現(xiàn)代社會(huì),生活節(jié)奏太快,永遠(yuǎn)忙不完的工作、越來越高的KPI指標(biāo)、復(fù)雜的人際關(guān)系、煩瑣的家務(wù)……易普斯咨詢的研究數(shù)據(jù)表明,與普通員工和基層管理者相比,中高層的管理者壓力感受最大。研究發(fā)現(xiàn),壓力會(huì)導(dǎo)致很多的身心疾病,比如高血壓、心臟病、焦慮癥等,在美國(guó),人們發(fā)現(xiàn),壓力已經(jīng)直接或間接地成為冠心病、癌癥、肺病、肝硬化、意外傷害和自殺這六種美國(guó)人最主要的死亡原因的主要貢獻(xiàn)者。
所以中高層管理者需要及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身的壓力,并且緩解壓力。同時(shí)也需要及時(shí)察覺自己的員工的高壓力,并且有效地幫助他們。這樣才能防止自己以及團(tuán)隊(duì)成為過度壓力的犧牲品。
有一些人對(duì)壓力很敏感,而另一些人則對(duì)自身壓力并不敏感。其實(shí)一些身體或者行為表現(xiàn)上出現(xiàn)異常,往往就是壓力的征兆,以下有一些線索可以幫你辨認(rèn)壓力:
生理方面: 心悸和胸部疼痛、頭痛,掌心冰冷或出汗、消化系統(tǒng)問題(如胃部不適、腹瀉等)、惡心或嘔吐、免疫力降低等;
情緒方面:易怒、急躁、憂慮、緊張、冷漠、焦慮不安、崩潰等;
行為方面: 失眠、過度吸煙喝酒、拖延事情、遲到缺勤、停止娛樂、嗜吃或厭食、吃鎮(zhèn)靜藥等;
精神方面: 注意力難集中,表達(dá)能力、記憶力、判斷力下降,持續(xù)性地對(duì)自己及周圍環(huán)境持消極態(tài)度,優(yōu)柔寡斷等。
忽略壓力的存在,往往會(huì)使壓力越來越重,一直把我們壓垮,而如果我們對(duì)壓力有所覺察,就可以采取一些有效的措施來為自己減壓。
壓力的誘發(fā)因素:
我們面對(duì)的緊張性環(huán)境越多,感到的壓力也越大。以下是一些可能增加我們的壓力或憂慮的環(huán)境因素:
軀體緊張性刺激,例如要做的事情太多,或者對(duì)我們的時(shí)間和注意力有太多的要求;
對(duì)我們的個(gè)人或工作生活缺乏控制力;
事情的不可預(yù)測(cè)性,我們常常沒有做好應(yīng)對(duì)的準(zhǔn)備;
缺乏來自朋友和家庭的社會(huì)支持;
和家庭成員、朋友或同事的關(guān)系不佳;
一個(gè)角色(如工作)與另一個(gè)角色(如做合格的父母)之間的角色沖突;
職業(yè)憂慮,包括對(duì)求職、提升和失業(yè)的憂慮;
不舒服和危險(xiǎn)的物理環(huán)境,如嘈雜的工作環(huán)境等等。
A型性格的人更容易成為壓力的受害者。心理學(xué)家把人的性格分為兩類:
A型性格的特點(diǎn)的人:性格急躁,沒有耐心;爭(zhēng)強(qiáng)好勝,求勝心切,追求成就,有很強(qiáng)的事業(yè)心;動(dòng)作敏捷;時(shí)間觀念強(qiáng);情緒容易波動(dòng);對(duì)人有戒心;缺少運(yùn)動(dòng)。
B型性格的特點(diǎn)的人:性情隨和,不喜歡與人爭(zhēng)斗;生活方式悠閑自在,不爭(zhēng)名利,對(duì)成敗得失看得較淡,不太在意成就的大小,對(duì)工作生活較容易滿足;工作生活從容不迫,有條不紊;時(shí)間觀念不是特別強(qiáng)。
因?yàn)?/span>A型個(gè)性的人們喜歡競(jìng)爭(zhēng),好爭(zhēng)辯,有時(shí)間緊迫感,有雄心,同時(shí)又是急躁和充滿敵意的,喜歡用嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)判自己和他人,并鄙視沒有達(dá)到他們的高標(biāo)準(zhǔn)的人。結(jié)果,A型人處于持續(xù)的壓力中,并且比其他更放松的類型(B型)的人更容易得心臟病。
A型性格的人如何控制壓力?
