無我之前，誰是我？ 有我之后，我是誰？ 轉變負面情緒，從頭腦到心靈 本課程強調領袖需要對自我有清楚的認識，包括個人生命和事奉的核心價值，性格取向及行為形態(tài)等。 除課堂講授以外，還有專業(yè)分析 (DiSC & MBTI)。 目的是幫助學員從「資訊性」(Informational) 的層面進升至「轉化性」(Transformational) 的生命境界。 覺察情緒的根源 如果我們能夠清楚自己的感覺，覺察情緒的根源，就可以真正的和他人有“心理的接觸”，而不是用自己的害怕、擔憂去控制對方。例如有些媽媽等女兒等到半夜三更，若是拿棍子發(fā)火只會造成激烈沖突。如果做母親的說出自己的害怕、耽心、難過、生氣等感覺，反而更能夠因為真誠的表達出自己內心的感受，而引發(fā)女兒內心誠摯的回應。 讓情緒適當?shù)尼尫? 有人懷疑常常表達自己的感覺，是不是會很情緒化？事實上卻正好相反，越害怕表達自己情緒的人，越容易情緒化。因為被壓抑下來未表達的感覺，一段時日后總會爆發(fā)出來，此時反而讓人覺得你情緒化。因此每當情緒或感覺出現(xiàn)時，要適時表達，如細水長流般的釋放出來；而不是在累積太多的痛苦后，像火山一樣猛烈的爆發(fā)。 越耽心自己的情緒失控　，不表達感覺反而越容易失控。但有些人亂發(fā)脾氣，常常發(fā)飆，這并不表示他表達了自己的感覺，而只是攻擊性的反應行為，很可能是他對自己內心的恐懼或委屈缺乏了解。如果你發(fā)現(xiàn)自己很想對某些人生氣，那就需要往內心去探索，是否已經(jīng)對他容忍了很多的委屈，或是你很怕他？只要你愿意往內在去探討，就會更深入的認識自己，而這種了解往往能夠把自己放松，或是找個能傾聽你說話的人，把情緒釋放出來。 不要壓抑情緒 因此當你有些負面感覺時，多花些力氣去細細體會那種感覺。情緒本來就是一種動的能量，要讓情緒“動”起來。相反的一般人常把情緒“壓下去”，并沒有弄清楚自己的感覺（掙扎），或是承認自己因害怕而壓抑感覺　，這其實是在和自己打仗　。當你難過卻又要裝出笑臉，是很辛苦又吃力的。何不給自己一個安全獨處的空間，去享受體驗自己的感覺，讓情緒感覺流動，就不會長期憂郁沮喪，很多疏離的感覺就會釋放掉。 當一個人對你“生氣”時，通常他“后面”是有很多的“害怕”和“挫　”。例如：一位媽媽“生氣”的吼小孩過來，其實是因為“害怕”孩子在馬路邊危險。情緒其實是環(huán)環(huán)相扣的，讓情緒流動起來，它就不會積存在你的體內，反而讓你成為一個有活力的人。 打開害怕改變的內心世界 靶覺也和你的親密關系、人際關系有關連。但人們從小學習要堅苦、能干，這些表面上的開朗完美，反而封閉了自己的感覺，阻礙可以和別人有的親密關系。有些人覺得“相識滿天下，知音無幾人”。這常導因于他封閉自己的內心世界，在朋友和自己之間筑了一道墻。這種孤獨源自于他對自己的想法，他以為在別人面前必須要做個樂觀開朗、堅強理性、自制又完美的人，其實在內心深處卻自認為表現(xiàn)困難、情緒軟弱、次人一等。認為自己的過去、家庭、感覺、童年的某一部分是有問題的，因此隨時把自己的心“包裝”起來。他害怕表達私底下真正的自己，認為說出內心真正的感覺，別人一定不能接受，所以他非常害怕改變。 又因為他已在人前建立了這種能干、堅強、完美獨立的形象，所以他害怕去打破它；是以他只好越來越堅強，卻更加孤獨。當他想像表達難過時，又怕破壞形象，只好將難過包裹起來。 同樣的問題（事件），當你對事情的感覺改變了，解釋也會不一樣。譬如失戀，有人當成“世界末日”痛不欲生，有人卻認為“舊的不去，新的不來”何苦自尋煩惱。因此改變你對事情的看法，不同的覺察感受，就可以改變問題對你的威脅，這就是心理諮商的功能。它可以藉由改變對事情的解釋和感覺，整個事情的問題就會有所不同。 活出快樂靠自己 藉著了解和觀照自己的情緒，就可以改變自己對事情的感覺，更能進一步改變對自己的感覺。人活著追求的就是要能夠相信自己、照顧自己，并且認為自己是有價值的，這是人活著必須要做的；別忘了?；剡^頭來觀照自己的感覺，快樂健康的活出真正的自己。 認識與運用16種負面情緒 1、生氣 一種高能量的情緒，可以被用來幫助我們作出反應并采取行動，可使我們能夠克服那些本不可逾越的障礙和困難。 它經(jīng)常與我們不喜歡的情況相連在一起，它為我們提供能量使我們采取行動對這些障礙和困難作出反應。生氣就是鼓氣，一鼓作氣才能成功。 2、悲傷 一種能促進深沉思考的反應，能更好的從失去種取得智慧，從而更珍惜目前所擁有的。 3、后悔 找出一個得不到的最好效果的做法中的意義，提醒我們，要找出一個更好效果的作法，同時讓我們更明確內心價值觀的排序。 4、左右為難 說明內心價值觀的排序尚未清晰明確。 5、恐懼 一種高能量的情緒，恐懼可以提高神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏度，并能使意識性增強，這對我們提高對潛在問題的警覺性很有幫助。