解決和克服的麻煩而造成不安和焦慮。這因?yàn)槲覀儠簳r(shí)看待或處理這些事情的方法上暫時(shí)出現(xiàn)了“盲點(diǎn)”，如果把這件事情放在更長(zhǎng)的時(shí)間段里或有不同的人去面對(duì)同樣的事情，都會(huì)有不同的感受和處理方式。

　　如果出現(xiàn)嚴(yán)重抑郁和焦慮，就要去求助于心理醫(yī)生。精神上抑郁和焦慮，就如同感冒、頭疼等一樣，也是一種病，求醫(yī)是很正常的事情，我們要正確地去看待。每個(gè)人都會(huì)遇到困難，當(dāng)家人、朋友、同事等有一些抑郁和焦慮癥狀，給予理解和寬容，幫助他走出陰影。

　　如果是一個(gè)熱愛運(yùn)動(dòng)的人，不防參加一些您喜歡的運(yùn)動(dòng)，比如踢踢球、打打羽毛球、跳跳舞等，這種運(yùn)動(dòng)讓您找到興奮感、快樂感。和朋友一起品品茶，一個(gè)人聽聽歌曲，都會(huì)有意想不到的感受和啟發(fā)，有不同程度的放松。

　　壓力、抑郁和焦慮會(huì)影響身體健康和我們的生活，緩解、疏導(dǎo)和解決它，會(huì)豐富我們的生活感受，只要積極去應(yīng)對(duì)，一切都會(huì)迎刃而解的。

　　壓力和焦慮在我們每個(gè)人的身上都會(huì)出現(xiàn)，不想被這些心理的問題把糾纏，大家的日常自我心理保健是非常重要的。