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匡峰:適合生產(chǎn)類員工的保健操
2016-01-20 48242

為提高員工工作激情,提升身體素質(zhì),豐富體育生活、放松身心,保障職工的身心健康,從而達到提升效率、提高質(zhì)量、穩(wěn)定人員的基本目的。特根據(jù)員工的實際工作需求,編制此生產(chǎn)公司第一套工間操。    48

活動時間:周一、至周五午間下班前10分鐘  

活動場所:車間內(nèi)自身工作崗位旁空地,     車間或整體播放伴奏指揮音樂

準備姿勢: 站立 雙腳自由叉開 腳尖距離60CM 腳跟30CM左右 雙手后交叉腰部

一、掌聲運動:(作用:調(diào)解氣氛,引起共鳴,鍛煉腕部 驅(qū)手寒

(動作要領(lǐng):身體左側(cè)拍掌,右手在上左手在下,前4拍拍4下,身體右側(cè)拍掌,右手在下左手在上,后4拍拍4下:前下平抬4下,頭頂上平抬4下。)音樂有節(jié)奏,動作要響亮整齊。

二、頸部運動 (作用:鍛煉頸椎、臂部 預(yù)防頸椎病和臂部軟傷) 

(動作要領(lǐng):雙手交叉 抱頭放腦勺后頭部,自左向右2圈,自右向左2圈 )

   音樂口令慢速 緩和  

三、肩部運動 (作用:鍛煉肩周、胸部、預(yù)防肩周炎) 

( 動作要領(lǐng):雙肩自前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈 前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈)   音樂 口令中速   歡快悠揚

四、拍打運動(作用:鍛煉手腕、手指、肩、背)  

動作要領(lǐng):右手掌彎曲繞前拍打自己左肩,同時左手背繞后拍打腰部以上后背部位,前4拍同時4下 后4拍 相反動作 4下,28拍時反過來。

   (音樂 口令有節(jié)奏 中速 )

五、提腿運動(作用:鍛煉腿關(guān)節(jié)、腳部和對方肩部)

動作要領(lǐng):和前方一臂之隔 雙手恰腰 先右腿平直上抬至平一邊兩次 28拍時向上身左轉(zhuǎn)雙手平伸搭于左者肩部按抓兩次或空抓,后上身右轉(zhuǎn)90度,下身不變。 注意提腿要齊 落地有力 搭肩整齊聲音一致。(音樂 口令快速 有節(jié)奏  )

六、腰部運動 (作用:鍛煉腰椎、脊椎)

( 動作要領(lǐng):雙手卡腰 自前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈 前向后環(huán)轉(zhuǎn)2圈)

 (音樂 口令慢速 悠揚緩和) 

七、踢踏運動 (作用:鍛煉腿部和腳部 驅(qū)腳腿寒氣 

動作要領(lǐng):雙手反卡腰部,右腳隨口令左右踢踏8次 隨后左腳左右踢踏8次。

 音樂 口令快速 節(jié)奏

 八、 指節(jié)運動 (作用: 鍛煉面部、手腕、手指關(guān)節(jié) 驅(qū)寒提神)

 動作要領(lǐng):手掌自面部揉搓 自前到后2圈 第二八拍時手指叉開從頭部自前向后用力至耳后梳理 環(huán)至前方  (音樂口令節(jié)奏慢速 緩漸結(jié)束)  

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