現(xiàn)代社會(huì)，隨著生活壓力的增大，焦慮癥、抑郁癥的發(fā)病人數(shù)跟著不斷增加，尤其是職場(chǎng)人更是成為焦慮癥、抑郁癥的高發(fā)人群。焦慮癥常見(jiàn)的一種表現(xiàn)就是坐立不安。若是職場(chǎng)人患有焦慮癥該如何擺脫呢？

　　坐立不安是焦慮表現(xiàn)的一種。焦慮是指一種缺乏明顯客觀原因的內(nèi)心不安或無(wú)根據(jù)的恐懼。預(yù)期即將面臨不良處境的一種緊張情緒，表現(xiàn)為持續(xù)性精神緊張（緊張、擔(dān)憂(yōu)、不安全感）或發(fā)作性驚恐狀態(tài)（運(yùn)動(dòng)性不安、小動(dòng)作增多、坐臥不寧、或激動(dòng)哭泣），常伴有自主神經(jīng)功能失調(diào)表現(xiàn)（口干、胸悶、心悸、出冷汗、雙手震顫、厭食、便秘等）。心理專(zhuān)家表示，坐立不安、易發(fā)脾氣、頭疼頸椎疼，這些都可能是焦慮癥的初級(jí)癥狀，職場(chǎng)人士應(yīng)注意這些“信號(hào)”，及時(shí)為心理“減壓”。

　　近 年來(lái)，焦慮癥、抑郁癥發(fā)病人數(shù)持續(xù)增加。許多心理有問(wèn)題的人群對(duì)看“精神門(mén)診”有羞恥感。專(zhuān)家提醒，心理疾病的發(fā)展有一定趨勢(shì)，心理問(wèn)題、心理障礙、精神 障礙直至精神病，嚴(yán)重程度依次增加，也就是說(shuō)，有心理問(wèn)題并不等同于得了精神病。一些癥狀的表現(xiàn)可提示心理出現(xiàn)問(wèn)題，例如，坐立不安、易發(fā)脾氣、擔(dān)心、心 慌、睡眠不足、茶飯不思、暴飲暴食等，都是焦慮癥的征兆。在有心理問(wèn)題的人群中，85%可通過(guò)自我調(diào)節(jié)順利走出陰影，如旅游、唱歌、做運(yùn)動(dòng)、放松呼吸等； 一旦心理問(wèn)題持續(xù)得不到緩解，病人就應(yīng)及時(shí)前往專(zhuān)業(yè)醫(yī)院診斷治療。

　　具體對(duì)于職場(chǎng)人士來(lái)說(shuō)，出現(xiàn)這種焦慮癥狀還可以怎么調(diào)節(jié)改善呢？

　　訓(xùn)練自我放松法

　　一般來(lái)說(shuō)，急性焦慮在短期內(nèi)可慢慢恢復(fù)。如果始終癥狀無(wú)法緩解，則不妨嘗試以下方法調(diào)適自己的情緒：自我疏導(dǎo)。當(dāng)你的注意力轉(zhuǎn)移到新的事物上去時(shí)，心理上產(chǎn)生的新的體驗(yàn)有可能驅(qū)逐和取代焦慮心理。

　　自我刺激

　　去想象種種可能的危險(xiǎn)情景，讓最差的情景首先出現(xiàn)，并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會(huì)想到任何危險(xiǎn)情景或整個(gè)過(guò)程都不再體驗(yàn)到焦慮。此時(shí)即可終止刺激過(guò)程。

　　自我放松

　　有意識(shí)地在行為上表現(xiàn)得快活、輕松和自信。另外還可以運(yùn)用音樂(lè)、瑜珈、冥想等方法來(lái)幫助放松。

　　用知識(shí)“充電”

　　如果你熱愛(ài)自己的工作，隨時(shí)都可以在身邊發(fā)現(xiàn)值 得學(xué)習(xí)的東西，而且是最有用的、最適合你選擇的充電內(nèi)容。通過(guò)基礎(chǔ)與后續(xù)努力相結(jié)合，必定會(huì)適應(yīng)不斷變化的環(huán)境，達(dá)到充電的良性循環(huán)。享受飲食。情緒沮喪 的人多吃全麥谷類(lèi)食物，以補(bǔ)充維生素；常感疲憊不堪的人，請(qǐng)多吃蔬菜水果以補(bǔ)充維生素；而容易發(fā)怒的人應(yīng)多吃蘋(píng)果、香蕉以補(bǔ)充鉀；不光顧快餐店；避免以藥 物減輕壓力，也應(yīng)改掉以咖啡及濃茶提神的習(xí)慣。

　　專(zhuān)業(yè)治療

　　如果焦慮過(guò)于嚴(yán)重，可以遵照醫(yī)囑，選服一些抗焦慮的藥物。也可以通過(guò)心理咨詢(xún)來(lái)尋求他人。

　　訓(xùn)練呼吸

　　方法如下：保持坐姿，身體后靠，雙掌放于肚臍上。把你的肺想象成一個(gè)氣球，用鼻子長(zhǎng)長(zhǎng)地吸一口氣，把氣球充滿(mǎn)氣，保持2秒鐘。再用嘴呼氣，給氣球“放氣”你要用4秒的時(shí)間吸氣，再用4秒的時(shí)間呼氣，必須每天堅(jiān)持練習(xí)多次。