進(jìn)入秋季,天氣日趨涼爽,氣溫開始下降,氣候變得干燥,人體由夏濕變?yōu)榍镌铩暮兜剿担瑲鉁伢E降。人們因一時(shí)不能適應(yīng)而容易感受風(fēng)寒,引發(fā)疾病。尤其是老年人代謝能力較差,既怕熱又怕冷,對(duì)劇烈變化的氣候往往難以適應(yīng),病邪極易侵入肌體,從而導(dǎo)致燥咳、氣喘、胸痛等疾病。平素就患有慢性支氣管炎或哮喘的老人,此時(shí)容易舊病復(fù)發(fā)。此外像風(fēng)濕病、胃病、心血管病等疾病,也極易在這一季節(jié)誘發(fā)或使病情加重。
注意老人秋季有四怕
1、老人用空調(diào)要格外注意
溫度過低,很容易使肌肉受涼,導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛。尤其是頸椎、腰椎不好的老人,更要注意保暖。如果天氣悶熱家里需要開空調(diào),溫度最好保持在26℃左右,可以多開除濕功能。公共場(chǎng)合氣溫低,老人要及時(shí)添個(gè)披肩。每天空閑時(shí)可以做一些簡(jiǎn)單動(dòng)作,譬如仰臥起坐、隔窗遠(yuǎn)眺等,充分運(yùn)動(dòng)頸部、背部肌肉,保持頸腰部血液流通。
2、喝水怕少
天熱的時(shí)候老人不能等到口渴再喝水,要定時(shí)定量補(bǔ)充水分。有慢性病的老人,一旦缺水風(fēng)險(xiǎn)更大。此外,老人喝水一次不能喝太快太多,要少量多次。喝水太快,心臟不好的老人會(huì)出現(xiàn)胸悶、氣短等癥狀。
3、眼睛怕曬
對(duì)于老人來說,眼睛比皮膚更怕曬。長(zhǎng)時(shí)間在陽(yáng)光下暴曬會(huì)提早引發(fā)“老年性黃斑病變”。對(duì)于患白內(nèi)障、角膜炎等眼疾的老年患者來說,保護(hù)雙眼不受紫外線侵害可促進(jìn)疾病恢復(fù)。建議老年朋友如果外出,最好戴上太陽(yáng)鏡,顏色以茶色最佳。同時(shí)戴遮陽(yáng)帽,打遮陽(yáng)傘。
4、腸胃怕涼
人到老年,脾胃功能日漸衰退,涼的東西更要少吃,如冰鎮(zhèn)西瓜及各種飲品。烹調(diào)方法以燉、煨為主,少?zèng)霭?,如果喜歡吃涼拌菜,可以加點(diǎn)姜末、蒜末或芥末,一則暖胃,二則可以起到殺菌效果。剩飯菜不要放太久,盡量少吃。
做好秋季的養(yǎng)生保健工作,對(duì)老年人的身體健康是十分重要的。為此要做好以下幾點(diǎn):
一、在生活起居和精神情緒方面,要與自然界秋收潛藏的氣候變化相協(xié)調(diào)。
中 醫(yī)認(rèn)為秋天陽(yáng)氣開始斂降,陰氣漸轉(zhuǎn)盛旺。此時(shí)老人們應(yīng)早起早臥,適當(dāng)進(jìn)行體育活動(dòng)。由于氣候干燥,老人們以少洗澡為宜,以防止皮膚干燥發(fā)生皮膚瘙癢癥。在 精神情緒方面,要安寧平靜,如果過度興奮激動(dòng),會(huì)使陽(yáng)氣浮動(dòng),從而可能引起疾病。深秋時(shí)節(jié),陰氣驟降,老人要格外注意保暖,衣被要隨季節(jié)隨時(shí)增減,以避免 外邪侵襲,陽(yáng)氣外泄。
二、飲食方面不要貪涼喜冷,尤其是平素陽(yáng)虛有寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。
老 年人既勿貪涼喜冷,又不宜多食過熱之物,如羊肉、鱔魚,辣椒、生蒜、酒類等。因過多的熱性食物容易使體內(nèi)陽(yáng)氣大動(dòng)而不能潛藏,久而久之易生陰虛之病。入秋 后,大量瓜果上市,這些水果大都是有益身體健康的。但民間素有“秋瓜壞肚”之說,因此瓜果雖甜美,卻不可多食,否則有損脾胃的陽(yáng)氣。
三、閉目養(yǎng)神,收聚精銳。
秋 季陽(yáng)光和煦,原野金黃,秋高氣爽,是老年人閉目養(yǎng)神、收聚精銳的大好時(shí)光,此時(shí)老年人宜到公園、郊野、山林等林木繁榮、寧?kù)o優(yōu)雅之地,做做閉幕養(yǎng)神的氣 功。閉目,先眼肌放松,再面部放松,心胸噴涌而出,眼睛也即會(huì)有神。許多名人學(xué)士在繁忙緊張的腦力勞動(dòng)之余,做做閉幕養(yǎng)神功,即可收到養(yǎng)精蓄銳之奇效。