現(xiàn)代社會，生活節(jié)奏太快，永遠忙不完的工作、越來越高的KPI指標、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩瑣的家務(wù)……易普斯咨詢的研究數(shù)據(jù)表明，與普通員工和基層管理者相比，中高層的管理者壓力感受最大。研究發(fā)現(xiàn)，壓力會導(dǎo)致很多的身心疾病，比如高血壓、心臟病、焦慮癥等，在美國，人們發(fā)現(xiàn)，壓力已經(jīng)直接或間接地成為冠心病、癌癥、肺病、肝硬化、意外傷害和自殺這六種美國人最主要的死亡原因的主要貢獻者。

所以中高層管理者需要及時發(fā)現(xiàn)自身的壓力，并且緩解壓力。同時也需要及時察覺自己的員工的高壓力，并且有效地幫助他們。這樣才能防止自己以及團隊成為過度壓力的犧牲品。

有一些人對壓力很敏感，而另一些人則對自身壓力并不敏感。其實一些身體或者行為表現(xiàn)上出現(xiàn)異常，往往就是壓力的征兆，以下有一些線索可以幫你辨認壓力：

   
生理方面: 心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等；

   
情緒方面：易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等；

   
行為方面: 失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等；

   
精神方面: 注意力難集中,表達能力、記憶力、判斷力下降,持續(xù)性地對自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。

忽略壓力的存在，往往會使壓力越來越重，一直把我們壓垮，而如果我們對壓力有所覺察，就可以采取一些有效的措施來為自己減壓。

壓力的誘發(fā)因素：    

   
我們面對的緊張性環(huán)境越多，感到的壓力也越大。以下是一些可能增加我們的壓力或憂慮的環(huán)境因素：

   
軀體緊張性刺激，例如要做的事情太多，或者對我們的時間和注意力有太多的要求；

   
對我們的個人或工作生活缺乏控制力；

   
事情的不可預(yù)測性，我們常常沒有做好應(yīng)對的準備；

   
缺乏來自朋友和家庭的社會支持；

   
和家庭成員、朋友或同事的關(guān)系不佳；

   
一個角色（如工作）與另一個角色（如做合格的父母）之間的角色沖突；

   
職業(yè)憂慮，包括對求職、提升和失業(yè)的憂慮；

   
不舒服和危險的物理環(huán)境，如嘈雜的工作環(huán)境等等。

A型性格的人更容易成為壓力的受害者。心理學(xué)家把人的性格分為兩類：

   
A型性格的特點的人：性格急躁，沒有耐心；爭強好勝，求勝心切，追求成就，有很強的事業(yè)心；動作敏捷；時間觀念強；情緒容易波動；對人有戒心；缺少運動。 

   
B型性格的特點的人：性情隨和，不喜歡與人爭斗；生活方式悠閑自在，不爭名利，對成敗得失看得較淡，不太在意成就的大小，對工作生活較容易滿足；工作生活從容不迫，有條不紊；時間觀念不是特別強。

   
因為A型個性的人們喜歡競爭，好爭辯，有時間緊迫感，有雄心，同時又是急躁和充滿敵意的，喜歡用嚴格的標準來評判自己和他人，并鄙視沒有達到他們的高標準的人。結(jié)果，A型人處于持續(xù)的壓力中，并且比其他更放松的類型（B型）的人更容易得心臟病。

A型性格的人如何控制壓力？

   
如何你是一個A型性格的管理者，那么就像前面所說的，你可能更多地感受到壓力對你的消極影響。如何控制壓力呢？以下有一些辦法會對你有用：

   
1、調(diào)整期望。最終期限、競爭、他人的批評，都會給我們帶來很多的壓力，而很多的壓力是我們給自己施加的。通過選擇與當(dāng)前現(xiàn)實相匹配的目標，以及調(diào)整自己的期望，可以有效地降低壓力，并且提高自己對壓力的耐受力。

   
2、改變生活的節(jié)奏。你可能會匆匆忙忙，試圖在太少的時間內(nèi)完成太多的工作，從而給自己帶來許多壓力。快速的生活會使你說話、走路、做生意，甚至做任何事情都變得更快。在時間壓力更大時，血壓會升高，心臟病發(fā)病率也會更高。放慢速度對于我們是有好處的。

