教師如何調節(jié)心理擺脫壓力的欺凌呢？眾所周知，教師是一個既高尚又辛苦的職業(yè)。教師們每天都需要上 課、批改作業(yè)、輔導學生等，他們在忙碌的工作當中遇到的困難與壓力是很大的，倘若再不進行身體保健、減壓的話，身體很容易垮了。那么你知道具體教師減壓的 方法都有哪些嗎?不清楚的話，就跟隨小編一起來了解一下吧。

　　1、換位思考認同法——正確認知壓力，靈活調整自己的心態(tài)。例如，當你遇到認為不公平的生活事件或不協(xié)調的人際關系、以及不愉快的情感體驗時能換位思考。

　　2、推移時間遺忘法———有時時間是解決問題的最好方法。積極忘記過去的、眼前的不愉快，隨時修正自己的認知觀念。不要讓痛苦的過去牽制住你的未來。

　　3、順其自然自我解脫法——學會自我放松，在適當的情況下想說便說(找自己信得過的人)，想休息便休息(勞逸結合)，想娛樂便娛樂(自我發(fā)泄)……實在不想做事時可暫時放下，不追求十全十美(追求卓越并非追求完美)。

　　4、注重過程淡化功利法——建立合理的、客觀的自我期望值。例如，對待學歷、職稱、職務、乃至人生，都應注重努力的過程而淡化結果。需注意兩點：一是你的奮斗目標要合理;二是有時做事可往最壞處著想，向最好處努力。

　　5、眾人面前理智法——在眾人面前最好多觀察、思考，少盲目表現自己。人人都會有這樣的心理體驗：當自己在眾人面前盲目表現之后，卻后悔自己的言行舉止有損自己的形象而憂心忡忡。

　　6、更新環(huán)境自我調節(jié)法——在壓力太大、心情不佳時變換一下環(huán)境。例如室外觀景、室內養(yǎng)花、美好事物的想像、恐怖事件的回避(耳不聽、眼不見、心不煩)。

　　7、音樂與生理保健法——各種聲音通過耳朵被人感受，如他人的贊揚聲、指責聲、議論聲、謾罵聲等都會影響你的心態(tài)，因此，你可以多聽一些優(yōu)美的音樂，以緩解不愉快的心情。養(yǎng)成良好的生活與自我保健行為習慣極為重要。同時，創(chuàng)造和諧的家庭氛圍更不容忽視。

　　8、自信自主激勵法——即相信自己是最好的、最可以依賴的。每樁偉業(yè)都是由信心開始。

　　 小編溫馨提示：以上八個就是比較簡單、有效的教師減壓的方法，建議廣大教師朋友們運用到生活與工作當中。另外，教師們還可以通過適量的運動、多和親友傾訴等方式來減壓。