它使我們獲得本不能得到的信息，它使我們迅速作出反應，并在必要條件下選擇逃避。 6、無可奈何 已知的辦法全不適用，需要創(chuàng)新與突破思考。 　　7、內疚 這是一種與評估是非對錯連在一起的情緒。如果我們沒有其它的方式評估與價值有關的行為的話，內疚可限制我們的行為選擇范圍?，F(xiàn)在我們明白了這個道理，我們就能用更富有建設性的評估方法來取代內疚。 　　8、緊張 太好了！讓我們有額外的能量去保證成功。 　　9、害怕 不甘愿付出本來自己認為需要自己付出，或者覺得付出的大過得到的。它促使我們對所期望的東西重新進行評價及對實現(xiàn)期望采取的方法進行重新調整。 　　10、慚愧 一件表面上已經(jīng)完結的事，但還需要采取一個行動的部分。 　　11、失望 發(fā)生在所期望的目標已確定但沒有實現(xiàn)的時候，是一種能促使對期望作出重新評估及對實現(xiàn)期望目標所采取的方法作出重新調整的信號。 　　12、討厭 需要擺脫或者改變的提醒信號，幫助我們去找出改變及擺脫的辦法。 　　13、憤怒 一種高能量的情緒，可以充分調動身體的能量，準備對一個不愿接受的狀況作出改變的行動。 　　14、壓力 是轉變動力之前的準備，就想彈簧一樣，壓得越低，談得越高。 　　15、憂慮 一種高能量的情緒，它把主意力集中在一個就要發(fā)生，但后果令我們擔心的事情上。讓我們出去精力集中的狀態(tài)并將變成興奮，為我們提供為事件做好準備的能量。 　　16、痛苦 使我們能避開危險，并提升人生經(jīng)驗的信號。 　　 從上面這些定義中我們明白，每個負面情緒其實都是給人一份推動力，推動當事人作出行動，這種推動力或者是指出了一個方向，也可能給予了一種力量，或者兩者皆有。 　　我們相信上帝為我們安排的所有情緒都有正面意義的，因而我們所認定的負面情緒也許并不是我們所認為的那樣討厭，是完全值得我們重視的，別忘了情緒本身就是一種能量！ 　　既然問題不在情緒本身，就要看你如何去拓展情緒上的選擇空間，也就是運用情緒的能力。如果你感覺你在情緒上無能為力，那么，負面情緒似乎往往要占上風，它降主宰并控制你的行為。雖然很多人提醒你，應該設法避開負面情緒，但我相信，所有的負面情緒都是為人服務的，有時候，當我感到自己有一種負面情緒時，我外在的意識通常就通知我對這些情緒作出評估。 　　假如，我最近感到工作上很有壓力，我就會問自己：最近是否需要在工作中加入一些動力？如果答案是肯定的，我就會讓自己去體會這種壓力，這是我的選擇。 　　當我主動這么做的時候，事實上，壓力已經(jīng)不是壓力，它更是一種刺激，一種挑戰(zhàn)，一種動力！在此其間，我的外在意識會定期的使我對壓力予以注意，因而我會對我的想法所維持的時間的長短是否合適作出估計。如果已經(jīng)達到合適的程度，我就會選擇一種新的情緒狀態(tài)，對我來說，時間量的大小就是我獲得信息并決定對其怎樣作出反應所需要的時間。 　　進一步說，所謂的負面情緒，多數(shù)都是把我們的注意力轉移到那些不開心的事情上。通過把我們的注意力引向不開心的事并使我們處于一種情緒狀態(tài)，通過這些狀態(tài)就可以幫助我們對所處的局面做出評價，所有負面情緒狀態(tài)可以幫助我們搞清楚事情并找到解決困難的方法。 　　如果這個反應過程中，外部環(huán)境發(fā)生變化，我們就會完全自由的調整我的情緒狀態(tài)以應對新的情況作出反應。我發(fā)現(xiàn)這種情緒的選擇模式很有趣。因為我已經(jīng)學會前面講到的技巧，所以我對我的情緒有了一種意識力，從而任何特定的時候，我都能對它作出合適的選擇。 我們的情緒的發(fā)生總是配合生活中的每一件事，幫助我們向著自己的主觀愿望前景。我發(fā)現(xiàn)負面情緒的真的很有道理，而且是有用的。當你再去體驗負面情緒的時候，結果發(fā)現(xiàn)痛苦感不見了，你就會看到負面情緒可以為你服務，并能不斷的幫助你找到方法同時給予能量動力去解決困難。就向前面所說的，上帝創(chuàng)造的功能總是有用的。 　　你一旦獲得了情緒上的自由，也就大大拓展了精神領域的活動空間，例如，當你情緒低落的時候，如悲傷，你的意識可能會馬上提醒你：喂，別忘了，它是為你服務的「因而你就會感到悲傷和一種更積極的感覺，例如在快樂之間作出選擇，你當然會選擇快樂，難道不是嗎？ 　　態(tài)度就像磁鐵，不論我們的思想是正面的還是負面的，我們都受它的牽引，而思想就想輪子一般，使我們朝著一個特定的方向前進。 　　雖然我們無法選擇發(fā)生的事情，但我們可以選擇我們的情緒狀態(tài)，雖然我們無法調整環(huán)境來適應你的生活，但可以調整情緒來適應一切的環(huán)境。畢竟，你的生活不是由生命所發(fā)生的事所決定的，而是自己面對生命的態(tài)度，和你的心靈看待事情的態(tài)度來決定的。 　　◆如果我們不要為別人的說法和作法而忙亂，心中必會安祥得多。