衛(wèi)生部近日公布的一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，企業(yè)員工超八成受到過各種健康問題困擾，其中，頸椎病、腰椎病、腸胃病和脂肪肝最常見。客戶中心人員長期佩戴耳機(jī)、久坐電腦前操作、缺乏運(yùn)動等等，導(dǎo)致很多員工都處于亞健康的狀態(tài)。比如：長期使用電腦易出現(xiàn)頸椎病，腰椎病，肌肉勞損，視力等疾??；飲食不當(dāng)出現(xiàn)的胃腸疾患，甚至肝膽疾??！但這些疾病都是可以預(yù)防的，只要學(xué)好養(yǎng)生保健知識，就可以避免這些問題發(fā)生。如個別人員身體已出現(xiàn)一些問題我們要采取怎樣有效的方法預(yù)防和治療呢! 對于一些癥狀的病因，可能是相同的病因就是長期做同樣的姿勢動作和心理壓力而產(chǎn)生類似病癥。 一、正確認(rèn)識養(yǎng)生保健 1、國內(nèi)養(yǎng)生保健理念：就中醫(yī)養(yǎng)生給于總結(jié)　所謂“生”，就是生命、生存、生長之意；所謂養(yǎng)，即保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)之意?？傊?，養(yǎng)生就是保養(yǎng)生命的意思。 A:什么是中醫(yī)中藥養(yǎng)生、、、藥物養(yǎng)生就是運(yùn)用具有抗老防衰作用的藥物，稱為延年益壽藥物來達(dá)到延緩衰老，健身強(qiáng)身目的的方法。 B：什么是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生、、、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生是以人體經(jīng)絡(luò)為基礎(chǔ)的，通過經(jīng)絡(luò)調(diào)度人體全身各組織，將人體的五臟六腑，頭腦四肢有機(jī)地聯(lián)絡(luò)起來，分工合作，平衡和諧。 三早養(yǎng)生倡導(dǎo)：早檢查、早發(fā)現(xiàn)、早預(yù)防 陽光思維模式：用快樂的心態(tài)，面對工作、生活、家庭 2、國外的養(yǎng)生保健理念——保、活、轉(zhuǎn)、參、睡、調(diào)、聽 3、養(yǎng)生保健知識對自己和家人健康的重要意義？ 二、養(yǎng)生保健的四大基本原則 1、順應(yīng)自然，人以天地之氣生，四時之法成； 2、形神共養(yǎng)，靜以養(yǎng)神，動以養(yǎng)形，動靜結(jié)合，剛?cè)嵯酀?jì)，以動靜適宜為度； 3、保精護(hù)腎，腎為先天，主藏精，故保精重在保養(yǎng)腎精； 4、調(diào)養(yǎng)脾胃，脾胃為后天之本，氣血生化之源。 三、調(diào)養(yǎng)身體常用的有效方法及注意事項(xiàng) 1、補(bǔ)益氣血扶正固本，由內(nèi)而外的健康動力 養(yǎng)生就是養(yǎng)氣血，了解氣血才能更好養(yǎng)生，而氣血見證五臟的健康，養(yǎng)生貴在氣血和暢。正確認(rèn)識氣血，才能走出補(bǔ)氣血的誤區(qū)。 本章節(jié)主要講授XX種XX方法、XX個注意事項(xiàng)，包括…… 2、藥補(bǔ)不如食補(bǔ)，食主藥輔養(yǎng)生才科學(xué) 認(rèn)識你的體質(zhì)，根據(jù)體質(zhì)下菜單 藥食同源的思想一直影響著我們中國人對食物的選擇及養(yǎng)生方式；但藥是有毒的就是偏性不可長期代替食物。一定注意中藥不能亂吃；那就中藥的藥性，怎樣輔助養(yǎng)生呢？要根據(jù)你的體質(zhì)來養(yǎng)生。 3、陰陽相衡，讓邪火遠(yuǎn)離你的身體 陰陽平衡是根本，養(yǎng)生重在調(diào)陰陽； 飲食療養(yǎng)，以免“引火上身。 4、補(bǔ)瀉雙管齊下，排除毒素一身輕松 養(yǎng)生求平衡，調(diào)整陰陽補(bǔ)瀉要均衡 ；濕邪傷人又傷身，祛除濕瀉身體才健康。 四、如何觀察身體細(xì)微變化并及時調(diào)理 1、如何察顏?zhàn)x面，了解自身的健康情況 面色關(guān)系生老病死：中醫(yī)創(chuàng)造了四種看病的方法，叫做“望聞問切”：望是用眼睛去看中醫(yī)最推崇的是“望”，所以在很早的醫(yī)書《難經(jīng)》里面就對四診作過評價，說“望而知之謂之神”，也就是說，如果我一看你的面色就知道你是什么病，這就神了，是中醫(yī)學(xué)最高的境界。