作為一個創(chuàng)業(yè)者,可能你平均一周工作的時間會超過60個小時。福布斯曾經(jīng)對20個創(chuàng)業(yè)企業(yè)家進行過調查,他們平均一周的工作時間是60小時,最多達到100小時。對于創(chuàng)業(yè)者而言,工作日和休息日的區(qū)別并不大。對于他們而言,幾乎沒有個人時間?;蛘邠Q句話說,"工作"的概念已經(jīng)消失,因為那些就是他們要做的。
所以我們確實很難想象,這些創(chuàng)業(yè)企業(yè)家能工作如此久時間,而免于大腦疲憊??赡苁滓蚴撬麄兇_實喜歡成為一個創(chuàng)業(yè)者,并且對他們所做的事情充滿激情。但是在國際運用公司的創(chuàng)始人Geil Browning眼中,她認為是創(chuàng)業(yè)企業(yè)家因為有很多角色,所以他們從來不會在一件事上投入太長時間。
這里,Geil Browning也給出了一些從個人經(jīng)驗總結的10個小技巧,希望可以幫助促進企業(yè)家或創(chuàng)業(yè)者前進。
1、買一個好的辦公椅,或者立式辦公桌。
Geil Browning推薦了Focal Upright家具公司在市場上的一種新品牌的桌椅組合,它使用方式在站和坐之間,在你工作的時候,也可以進行運動,它也能幫助使用者保持注意力。
2、不要多任務。
如果一個人頻繁地在任務之間轉換會怎樣呢?一般來說,一個的注意力被打斷,他會多花50%的時間去完成同樣的任務,而且還會多產(chǎn)生50%的錯誤。國外有一個心理學研究顯示,開車時打手機帶來的交通事故率是平時的4倍,因為人們不可能注意力同時集中在開車和打手機上。從這里我們可以得出的教訓就是,同一時間一個任務,你會完成的更好、更快,也不會給別人帶來傷害。
3、運用一切感官。
當你盡可能多地使用你的感官時,工作時對你的大腦更有娛樂性,讓你更加機警。使用彩色的紙和筆。用薄荷、檸檬、和肉桂芳香療法做實驗,播放背景音樂。
4、一天之內(nèi),不要做太多決定。
Geil Browning講了一個似乎有點牽強的例子,如果一個人商務購物,然后與自己協(xié)商午餐不吃小餅干了,最后在下午提供的兩份工作中做抉擇,按照《科學美國》的觀點,因為他沒有吃小甜餅干,他會做一個錯誤的決定。做選擇會用盡你大腦所保留的執(zhí)行功能,或者說神經(jīng)系統(tǒng)已經(jīng)參與到了一件事的抽象地思考、計劃和聚焦,而非另一件事。這些對你之后的決定有不利的影響。
5、每20分鐘快速休息一下。
心理學雜志《認知》的研究表明,人的大腦能保持他們的注意力和警覺更長時間,只要他們每20分鐘想想其他事情。這個時間就是大腦開始效率下降的時候,這個方法叫做"瞬時失活"。如果你的思維在長期工作以后變得不敏銳了,它可能不是完全疲憊。它只是需要集中在別的事情上,重新更新你正在使用的特別的神經(jīng)網(wǎng)絡。
6、在你自己的生物周期節(jié)律下工作。
你是早起鳥還是夜貓子?你下午會低落,或者那個時候是你最興奮的時候?不要在你低落的時候安排重要的會議,也不要浪費你的尖峰工作時刻在醫(yī)院里。
7、每90分鐘放松10分鐘。
當我們醒著的時候,我們的大腦循環(huán)是每90分鐘從高度警覺狀態(tài)到較低警覺狀態(tài)。在這個時候,你很少能集中精神進行清晰的思考。你可能會了解信號是:你感覺焦躁不安,饑餓和睡意朦朧、并且想喝杯咖啡。在這個時候,解脫出來,做一些放松運動,默想,撫摸毛絨動物,出去進行一個快步走,沖一個熱水澡,或者開始織毛衣,練習鋼琴,看畫展,讓你的大腦進入放松狀態(tài)、白日夢狀態(tài)、默想狀態(tài)重新恢復你的警覺性。
8、進行有質量的小睡。
研究發(fā)現(xiàn)隨著時間消逝,人的學習能力在下降。但是下午的小睡,可以提升記憶的分數(shù)20%。
9、體驗自然,最好是真的,但是假的也是可行的。
去公園里走走,看看窗外的樹,甚至看看自然的照片,會讓你從日常工作中轉化不同的注意力。按照一個"與自然相互作用的認知益處"的研究顯示,自然會提升我們不自覺注意的作用。我們聽見鳥兒歌唱、感受微風拂面,注意到云在空中的某種姿態(tài)的移動,被看成是不費力的關注。只在城市街區(qū)中轉悠是沒有用的,因為這需要警覺和直接的注意力,并不能給你的大腦休息的時間。
10、休假。
一個CEO推薦爬山,因為這迫使你停止思考辦公室的事情,而保持在生活狀態(tài)。你可能感覺你不能離開,但是這最終會讓你成為你企業(yè)一個更好的領導,比如中國的企業(yè)家王石喜歡爬山,馬云喜歡經(jīng)常“玩失蹤”。
在弄這篇文章的時候,我也試著在使用文章介紹的方法,讓自己的大腦可以放松。確實,我們在一個高度緊張和競爭的社會中,不用說創(chuàng)業(yè)者,即使是我們?nèi)粘5墓ぷ?,就已然使我們回到家只有喘氣的份,不用說和家人的關系建立了。也許這些方法,可以讓我們的工作效率得以提升,并使我們有更多的時間花在我們的社會關系上。