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杜明陽:《認(rèn)識自我、接納自我》情緒管理與壓力疏導(dǎo)
2016-01-20 46499
對象
職業(yè)經(jīng)理人
目的
緩解壓力、做個控制和管理情緒高手!
內(nèi)容
《認(rèn)識自我、接納自我》 ——情緒管理與壓力疏導(dǎo) 一、導(dǎo)語 1、什么是情緒? 情緒是心理、感受、激情的激動或者騷動,任何激烈或興奮的精神狀態(tài)。 ——《牛津英語詞典》 情緒是指情感及其獨特的思想、心理和生理狀態(tài),以及一系列行為的傾向。 ——丹尼爾戈爾曼《情商》 《禮記•禮運》中記載道:“喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲七者弗學(xué)而能?!? 佛教中的七情是“喜、怒、憂、懼、愛、憎、欲”。 中醫(yī)七情指“喜、怒、憂、思、悲、恐、驚”(但對應(yīng)五行的只有“怒、喜、思、悲、恐”五種)。中醫(yī)認(rèn)為,這七種情態(tài)應(yīng)該掌握適當(dāng)。 2、情緒管理? 情緒管理即是以最恰當(dāng)?shù)姆绞絹肀磉_情緒,如同亞里士多德所言:“任何人都會生氣,這沒什么難的,但要能適時適所,以適當(dāng)方式對適當(dāng)?shù)膶ο笄∪缙浞值厣鷼?,可就難上加難。”據(jù)此,情緒管理指的是要適時適所,對適當(dāng)對象恰如其分表達情緒。 3、什么是壓力? 心理學(xué)中說的壓力,是指人的內(nèi)心沖突和與其相伴隨的強烈情緒體驗。 心理學(xué)家將內(nèi)心沖突分為四大類: 1、雙趨沖突 2、趨避沖突 3、雙避沖突 4、雙重趨避沖突 4、心理資本? 心理資本簡稱:PCA(Psychological Capital Appreciation),是指個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài),是超越人力資本和社會資本的一種核心心理要素,是促進個人成長和績效提升的心理資源。 心理資本是個體在成長和發(fā)展過程中表現(xiàn)出來的一種積極心理狀態(tài)、具體表現(xiàn)為:1、在面對充滿挑戰(zhàn)性的工作時有信心(自我效能)并能付出必要的努力來獲得成功;2、對現(xiàn)在與未來的成功有積極的歸因(樂觀);3、對目標(biāo)鍥而不舍、為取得成功在必要時能調(diào)整實現(xiàn)目標(biāo)的途徑(希望);4、當(dāng)身處逆境和被問題困擾時,能夠持之以恒、迅速復(fù)原并超越(韌性),以取得成功。 希望:一個沒有希望、自暴自棄的人不可能創(chuàng)造什么價值。 樂觀:樂觀者把不好的事歸結(jié)到暫時的原因,而把好事歸結(jié)到持久的原因。 韌性:從逆境、沖突、失敗、責(zé)任和壓力中迅速恢復(fù)的心理能力。 主觀幸福感:自己心里覺得幸福,才是真正的幸福。 情商:感覺自己和他人的感受、進行自我激勵、有效地管理自己情緒的能力。 二、課程對象:中高層經(jīng)理 三、課程大綱: 類 別 主 題 內(nèi) 容 課時 四大 原始情緒 1、認(rèn)識自我的情緒狀態(tài) 1、認(rèn)識自我從認(rèn)識情緒開始 2、情緒從何而來? 3、情緒如何影響結(jié)果的? 1H 2、四大情緒: 喜悅、憤怒、悲傷、恐懼 1、憤怒:怨恨、氣憤、仇恨 2、悲傷:憂傷、自憐、沮喪 3、恐懼:焦慮、驚恐、擔(dān)憂 4、喜悅:歡樂、自豪、滿足 2H 3、負(fù)面情緒的正面價值 1、憤怒:給我們力量去改變一個不能接受的情況 2、悲傷:從失去里取得力量,使我們更珍惜自己仍然擁有的 3、恐懼:不愿付出以為需要付出的代價 2H 4、壓力疏導(dǎo) 1、壓力從何而來? 2、壓力到底是什么? 3、如何疏導(dǎo)壓力? 1H 四大 心理資本 5、建立積極心理狀態(tài) 1、積極思維 2、積極情緒 3、積極行動 1H 6、挖掘四大心理資本: 自信、希望、樂觀、韌性 1、自我效能:成功的信心 2、希望:意志和途徑 3、樂觀:現(xiàn)實而又靈活 4、韌性:復(fù)原與超越 2H 7、提升領(lǐng)袖情緒商數(shù)(EQ) 1、自我覺察能力 2、自我調(diào)控能力 3、自我激勵能力 2H 8、打造自我核心競爭優(yōu)勢 1、發(fā)現(xiàn)天賦優(yōu)勢 2、挖掘心理資本 3、發(fā)揮積極情緒 1H 兩大 幸福法寶 9、活在當(dāng)下—接納自我 1、勇敢面對、坦然接納 2、活在當(dāng)下、快樂享受 3、聆聽內(nèi)在、獲得力量 2H 0、整體平衡—持續(xù)幸福 1、幸福的美德 2、幸福的人生 3、幸福的可持續(xù)性 1H 備注:以上各單元內(nèi)容可根據(jù)客戶需求做相應(yīng)調(diào)整! 15H 四、課程目標(biāo): 1、認(rèn)識自我的情緒狀態(tài)、從而了解情緒的來龍去脈 2、認(rèn)知是改善的基礎(chǔ)、認(rèn)識真相可以加強自我意識 3、情緒本沒有好壞、對錯,領(lǐng)導(dǎo)者要善于利用情緒 4、壓力源于沖突、沖突源于取舍、取舍源于自知 5、運用積極心理學(xué)知識和技巧挖掘自我心理資本 6、提升領(lǐng)袖情緒商數(shù)、從自我意識到自我激勵 7、認(rèn)識自我是接納自我的前提、接納是一份力量 8、接納自我、就可以活在當(dāng)下、接納是欣賞與愛 9、幸福從接納自我開始、持續(xù)的幸福需要無條件的愛 五、課程時間:共計15課時 六、課程形式: 1、講解:強化認(rèn)知能力 2、視頻:感受更加深刻 3、小組討論:團隊學(xué)習(xí)成果 七、課程服務(wù): 1、課前調(diào)研: A、確定客戶是否需要上次課程;B、確定課程內(nèi)容需要做何微調(diào) 2、課中評估:A、課程效果在每天下課之前會和學(xué)員回顧學(xué)習(xí)的成果、以此來確認(rèn)當(dāng)天的收獲與疑惑;B、課程結(jié)束后總體做課程效果評估、以便課后跟進服務(wù)中做針對性的支持。 3、課后跟進:A、三個月電話或網(wǎng)絡(luò)跟進服務(wù)有需要的學(xué)員 B、有針對性的建議確保組織方的需求 八、課程報價: 1、市場價格:15000元/天 2、機構(gòu)合作價:5000元/天
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