分五色，青赤黃白黑，代表五藏。例：一看黑臉的人就知道沒有睡好。肺氣腫的人，臉白白的、、、、 2、皮膚的變化是身體病灶的最好警報器. 皮膚的變化反映出新陳代謝的旺盛程度。皮膚變化都是內(nèi)在臟腑存在陰陽失調(diào),濕毒,氣血虧,氣滯血淤等原因引起的.需要得知什么皮膚病才能對癥調(diào)理 中醫(yī)，是按經(jīng)絡(luò)部位診斷。.如：、、、 3、每個身體異動都可能是疾病的警鈴 例如：　a.食欲突變不止關(guān)乎胃口好壞；b.身體水腫，大有問題；c.乳房腫痛原因. 4、從頭到腳，細(xì)節(jié)處的養(yǎng)生激發(fā)長壽的潛能。頭為人元。健康養(yǎng)生要從“頭”開始 a.心為五臟之首。護(hù)心保健要先行 　　b.肝有邪氣易傷身，護(hù)肝要重情緒調(diào)解 　　c.脾乃后天之本,脾臟養(yǎng)生重在日常 　　d.肺為五臟之華蓋。養(yǎng)肺要保持樂觀心境 　　e.腎為先天之本，中醫(yī)養(yǎng)腎五黑食物不可少 5、寒濕是健康殺手，健康養(yǎng)生要有效掌控“冷暖” a. 濕邪纏人命，遠(yuǎn)離寒濕健康才有保證 　b.　體內(nèi)寒濕重，人體易上火 　c.　教你幾招去寒濕的妙法 五、春夏秋冬不同時期的養(yǎng)生秘訣 春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”。夏季養(yǎng)生重在“養(yǎng)陽”。所謂“春夏養(yǎng)陽”，就是要求人們順從自然界春主升、夏主長的規(guī)律，重視保養(yǎng)陽氣，以達(dá)到健體延年的目的。為何《內(nèi)經(jīng)》獨(dú)強(qiáng)調(diào)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”呢？春溫夏暑易傷陰，秋涼冬寒易傷陽，人之所共知。且于春夏，人們知養(yǎng)陰而不知養(yǎng)陽；于秋冬，人們知養(yǎng)陽而不知養(yǎng)陰。故春夏之際，有因求養(yǎng)陰卻傷及陽者；秋冬之時，有因求養(yǎng)陽而傷及陰者?！秲?nèi)經(jīng)》以世人之多疏忽，而善養(yǎng)生之圣人能識之，故言“圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”，以順從四時陰陽之變，是謂“以從其根”。 1、春日養(yǎng)生，養(yǎng)肝防困正當(dāng)時 2、夏日養(yǎng)生，蓄陽防暑是正道 3、秋日養(yǎng)生，滋陰潤燥防疾病 4、冬日養(yǎng)生，養(yǎng)腎進(jìn)補(bǔ)正當(dāng)時 詳情： 【春季】人體新陳代謝最為活躍的時期，常言道“百草回生，百病易發(fā)”，特別要注意起居勞作、精神調(diào)攝，關(guān)鍵是順應(yīng)春天陽氣生發(fā)、萬物萌生的特點(diǎn)，使自己的精神、情志、氣血也能像春天的氣候那樣舒展暢達(dá)、生機(jī)勃發(fā)。 春天氣溫適中，濕度也適合睡眠，加上春天比冬天夜短，故有春困，能“春眠不覺曉”。在春季，起居宜早睡早起，保持每天有充足睡眠；午飯半小時后應(yīng)適當(dāng)小憩，一般以半小時或四十分鐘為宜；房間注意通風(fēng)，保持室內(nèi)空氣清新；堅(jiān)持鍛煉身體，根據(jù)自己年齡、體質(zhì)，選擇慢跑、散步、保健操等適當(dāng)?shù)腻憻掜?xiàng)目。 春季養(yǎng)生秘決在注意保持體內(nèi)的陽氣。 中醫(yī)認(rèn)為，養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。春季保肝十分重要，飲食做到均衡，多吃新鮮蔬菜，少吃酸、辣及油炸、烤、煎食品，勤喝水、少飲酒。平時調(diào)理好情緒，每天保持有個好心情。 春季飲食，要點(diǎn)是以平補(bǔ)為原則。早春仍有冬日余寒，要順應(yīng)春升之氣，多吃些溫補(bǔ)陽氣的食物，如韭菜、大蒜、洋蔥、魔芋、大頭菜、香菜、生姜、蔥等。晚春暴熱襲人，易引起體內(nèi)郁熱而生肝火，致體內(nèi)津液外泄，可適當(dāng)配些清解里熱、滋養(yǎng)肝臟、潤肝明目的食物，如蕎麥、薺菜、菠菜、芹菜、萵筍、茄子、黃瓜、蘑菇等。在春季上市的新鮮水果，大多味酸，因不宜春日多食。若需解里熱，以吃甘涼的香蕉、生梨、甘蔗或干果柿餅之類為好。 