身心放松催眠（自我催眠）：功效：放松身心、疏解壓力、補充能量、滋養(yǎng)心靈。

一下是催眠師為大家引導怎樣自我催眠 目前本教程是最全的自我催眠法。

催眠師 引導（用全部的重量完全躺下、放松、平靜下來）。

輕輕閉上眼睛，做幾個深呼吸。感覺真輕松。

輕松地呼吸，讓每一次的呼吸，帶你進入更深沉、更深的沉放松狀態(tài)。

催眠師 引導(暫停30秒)

催眠師 引導（現(xiàn)在，把注意力放在呼(吐)氣上，去感覺空氣流出你的鼻腔）。

專心地呼(吐)氣，就像要排出體內(nèi)的廢物的感覺。

每一次呼(吐)氣，都將興奮、緊張釋放出來。

每一次呼(吐)氣，都將情緒與壓力吐出去。

現(xiàn)在，就把它們廢物毒素都徹底的排出去。

催眠師 引導(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。外界的事物開始慢慢的離你越來越遠，越來越遠，心靈變得很寧靜。
你會一直聽到我的聲音，慢慢的只會聽到我的聲音，其他任何聲音都會離你很遠很遠，干擾或噪音都只會使你更加專注。

催眠師 引導(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)。

現(xiàn)在，把注意力放在吸氣上，去感覺空氣進入鼻腔。

專心地吸氣，就像要從空氣中吸收特定的能量一樣。

每一次吸氣，身體每一個細胞都被神奇的養(yǎng)分充滿。

每一次吸氣，全身都注入了更多正的能量。

現(xiàn)在，更專注地把它們都吸收進來。

催眠師 引導(暫停十五秒)

輕松地呼吸，你進入了更深沉、更深沉的放松狀態(tài)、感覺非常平靜。

從現(xiàn)在開始，你會一直放松下去，直到聽見我說〝準備醒來〞四個字為止。

催眠師提醒：在任何時候，當你一睜開眼睛，就會自動恢復清醒的意識狀態(tài)，立刻完完全全的清醒過來，身心也會自行調(diào)整到最佳狀態(tài)。這個催眠暗示的目的在一旦當有意外狀況發(fā)生，使練習必須被迫中斷時，當事人能同時脫離催眠狀態(tài)，恢復正常意識，加以因應。獨自練習時尤其重要。

催眠師引導

好，保持輕松地呼吸，越來越深沉，越來越，深沉。
現(xiàn)在，我要引導你去感覺全身的每一部分，你會發(fā)現(xiàn)它們的力量快速的消失，變得很弛松，很沉重，越去感覺就越沉重。然后你會覺得越輕松
好，從左腳開始。去感覺一下你的左腳全部，力量消失了，很沉重，感覺右腳全部，力量消失了，好沉重，感覺你的臀部，腹部，力量消失了，很弛松，腰部等等，整個背部，胸部，力量消失了，左手，右手，力量都消失了，感覺脖子，感覺整個頭部，力量消失了。不斷地催眠暗示。
去感覺看看身體有沒有什麼部位依然緊繃繃的，你一去感覺，它們就立刻失去力量。完全放松下來。
現(xiàn)在，同時去感覺整個身體。力量完全消失了，徹底的弛松了，完全沒有力氣，都松開了，身體慢慢消失了，只剩下呼吸，非常的輕松，無拘無束，自由自在，進入一個奇妙的狀態(tài)裡。
催眠師 引導(暫停十五秒)
現(xiàn) 在，聽催眠師開始從1數(shù)到10，我每數(shù)一個數(shù)字，你就進入另一個更深沉的放松狀態(tài)，你的潛意識也將更加的開放，1、更深沉、更深沉。2、更深沉、更深沉3、4、5、更平靜,更放松，6、7、更 深沉、更深沉8、9、你進入了一個非常深沉的放松狀態(tài),10。
催眠師 引導(暫停2分鐘)
現(xiàn)在，去想像、觀想或是去感覺，有一道白色的光束，從你胸部正上方處直射下來，照在你胸口上。    白光穿透了皮膚，照射你的肺部，心臟。白光充滿了你的胸腔，你的胸部閃閃發(fā)光。
催眠師 引導(暫停30秒)
光束慢慢的擴散，逐漸籠罩著你全身，你全身都沐浴在白色的光芒中。         
白光美妙的波動,充滿了你的每一個細胞、每一條肌肉，照亮了你的脊椎與全身的骨骼。         
白光帶著宇宙強大生命力注入你的血管，滋養(yǎng)你身體的每一個器官組織。

你的全身，從頭到腳都散發(fā)出白色的光芒，像一簇光團一樣明亮耀眼。
你全身的能量都暢通了,充滿了生命力。
催眠師 引導(暫停30秒)
白光撫觸著你的心靈，你感到安慰與勇氣。
催眠 引導(暫停30秒)
白光圍繞著你。你消失在愛里。
(暫停30秒)
在接下來的10分鐘里。

讓你的身心向白光完全的開放，任何經(jīng)歷都將對你有益。然后，我們就要準備結束這次催眠。
催眠 引導(暫停10分鐘)
你的身心已經(jīng)產(chǎn)生了美妙的轉(zhuǎn)變，一切都正以對你最為有益的方式發(fā)生。
好，現(xiàn)在我們將要結束催眠。