如何你是一個(gè)A型性格的管理者,那么就像前面所說的,你可能更多地感受到壓力對(duì)你的消極影響。如何控制壓力呢?以下有一些辦法會(huì)對(duì)你有用:
1、調(diào)整期望。最終期限、競(jìng)爭(zhēng)、他人的批評(píng),都會(huì)給我們帶來很多的壓力,而很多的壓力是我們給自己施加的。通過選擇與當(dāng)前現(xiàn)實(shí)相匹配的目標(biāo),以及調(diào)整自己的期望,可以有效地降低壓力,并且提高自己對(duì)壓力的耐受力。
2、改變生活的節(jié)奏。你可能會(huì)匆匆忙忙,試圖在太少的時(shí)間內(nèi)完成太多的工作,從而給自己帶來許多壓力。快速的生活會(huì)使你說話、走路、做生意,甚至做任何事情都變得更快。在時(shí)間壓力更大時(shí),血壓會(huì)升高,心臟病發(fā)病率也會(huì)更高。放慢速度對(duì)于我們是有好處的。
你可以考慮以下建議:
起床更早以免匆忙;
花足夠的時(shí)間吃早飯;
列出要做的事的清單,把最重要的事情放在最前面;
留出足夠的時(shí)間去上班,而不是匆匆忙忙;
走路不慌不忙;
一天至少有一次和家人一起進(jìn)餐;
避免過量使用咖啡因、酒精或藥物;
每天花些時(shí)間放松。去散散步、騎自行車或者洗個(gè)熱水澡;
有規(guī)律地鍛煉,鍛煉有助于消除壓力;
避免拖沓:越早開始一件工作,就越少為它感到擔(dān)心;
集中于手頭的工作,如果需要的話拔掉電話線;
在事情出錯(cuò)時(shí)有一個(gè)應(yīng)急計(jì)劃;
花時(shí)間和朋友聊天,尤其是那些樂天派;
留出時(shí)間定期學(xué)習(xí);
周末計(jì)劃一些休閑活動(dòng)來打破壓力循環(huán);
記下你當(dāng)天沒做完想放在第二天做的事情;
上床前放松,閱讀、聽音樂、冥想或觀看電視喜劇。不要把看晚間新聞或激烈的戰(zhàn)爭(zhēng)片作為睡前的最后一件事;
學(xué)習(xí)控制情緒低落的想法,用幽默的想法或者積極的自我鼓勵(lì)來取代消極的變換和消極的自我暗示;
放松和練習(xí)腹式呼吸。
另外,我們也向你推薦三種簡(jiǎn)單有效的減壓方法:
1、蒸發(fā)壓力
熱水淋浴、盆浴、桑拿都可以用來蒸發(fā)自己的壓力。熱量會(huì)使緊張的肌肉放松。如果你回家時(shí)因?yàn)橐惶斓木o張工作而感到頭痛,那么洗個(gè)熱水澡將會(huì)使你放松不少。一些專家認(rèn)為,熱蒸氣會(huì)使體內(nèi)產(chǎn)生壓力的化學(xué)物質(zhì)的釋放,從而降低壓力激素。睡前洗個(gè)熱水澡會(huì)使人進(jìn)入深層次的放松狀態(tài),這是另一種消除壓力的好方法。
為了有益身心,可以在洗澡水中加入一些天然的植物,比如玫瑰、甘菊、香草、檀香木等。
2、自我催眠
說起催眠,人們常會(huì)想起《雙雄》之類的電影里面的一些神奇的催眠師,對(duì)催眠抱有非常陌生而好奇的態(tài)度。然而,催眠只是一種思維狀態(tài),這種狀態(tài)中,人們異常放松,并將注意力集中到某個(gè)東西上。不僅神奇的催眠師會(huì)催眠我們,實(shí)際上,催眠存在于我們生活中,包括廣告、父母對(duì)孩子的教育,都可以是一種催眠。
我們也可以通過自我催眠來達(dá)到放松自己的目的。自我催眠是積極幻想的一種深層次的狀態(tài),在這種狀態(tài)下,你可以通過引導(dǎo)自己的潛意識(shí)走向非常放松的狀態(tài)。自我催眠的美妙之處在于你不需要?jiǎng)e人的幫助,盡可能通過自己,隨時(shí)隨地就達(dá)到放松,練習(xí)也不需要很長(zhǎng)時(shí)間,幾分鐘就夠了。
在進(jìn)入催眠狀態(tài)之前,你需要確定自己完全放松后,該給自己什么樣的提示。下面是進(jìn)行自我催眠的方式:
在一個(gè)安靜的地方,非常輕松地躺下,去除自己身體上的束縛,比如領(lǐng)帶腰帶、緊身的衣服、眼鏡等,讓光線處于半明半暗之間;
想象放松的感覺擴(kuò)散到全身,并將壓力沖刷干凈;
讓放松的感覺擴(kuò)散的時(shí)間與自己的緩慢呼吸協(xié)調(diào)一致;
運(yùn)用提示來加深放松的狀態(tài)。你需要在心中暗暗地對(duì)自己說:“我感到放松和舒服。每一次呼吸都使我感到更加放松。”;
在心中繼續(xù)緩慢輕柔地說出這些話,你會(huì)感覺隨著你的每一次呼吸,你果然達(dá)到了越來越放松和舒適的感覺;
等到你感覺到非常舒適之后,可以結(jié)束了。這時(shí)再給自己一個(gè)提示,比如倒數(shù)三聲,等你數(shù)到一的時(shí)候,睜開雙眼,自己就會(huì)在新鮮、放松和精力充沛的狀態(tài)中完全清醒過來。
提醒:催眠最重要的特征就是被催眠者對(duì)催眠方法的信任,自我催眠也不例外。如果你內(nèi)心對(duì)催眠存在著不接納和懷疑,可能就難以成功。
3、用音樂讓自己放松一下!
近年來,廣大醫(yī)學(xué)界人士已越來越認(rèn)識(shí)到,對(duì)患者只采取單純的“看病開藥”的診治方法就顯得很不夠了,心理治療逐漸成為臨床醫(yī)學(xué)中不可缺少的一種治療手段,而音樂治療則是心理治療領(lǐng)域中的一個(gè)重要的方面,越來越受到人們的認(rèn)識(shí)和重視。
通過幾十年的實(shí)踐證明,音樂治療對(duì)許多病癥確已顯示出令人滿意的療效。醫(yī)生針對(duì)不同的病癥選用不同的音樂、不同的方法對(duì)患者進(jìn)行治療,已經(jīng)取得了可喜的效果。據(jù)國(guó)外研究,用欣賞音樂的方法來治療,對(duì)原發(fā)性高血壓、心臟病、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性頭痛、失眠、腸胃功能紊亂以及十二指腸潰瘍等病癥具有很好的療效;直接參與演唱、演奏等活動(dòng),對(duì)精神、神經(jīng)方面的疾?。ɡ缫钟舭Y、恐懼癥、多疑、狂躁、孤僻癥、精神分裂癥等)有其獨(dú)特的效果。