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潘泰旭:自我催眠
2016-01-20 39813
1、閉上眼睛,試著去排除心里的焦慮和恐懼。
一般來說,當你試著開始這樣做的時候,你會發(fā)現(xiàn)不讓自己去想事情是很困難的。你越是不讓自己去想,就越是禁不住去想起一些事情。出現(xiàn)這種情況的時候,不要強迫自己不去想,相反,你要靜下心來,好像你能看到這些想法,然后讓它們輕輕飄走。 

2、找一個舒適的、隱私的地方坐下來或者躺下來,以你認為舒服的姿勢就行。

3、消除身體的緊張和壓力。
從你的腳趾頭開始,想象你的緊張和壓迫正在慢慢遠離你的身體,從你的身體消失。想象你身體的每一個部分,從你的腳趾頭向上直到你的整個身體,都從緊張和壓迫中釋放出來?;孟肽闵眢w的每一部分會隨著壓力的釋放而變得越來越輕。放松你的腳趾頭,然后是你的腳,繼續(xù)放松小腿、大腿、臀部、腹部等,直到你放松每一個部分,包括你的臉和 頭部。 

4、緩慢地深呼吸。
當你呼氣的時候,你看到你的壓力向烏云一樣散去;當你吸氣的時候,你看到新鮮的空氣像一種光明的力量,充滿活力和能量。 

5、欣賞你現(xiàn)在的放松狀態(tài)。
想像你現(xiàn)在站在 10 層樓梯的上面,把從上到下的每一個畫面的細節(jié)都仔細想像。告訴自己,你要從上面的樓梯下來了,從 10 層開始,一邊走,以便數(shù)一數(shù)你走過的每一個臺階。同時想像你走過的臺階數(shù),這些數(shù)字越大,你就越接近地面。你覺得你的身體正在越來越放松,你能清晰地感覺到每走一步,踏在臺階上的感覺。一直往下走,一邊數(shù)數(shù),直到你到達樓梯的底部。一旦你到達底部,想
像自己是快樂和放松的。
 
6、把你所關(guān)心的問題說出來。
用“現(xiàn)在時態(tài)”對自己進行心理暗示。
注意:你的潛意識不明白你所說的話中否定和消極的部分。所以要避免使用否定的,消極的陳述。比如:不要說“我不想變得疲倦和暴躁”,應該說“我是冷靜和放松的”。其他積極的陳述例如:“我很強壯,也很苗條”、“我是成功和積極向上的”等等。甚至比如當你背部疼痛的時候,你可以說:“爽啊,我的后背感覺實在是太好了!”。 

7、根據(jù)自己的需要,重復第 6 步。 

8、慢慢恢復正常狀態(tài)。
當你感覺心情舒暢了,就開始從樓梯的底層開始往 10 層走。同下樓梯一樣,你一邊數(shù)數(shù),一邊想想數(shù)字的細節(jié)當你走到 10 層的時候,你將會慢慢恢復正常的意識,同時保持平靜和放松。 

9、結(jié)束自我催眠。
當你恢復正常意識后,不要馬上睜開眼睛??梢韵忍梢粫缓笤倨饋?。


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