【夏季】暑氣傷身 適度運(yùn)動食清淡 重在清心 夏季應(yīng)以清淡爽口，又能刺激食欲的飲食為主，具有清熱去暑功效的食物有茄子、鮮藕、綠豆芽、絲瓜、黃瓜、冬瓜、西瓜、西紅柿等。夏季西瓜、西紅柿多食，可生津止渴。老人應(yīng)少吃油膩食物，體弱者應(yīng)避免食用冷飲及生冷瓜果，以免引起消化功能障礙。 中醫(yī)認(rèn)為，通過飲食調(diào)配，既可補(bǔ)充人體因大量出汗而導(dǎo)致的營養(yǎng)損失，又能有效避免腸道疾病的發(fā)生，同時還益于調(diào)節(jié)體溫、消除疲勞。 夏季睡眠養(yǎng)生，要順應(yīng)自然界陽盛陰虛的規(guī)律。 《黃帝內(nèi)經(jīng)》中說：“夏三月……夜臥早起，無厭于日”，意指夏季要早點(diǎn)起床，以順應(yīng)陽氣的充盈；晚些入睡，以順應(yīng)陰氣的不足。夏季多陽光，但不要厭惡日長天熱，仍要適當(dāng)運(yùn)動。 【秋季】舊病易發(fā)，調(diào)和陰陽宜養(yǎng)津，重在潤肺 秋天從立秋開始，歷經(jīng)處暑、白露、秋分、寒露、霜降等諸節(jié)氣，其中的秋分為季節(jié)氣候的轉(zhuǎn)變環(huán)節(jié)。 秋季氣候處于“陽消陰長”的過渡階段。立秋至處暑，天氣以濕氣并重為特點(diǎn)，故有“秋老虎”之說。白露過后雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，容易傷風(fēng)感冒，許多舊病也易復(fù)發(fā)，故被稱為“多事之秋”。 秋分之后，由于雨水漸少，秋燥便成了中秋到晚秋的主要?dú)夂?。此季容易耗損津液，發(fā)生口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等。因此，秋日宜吃清熱生津、養(yǎng)陰潤肺的食物，如泥鰍、芝麻、核桃、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、鮮山藥、梨、紅棗、蓮子等清補(bǔ)柔潤之品。 秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調(diào)攝。 中醫(yī)認(rèn)為，人體的生理活動要與自然環(huán)境的變化相適應(yīng)，因此秋季養(yǎng)生應(yīng)注重一個“和”字，包括對精神意志、飲食起居等方面進(jìn)行的調(diào)攝。此外，秋季要注意順應(yīng)氣候變化，適時增減衣服。 中醫(yī)醫(yī)書記載，“蓋晨起食粥，推陳出新，利膈養(yǎng)胃，生津液，令人一日清爽，所補(bǔ)不小。”建議根據(jù)自身實(shí)際選擇不同的粥食用，如百合紅棗糯米粥滋陰養(yǎng)胃，扁豆粥健脾和中，生姜粥御寒止嘔，胡桃粥潤肺防燥，菊花粥明目養(yǎng)神，山楂粥化痰消食，山藥粥健脾固腸，甘菊枸杞粥滋補(bǔ)肝腎。 【冬季】寒氣襲人 斂陰護(hù)陽活氣血 重在補(bǔ)腎 從立冬開始，經(jīng)小雪、大雪、冬至、小寒、大寒，直至立春前一天是冬季。 冬季 “寒”, 寒氣襲人，是氣候變化的特點(diǎn)。人體新陳代謝變緩，雖說可以保存體力，但也降低人體抵抗疾病的能力。有關(guān)統(tǒng)計數(shù)據(jù)表明，世界上大多數(shù)地區(qū)的死亡率，都以冬季為最高，此季也是心腦血管病、呼吸道疾病的高發(fā)時段。 อ醫(yī)認(rèn)為，“冬者，天地閉藏”묌即是說冬季萬物閉藏，自然界陰盛陽衰，各種動植物都潛藏陽氣，以待來䘥。䛠此，冬季養(yǎng)生應(yīng)注重斂陰護(hù)陽：盡量早睡晚赳，保持較長的休息時間，使意志妉靜，人體潛伏的陽氣三受干擾；堅(jiān)持適當(dāng)鍛煉，但要注意做好充刂的準(zhǔn)備活動，鍛煉后要及時擦干汗液；注意背部保暖︌背部昧“陽中之陽”︌風(fēng)寒等極易通過人體背部侵入而引發(fā)疾病，老人、兒童及體弱者尤其應(yīng)注意避寒就暖。 冬季是這補(bǔ)的好季節(jié)，進(jìn)補(bǔ)要順應(yīng)自然，注意養(yǎng)陽。 根據(jù)中醫(yī)“虛則補(bǔ)之，䯒則溫之”的原則，冬季要多吃溫、熱性質(zhì)的食物，提高機(jī)體的耐寒力。狗肉、羊肉是老人冬季滋補(bǔ)佳品，此外每天晨起服人參酒一小杯，可防風(fēng)、御寒、活血。將牛肉切小塊，加黃酒、蔥、姜用砂鍋燉爛，食肉喝湯，可益氣止渴、滋養(yǎng)脾胃。