上班族如何保護(hù)眼睛
一、經(jīng)常眨眼
許多人使用計(jì)算機(jī)時(shí),眼睛眨動(dòng)的頻率會(huì)比平常少。眨眼次數(shù)減少會(huì)降低淚水對(duì)眼球的潤(rùn)滑作用,造成經(jīng)常干燥、不適。如果必須長(zhǎng)時(shí)間用計(jì)算機(jī),可考慮人工淚液。
二、讓眼睛休息
操作計(jì)算機(jī)每40-50分鐘,應(yīng)休息10-15分鐘,年紀(jì)愈小,操作時(shí)間愈短。每10分鐘就把目光從屏幕上移開(kāi),花10秒鐘注視遠(yuǎn)物或向上看。
休息時(shí)可讓眼球上下左右各方向轉(zhuǎn)轉(zhuǎn),閉目仰臥或望遠(yuǎn),避免再近距離用眼。一天可2-3次適度熱敷眼睛。
三、改變工作步調(diào)
至少每?jī)尚r(shí)站起來(lái)走動(dòng)一下,讓身體和眼睛休息一下。
四、注意光源位置
計(jì)算機(jī)屏幕放置的地方,應(yīng)讓最強(qiáng)的光源位于側(cè)邊。而且周遭環(huán)境的亮度不應(yīng)超過(guò)屏幕亮度。使用可調(diào)整的光源,讓光線不會(huì)直射眼睛,或造成屏幕反光。
屏幕反光會(huì)造成眼睛不適。最強(qiáng)的反光來(lái)自上方光線,包括螢光燈或陽(yáng)光。關(guān)掉部份或全部的上方光源可減少反光。打計(jì)算機(jī)屏幕略微向下傾斜、使用防反光屏幕,拉上窗簾都可減少反光。
五、保持良好坐姿
俗話說(shuō)“頭有枕、肘有撐、背有靠、腳有踏”,良好的姿勢(shì)可預(yù)防脖子和背部肌肉酸痛。
頭有枕,讓脖子有機(jī)會(huì)放松;手肘靠桌面,不懸空,才能讓肩膀放松;背有靠,讓腰有支撐。腳有踏,腳平貼地板至少大概成90度左右,避免腿部血液循環(huán)差、腳容易麻。
至于要不要用腰靠,坐姿時(shí)一定坐到椅子最里面,身體稍微往后。如果發(fā)現(xiàn)膝蓋窩壓到椅墊,表示椅背太深,腳會(huì)容易麻,血液循環(huán)不好。另外,避免坐太高、讓腳懸空的椅子,選擇可調(diào)整高度的椅子。
六、調(diào)整屏幕
使用15吋以上且分辨率高的計(jì)算機(jī)屏幕。屏幕與眼睛的適當(dāng)距離,約等于手臂伸直的長(zhǎng)度。如果看較小字體時(shí),身體會(huì)向前傾,可以把字體或頁(yè)面放大。
屏幕頂端應(yīng)該與眼睛同高或稍低,視線對(duì)準(zhǔn)屏幕中央,應(yīng)是往下看的10-20度俯角。使用可調(diào)高度的座椅,此外,也必須保持屏幕的清潔,因?yàn)榛覊m會(huì)讓屏幕更容易反光。而當(dāng)屏幕生成閃爍或圖象模糊時(shí),應(yīng)盡速送修或更新。
七、調(diào)整鍵盤(pán)
將鍵盤(pán)置于屏幕正前方。假如打字時(shí)要一直搜尋鍵盤(pán),眼睛會(huì)因持續(xù)移動(dòng)和重新對(duì)焦而疲累。
鍵盤(pán)的最佳高度是,當(dāng)你把手放在鍵盤(pán)上,手臂能靠近身體兩側(cè)輕松下垂,手肘大約成90度角;梁蕙雯醫(yī)師提醒,如果在辦公室用筆記型計(jì)算機(jī),可考慮外接鍵盤(pán),并放在比桌面稍低的鍵盤(pán)架上。
另外,有人在鍵盤(pán)前加個(gè)腕靠,希望減少手腕過(guò)度背曲,不過(guò),梁蕙雯認(rèn)為,有了腕靠,手可能會(huì)刻意遷就它,反而姿勢(shì)不良,更容易有腕部局部壓迫點(diǎn)傷害,她建議應(yīng)謹(jǐn)慎使用腕靠。
