美國(guó)加州大學(xué)心理學(xué)家桑雅‧柳柏莫斯基在幾經(jīng)研究之後，提出八點(diǎn)具體可行的做法： 一、心存感激 拿一本「感恩簿」，將三至五件你目前心存感激的事項(xiàng)記下來(lái)。這些可以是俗事（養(yǎng)的牡丹花盛開(kāi)了），可以是驚喜之事（小孩開(kāi)始學(xué)走路了）。 每周記錄一次（例如，固定星期日晚間），保持鮮活，內(nèi)容愈常更換愈好。 二、時(shí)時(shí)行善 可分隨機(jī)的（排隊(duì)時(shí)，讓趕時(shí)間的人排前面），有系統(tǒng)的（每周日固定拿晚餐給鄰居那位老人）。 對(duì)朋友或陌生人仁慈一點(diǎn)，會(huì)產(chǎn)生積極效果，讓自己感覺(jué)很慷慨、很有能力，也會(huì)贏(yíng)得別人笑容、讚許及仁慈回饋。這些都會(huì)讓人感覺(jué)快樂(lè)。 三、品嚐樂(lè)趣 多注意那些能讓人短暫快樂(lè)及驚喜之事，例如草莓的甜味、陽(yáng)光的和煦。 心理學(xué) 家建議，不妨將快樂(lè)時(shí)光如照相一般「印存腦海中」，在痛苦時(shí)翻出來(lái)回味。 四、感謝貴人 如果有人在你人生走到十字路時(shí)，提攜或指導(dǎo)過(guò)你，要趕快向他答謝。越詳盡越好，最好是親自答謝。 五、學(xué)習(xí)諒解 如果有人傷害你、誤會(huì)你，就寫(xiě)封信給他表示原諒，也讓自己怒氣怨恨得以發(fā)洩。 無(wú)法諒解他人會(huì)讓自己積怨、心懷報(bào)復(fù)，諒解則會(huì)讓你大步往前。 六、珍惜親友 對(duì)生活滿(mǎn)意與否，其實(shí)與錢(qián)財(cái)、頭銜、甚至健康關(guān)係不大。最大因素是人際關(guān)係的和諧。 多花點(diǎn)時(shí)間及精力在朋友親人身上。 七、照顧身體 充足睡眠、運(yùn)動(dòng)、伸展四肢、笑口常開(kāi)都可短時(shí)間內(nèi)改善心情。常做這些動(dòng)作會(huì)提升生活滿(mǎn)意度。 八、因應(yīng)難關(guān) 人生不免有難。宗教信仰可助你度過(guò)。不 過(guò)一些平凡無(wú)奇信條也可。 例如「事情總會(huì)過(guò)去。這次也一樣！」、「任何打不死我的事，會(huì)讓我變得更堅(jiān)強(qiáng)?！?br />關(guān)鍵就在，你必須相信這些信條。 |
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