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李蕊:睡不著覺只因七個不良習慣
2016-01-20 32992

從短時間來看,失眠不足可能導致第二天的精神萎靡,疲憊無力,情緒不穩(wěn),注意力無法集中等負面影響。睡眠不足不僅影響女人的面容,而且還嚴重危害女性的健康,其實導致失眠可能就是你的一些生活習慣。

1、就寢時間不固定

所謂“習慣成自然”,身體也是有自己的生物鐘的。平時都晚上12點睡,可因為第二天有重要的事前天晚上就10點鉆進被窩,這樣當然睡不著啦。請設定一個固定的就寢時間,早上要是6點起床,前天晚上就在11點睡覺,請試著形成這樣的習慣!

2、躺在被窩看書

睡前讀書的人恐怕不在少數(shù)。有時一讀起來就根本停不下來,不知不覺天都亮了,這種情況也是存在的吧。我們必須要區(qū)分好:床鋪不是讀書的地方,書應該在舒適的沙發(fā)等地方讀。上床就請進入睡眠時間。

3、上網(wǎng)到深夜

你有沒有過興致勃勃地登Facebook、閱讀博客寫評論直到深夜?電腦的亮度會使大腦保持清醒,腦中充滿各種信息的話很有可能會妨礙睡眠。睡前1小時關閉電腦和手機,為獲得充分放松的睡眠做準備!

4、床鋪質(zhì)量差

“床墊凹凸不平睡得后背好痛”“睡到半夜感覺實在太不舒服而醒了”這種情況下可知,品質(zhì)低下的床墊有可能妨礙睡眠質(zhì)量。

躺著感覺非常舒適的床確實相當昂貴,但作為睡眠質(zhì)量與健康的投資,可比名牌包性價比高多了。所以咬咬牙去買個高質(zhì)量、更舒適的床吧!

5、鬧鐘的表盤顏色鮮艷

大多數(shù)床邊放的數(shù)碼鬧鐘的表盤在黑暗的環(huán)境下會發(fā)出較亮的熒光色,令人苦惱的是,把表盤每次朝向自己,被熒光晃過之后就很難再入睡了。把臥室盡量弄得暗一點是正確做法,有機會的話順便換個不太顯眼的鬧鐘吧。

6、睡不著就數(shù)羊

經(jīng)常聽到“睡不著的話去數(shù)羊就好了”這種說法??墒?,不知不覺就數(shù)亂了,然后會突然想“誒?數(shù)到哪了?258還是259?”。這樣一來,恐怕會變得更清醒吧。

望著天花板數(shù)羊沒用的。怎么都睡不著的時候就先起來,盯著雜志看一會,拿出賬本隨便寫寫,做一些不用動腦的事轉換下心情。一會兒功夫就會感覺有睡意了。

7、睡前做鍛煉

白天做鍛煉的話能夠給身心注入能量,做完會感覺十分暢快吧!可是,深夜做鍛煉的話體溫會上升,身體會蘇醒哦!所以在睡覺前3個小時左右,不要做鍛煉,放松的悠閑地度過這段時間吧!

 

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