春夏秋冬這種大自然的節(jié)律人人都要經(jīng)歷，雖然炎熱的夏天不受人歡迎，但您也得面對(duì)。如果我對(duì)夏季養(yǎng)生保健的介紹對(duì)您有所幫助，如果由此而有助于您健康度夏，那么，這將是對(duì)這次講座的最大、最好的回報(bào)！這就是百姓健康大講堂給大家?guī)?lái)健康的福音。 ——戴光強(qiáng)

合肥的春季總是行色匆匆，轉(zhuǎn)眼夏天已經(jīng)盛裝來(lái)到人們面前。春去夏來(lái)，年中的夏季養(yǎng)生又是許多讀者最關(guān)心的問(wèn)題。5月20日，最新一期戴光強(qiáng)百姓健康大講堂在合肥市高新區(qū)科學(xué)大道國(guó)禎大廈開(kāi)講。百姓健康大講堂由安徽出版集團(tuán)、安徽國(guó)禎集團(tuán)主辦，市場(chǎng)星報(bào)社、安徽國(guó)禎健康產(chǎn)業(yè)投資有限公司承辦，同城支持單位還有合肥論壇、合肥微博、安徽健康網(wǎng)、新浪微博等。

六大秘方教你夏季養(yǎng)生

   當(dāng)天下午氣溫高達(dá)35攝氏度以上，但仍是座無(wú)虛席。戴光強(qiáng)教授一到會(huì)場(chǎng)便開(kāi)始了講課內(nèi)容，“許多疾病都是夏季高溫導(dǎo)致的，所以這一期我想和大家分享一下我對(duì)夏季養(yǎng)生的九招保健秘方。”

秘方一：

夏季喝水有講究

   “補(bǔ)水要講究原則，尤其是到了夏天，我自己就會(huì)加大喝水的量。”戴光強(qiáng)教授在介紹補(bǔ)水原則的時(shí)候，也介紹了自己的方式。夏季基礎(chǔ)的補(bǔ)水量從2000毫升/天增加到2500-3000毫升/天。同時(shí)我們還應(yīng)該根據(jù)出汗情況，隨時(shí)增加喝水量。戴教授告訴大家喝湯、喝粥、吃瓜類(lèi)也是補(bǔ)水措施。如果出汗多、補(bǔ)水量大時(shí)，應(yīng)適當(dāng)補(bǔ)充一些淡鹽水和注意補(bǔ)鉀。比如多攝取些茶水、芹菜、毛豆、菠菜、香蕉等食物。

秘方二：

注意飲食衛(wèi)生和飲食養(yǎng)生

   夏季易發(fā)生食物中毒、細(xì)菌性腸炎，所以飲食衛(wèi)生要特別注意。戴教授特別強(qiáng)調(diào)，不買(mǎi)不新鮮甚或腐敗變質(zhì)的食物，不買(mǎi)衛(wèi)生條件差的“鹵菜”，高溫炎熱季節(jié)最好不吃生拌涼菜，夏季飯菜最好現(xiàn)做現(xiàn)燒現(xiàn)吃掉。另外可吃些大蒜、大蔥、洋蔥類(lèi)食物。提倡多吃“五瓜”：苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、西瓜。

秘方三：

保證睡眠、合理安排運(yùn)動(dòng)

   炎熱的夏季經(jīng)常讓人覺(jué)得乏力犯困，所以夏季保證睡眠很重要，晚上最好能保證七八個(gè)小時(shí)睡眠。戴光強(qiáng)教授強(qiáng)調(diào)了老年人的睡眠時(shí)間不宜過(guò)短，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜長(zhǎng)，也不要早起。夏季老年人不宜大動(dòng)，不要出大汗。運(yùn)動(dòng)時(shí)間一般半小時(shí)左右最佳。運(yùn)動(dòng)前后過(guò)程中要注意適量水的補(bǔ)充，忌冷水澡，心率控制在170-年齡(次/分)以內(nèi)，外出運(yùn)動(dòng)最好結(jié)伴而行。

秘方四：

心靜自然涼

   “夏季悶熱，非常容易煩躁不安，所以我認(rèn)為夏季養(yǎng)生需要養(yǎng)心?！贝鹘淌诮榻B，對(duì)于老年人的夏季養(yǎng)生，戴教授建議可以養(yǎng)養(yǎng)花草、練字習(xí)畫(huà)、看書(shū)、聽(tīng)音樂(lè)、散散心、與老友喝茶聊天談心、閉目養(yǎng)神靜心等，都能修身養(yǎng)性。

秘方五：

謹(jǐn)防空調(diào)病、心腦血管病等

   “夏天里很多朋友都喜歡待在空調(diào)房里，所以很多現(xiàn)代人都患上了空調(diào)病。我自己也有空調(diào)病的經(jīng)歷，那真的是很難受?！贝鹘淌诟杏|頗深。空調(diào)房?jī)?nèi)外強(qiáng)烈溫差，破壞人體自身調(diào)節(jié)功能。戴教授告訴大家，“不要溫度太低，不要時(shí)間太長(zhǎng)，不要對(duì)著頭頸、腰、背、肩、膝直吹，同時(shí)還應(yīng)當(dāng)注意空氣流通，服姜湯和藿香正氣水都能有效的防治空調(diào)病?！?

   35℃以上炎熱天氣是心腦血管病的高發(fā)期，為降低心腦血管病的發(fā)作，要保證水分的充足攝入，清淡飲食，防暴飲暴食，戒煙，最好不喝酒，起居有節(jié)，保證睡眠，適時(shí)運(yùn)動(dòng)，靜心養(yǎng)生，合理使用空調(diào)。另外，氣候炎熱為細(xì)菌繁殖提供良好的外界條件，食物極易被污染，所以夏季急性胃腸道疾病也比較多發(fā)。戴教授認(rèn)為夏季還需要謹(jǐn)防頸椎病和燙傷的發(fā)病。

秘方六：

夏季多補(bǔ)維生素

   “夏季人體對(duì)于維生素的需求比平時(shí)高1倍以上，”戴教授認(rèn)為，出汗排出水溶性維生素的量增多，因此，需要多補(bǔ)充維生素B1、B2，維生素C、維生素A和維E等，這樣對(duì)提高耐熱能力和增強(qiáng)體力有一定的幫助。

炎炎夏日 “戴魚(yú)”粉絲齊聚一堂

   兩個(gè)小時(shí)的時(shí)光中，有了戴教授輕松幽默講課的陪伴，顯得特別充實(shí)。記者在講座結(jié)束之后，和當(dāng)天到場(chǎng)的“戴魚(yú)”粉絲有了簡(jiǎn)短的交流。家住煙廠宿舍的羅女士說(shuō)：“我是在星報(bào)上看見(jiàn)有戴教授的講座的，所以我當(dāng)時(shí)就決定今天一定要來(lái)聽(tīng)一聽(tīng)。那邊的老同志比我還要喜歡戴老師的講座?！苯?jīng)羅女士一指，記者看見(jiàn)了滿頭白發(fā)的張奶奶，張奶奶告訴記者她今年82歲，從三里街街道那邊趕過(guò)來(lái)，就是為了現(xiàn)場(chǎng)聽(tīng)戴教授的講座。這讓記者感到十分感動(dòng)。