入冬以來,加上前一段長時間陰雨連綿,不少人發(fā)現(xiàn)自己莫名其妙地變得心煩氣躁,心緒不寧,情緒低落,整天處于一種“郁悶”的狀態(tài)。這種通常發(fā)生于秋季末和冬季的情緒失調(diào),醫(yī)學上稱為季節(jié)性情緒失調(diào)。近日,家庭醫(yī)生在線一項《季節(jié)性情緒失調(diào)調(diào)查》顯示,參與調(diào)查者超九成(90.91%)秋冬后均有抑郁情緒,其中36.36%是經(jīng)常抑郁。專家指出,如果你睡眠增加但仍白天困倦;焦躁、疲勞或精力下降;性欲減退;注意力難以集中;思維不清晰;食欲增加引起體重增加等持續(xù)兩周以上且經(jīng)常出現(xiàn),最好能咨詢??漆t(yī)生。
因氣候變化引發(fā)的心理疾病
入冬后抑郁情緒為何會在人群中流行,廣州市導師民醫(yī)院腦系科主任潘小平教授表示,這與氣候變化有關,入秋后陽光照射較夏天減少,導致松果體分泌的褪黑激素增加,褪黑激素對人體內(nèi)的生物鐘和人的睡眠節(jié)律有直接的調(diào)節(jié)作用,受其增加影響,人就會出現(xiàn)精神消沉、思維遲鈍、倦怠乏力、昏昏欲睡的現(xiàn)象;加上天氣寒冷使得血液循環(huán)變慢,腦部供血不足,植物神經(jīng)等系統(tǒng)功能發(fā)生紊亂,于是人體就會出現(xiàn)精神委靡、倦怠乏力、情緒低落、注意力不集中等抑郁表現(xiàn),有些人會因此誘發(fā)季節(jié)性情緒失調(diào)。季節(jié)性情緒失調(diào),一般為一種可調(diào)理的心理上的輕微障礙,然而因季節(jié)性情緒失調(diào)癥產(chǎn)生的消極情緒若不能及排遣將可能發(fā)展成真正的抑郁癥,嚴重者甚至會悲觀厭世,走向自殺之路。
抑郁持續(xù)兩周以上需就醫(yī)
潘主任介紹說,季節(jié)性情緒失調(diào)主要有以下癥狀:睡眠增加但白天仍感到困倦;焦躁、疲勞或精力下降;性欲減退;注意力難以集中;思維不清晰;食欲增加引起體重增加,特別是甜食和碳水化合物攝入過多。若這些癥狀沒有持續(xù)兩周以上,可能是暫時性的情緒低落或者疲勞表征,可以通過加強鍛煉、增強社交、多曬太陽等手段加以改善;如果每天大部分時間如此并且持續(xù)兩周以上,則最好盡早前往心理、精神??凭驮\或是尋求專業(yè)的心理輔導。
20~30歲者高發(fā)
女性是男性的四倍
3。情緒消極。
經(jīng)常傳閑話或發(fā)牢騷的人會散布消極情緒,影響團隊士氣,容易被老板辭退。
4。經(jīng)常遲到。
職業(yè)規(guī)劃師洛蘿克珊·皮普羅博士認為,經(jīng)常遲到會給人留下懶散的不良印象,也是對同事不尊重的表現(xiàn)。
5。瀏覽無關網(wǎng)頁。
上班時瀏覽社交、購物、游戲等無關工作的網(wǎng)頁是老板們都忌諱的一點。
6。言辭粗鄙。
潘主任指出,季節(jié)性情緒失調(diào)多見于年齡在20~30歲者,女性是男性的四倍。常年在室內(nèi)工作的人,尤其是體質(zhì)較弱,或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者,以及對寒冷比較敏感的人易患。為此,潘主任提醒符合季節(jié)性情緒失調(diào)多發(fā)人群條件的都市白領一族,尤其是女性白領,進入秋冬就應注意預防季節(jié)性情緒失調(diào),如辦公中盡量打開全部照明裝置,使室內(nèi)光明敞亮;在工作之余,到室外空氣清新、場地寬敞的地方散步運動等,都能調(diào)動情緒、緩解抑郁狀態(tài)。
專家支招預防季節(jié)性情緒失調(diào)
三大措施
一、預防季節(jié)性情緒失調(diào)侵襲,首先要加強體育鍛煉,通過鍛煉使體內(nèi)新陳代謝加快,腎上腺素分泌增多,使人情緒開朗、精神愉快。
二、是增加光照時間,多曬曬太陽,多做戶外活動,對預防憂郁癥有很好的效果。
三、是注意身體營養(yǎng)平衡。在情緒低落時不妨飲點綠茶、咖啡,吃些香蕉、巧克力等,也有興奮神經(jīng)系統(tǒng)、改善心情的作用。