   
你可以考慮以下建議：

   
起床更早以免匆忙；

   
花足夠的時間吃早飯；

   
列出要做的事的清單，把最重要的事情放在最前面；

   
留出足夠的時間去上班，而不是匆匆忙忙；

   
走路不慌不忙；

   
一天至少有一次和家人一起進餐；

   
避免過量使用咖啡因、酒精或藥物；

   
每天花些時間放松。去散散步、騎自行車或者洗個熱水澡；

   
有規(guī)律地鍛煉，鍛煉有助于消除壓力；

   
避免拖沓：越早開始一件工作，就越少為它感到擔(dān)心；

   
集中于手頭的工作，如果需要的話拔掉電話線；

   
在事情出錯時有一個應(yīng)急計劃；

   
花時間和朋友聊天，尤其是那些樂天派；

   
留出時間定期學(xué)習(xí)；

   
周末計劃一些休閑活動來打破壓力循環(huán)；

   
記下你當(dāng)天沒做完想放在第二天做的事情；

   
上床前放松，閱讀、聽音樂、冥想或觀看電視喜劇。不要把看晚間新聞或激烈的戰(zhàn)爭片作為睡前的最后一件事；

學(xué)習(xí)控制情緒低落的想法，用幽默的想法或者積極的自我鼓勵來取代消極的變換和消極的自我暗示；

放松和練習(xí)腹式呼吸。

另外，我們也向你推薦三種簡單有效的減壓方法：

1、蒸發(fā)壓力

熱水淋浴、盆浴、桑拿都可以用來蒸發(fā)自己的壓力。熱量會使緊張的肌肉放松。如果你回家時因為一天的緊張工作而感到頭痛，那么洗個熱水澡將會使你放松不少。一些專家認為，熱蒸氣會使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放，從而降低壓力激素。睡前洗個熱水澡會使人進入深層次的放松狀態(tài)，這是另一種消除壓力的好方法。

為了有益身心，可以在洗澡水中加入一些天然的植物，比如玫瑰、甘菊、香草、檀香木等。

2、自我催眠

說起催眠，人們常會想起《雙雄》之類的電影里面的一些神奇的催眠師，對催眠抱有非常陌生而好奇的態(tài)度。然而，催眠只是一種思維狀態(tài)，這種狀態(tài)中，人們異常放松，并將注意力集中到某個東西上。不僅神奇的催眠師會催眠我們，實際上，催眠存在于我們生活中，包括廣告、父母對孩子的教育，都可以是一種催眠。

我們也可以通過自我催眠來達到放松自己的目的。自我催眠是積極幻想的一種深層次的狀態(tài)，在這種狀態(tài)下，你可以通過引導(dǎo)自己的潛意識走向非常放松的狀態(tài)。自我催眠的美妙之處在于你不需要別人的幫助，盡可能通過自己，隨時隨地就達到放松，練習(xí)也不需要很長時間，幾分鐘就夠了。

在進入催眠狀態(tài)之前，你需要確定自己完全放松后，該給自己什么樣的提示。下面是進行自我催眠的方式：

在一個安靜的地方，非常輕松地躺下，去除自己身體上的束縛，比如領(lǐng)帶腰帶、緊身的衣服、眼鏡等，讓光線處于半明半暗之間；

想象放松的感覺擴散到全身，并將壓力沖刷干凈；

讓放松的感覺擴散的時間與自己的緩慢呼吸協(xié)調(diào)一致；

運用提示來加深放松的狀態(tài)。你需要在心中暗暗地對自己說：“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”；

在心中繼續(xù)緩慢輕柔地說出這些話，你會感覺隨著你的每一次呼吸，你果然達到了越來越放松和舒適的感覺；

等到你感覺到非常舒適之后，可以結(jié)束了。這時再給自己一個提示，比如倒數(shù)三聲，等你數(shù)到一的時候，睜開雙眼，自己就會在新鮮、放松和精力充沛的狀態(tài)中完全清醒過來。

提醒：催眠最重要的特征就是被催眠者對催眠方法的信任，自我催眠也不例外。如果你內(nèi)心對催眠存在著不接納和懷疑，可能就難以成功。

3、用音樂讓自己放松一下！

   
近年來，廣大醫(yī)學(xué)界人士已越來越認識到，對患者只采取單純的“看病開藥”的診治方法就顯得很不夠了，心理治療逐漸成為臨床醫(yī)學(xué)中不可缺少的一種治療手段，而音樂治療則是心理治療領(lǐng)域中的一個重要的方面，越來越受到人們的認識和重視。

   
通過幾十年的實踐證明，音樂治療對許多病癥確已顯示出令人滿意的療效。醫(yī)生針對不同的病癥選用不同的音樂、不同的方法對患者進行治療，已經(jīng)取得了可喜的效果。據(jù)國外研究，用欣賞音樂的方法來治療，對原發(fā)性高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、失眠、腸胃功能紊亂以及十二指腸潰瘍等病癥具有很好的療效；直接參與演唱、演奏等活動，對精神、神經(jīng)方面的疾病（例如抑郁癥、恐懼癥、多疑、狂躁、孤僻癥、精神分裂癥等）有其獨特的效果。