八、將參考文檔置于適當(dāng)位置
將書(shū)籍或文檔置于屏幕旁的文檔架上。文檔與你的距離和角度應(yīng)和屏幕大致相同。
九、必要時(shí)戴適合的眼鏡
如需配戴眼鏡,請(qǐng)確定度數(shù)適合計(jì)算機(jī)工作??辞迤聊豢赡苄枰够驖u進(jìn)多焦鏡片,例如像“計(jì)算機(jī)眼鏡鏡片”(computer glasses),將鏡片分成三塊區(qū)域,上面區(qū)域用來(lái)看遠(yuǎn)距離,中間較大范圍的區(qū)域用來(lái)看中距離,下面區(qū)域用來(lái)看近距離。
十、定期視力檢查
計(jì)算機(jī)族在開(kāi)始用計(jì)算機(jī)工作前,先做一次視力檢查,以后每年作一次。
保護(hù)眼睛的顏色
綠色有益于小兒眼健康,是因?yàn)樽匀唤绺鞣N物體的顏色,對(duì)光線的吸收和反射水平是有差異的。
如紅色的反射是67%;黃色的反射是65%;而綠色的反射是47%。
可見(jiàn)紅色和黃色對(duì)光線反射比較強(qiáng),對(duì)眼睛刺激強(qiáng)烈只有綠色對(duì)光線的吸收和反射程度比較適中,對(duì)人的神經(jīng)系統(tǒng)、大腦皮層和眼睛的視網(wǎng)膜都不會(huì)產(chǎn)生不良的刺激反應(yīng)。
此外,現(xiàn)代的科技還證明,綠色植物不僅能減少?gòu)?qiáng)烈光線對(duì)眼睛產(chǎn)生的直接刺激,還能較大幅度地的吸收對(duì)眼睛傷害極大的紫外線。
多看綠色,能使眼睛產(chǎn)生一種十分舒適的感覺(jué)。小兒的眼睛抗御強(qiáng)光刺激和幅射的功能較弱,因而多讓小兒看綠色植物,對(duì)眼睛健康極為有益。
保護(hù)眼睛的電腦設(shè)置
而對(duì)于每天對(duì)著電腦工作的人來(lái)說(shuō),眼眼睛干澀是個(gè)很難避免的問(wèn)題, 其實(shí),只要稍微設(shè)置一下,就能讓你電腦上的窗口從白花花的顏色變成淡淡的綠色。
這個(gè)顏色會(huì)比白色柔和許多,剛開(kāi)始可能你還有些不適應(yīng),但確實(shí)對(duì)我們的眼睛有好處,建議大家試一下。
打開(kāi)控制面板中的“顯示” 選擇外觀(appearance)-高級(jí)(advanced),然后在項(xiàng)目(items)那欄選窗口(windows),再點(diǎn)顏色(color)-其它 (others),然后把Hue(色調(diào)設(shè)為85,Sat(飽和度)設(shè)為90,Lum(亮度)設(shè)為205。然后單擊 添加到自定義顏色(Add to custom colors),按“OK”一直O(jiān)K。 把窗口設(shè)成綠色之后,再來(lái)把IE的網(wǎng)頁(yè)背景也變成養(yǎng)眼的綠色吧:打開(kāi)IE,點(diǎn)擊工具(TOOLS),點(diǎn)INTERNET選項(xiàng)(INTERNET OPTIONS),點(diǎn)右下角的 輔助功能(Assessibility),然后勾選 不使用網(wǎng)頁(yè)中指定的顏色(ignore colors specified on web pages),然后點(diǎn)“OK”退出。 現(xiàn)在你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的屏幕已經(jīng)變成淡淡的綠色了。