難以走出壓力帶來(lái)的緊張感，這是很多職場(chǎng)人都會(huì)遇到的心理感受。忙碌與壓力所導(dǎo)致的緊張，在心理上會(huì)形成了一種慣性，長(zhǎng)時(shí)間不能使自己放松下來(lái)——即使解除了壓力源，我們的內(nèi)心仍然會(huì)保持著高度緊張的狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為潛伏性緊張。嚴(yán)重時(shí)，可導(dǎo)致坐立不安、失眠等軀體化反應(yīng)或焦慮、抑郁等心理障礙。那么，用什么方法才能擺脫潛伏性緊張呢？

轉(zhuǎn)移緊張情緒

在日常生活中，這種緊張情緒也會(huì)不斷地侵?jǐn)_我們的平靜心情，把我們重新拉回忙碌的工作狀態(tài)中。所以，擺脫潛伏性緊張的第一步就是，要學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移緊張情緒。

著名生理學(xué)家巴甫洛夫的研究表明，緊張情緒發(fā)生時(shí)，大腦中會(huì)建立一個(gè)較強(qiáng)的興奮中心，而此時(shí)，如果大腦中形成了其他新的興奮中心，原有興奮中心的強(qiáng)度和優(yōu)勢(shì)就被抵消或削弱。因此，當(dāng)你受到潛伏性緊張干擾時(shí)，有意識(shí)地做點(diǎn)別的事情來(lái)分散注意力，可以使產(chǎn)生緊張情緒的興奮神經(jīng)受到抑制，從而使情緒得到緩解。如聽(tīng)音樂(lè)、看電影、游泳、打球等，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來(lái)。

 放松訓(xùn)練

中醫(yī)強(qiáng)調(diào)，身心合一。而現(xiàn)代心理學(xué)也認(rèn)為，心理的變化會(huì)體現(xiàn)在行為與身體上；同時(shí)，身體與行為的變化也會(huì)對(duì)心理造成影響。

對(duì)于緊張情緒，我們可以通過(guò)有序地收縮、放松自己骨骼肌群，靜心體驗(yàn)每個(gè)肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體焦慮與緊張狀態(tài)的目的。整個(gè)放松訓(xùn)練遵循由下而上的原則，具體步驟為：a.腳趾肌肉放松；b.小腿骨肉放松；c.臀部肌肉放松；d.腹部肌肉放松；e.胸部肌肉放松；f.背部肌肉放松；g.肩部肌肉放松；h.頸部肌肉放松；j.頭部肌肉放松。

放松訓(xùn)練剛開(kāi)始時(shí)最好每天進(jìn)行兩次，每次30分鐘左右，可同步播放一些舒緩的音樂(lè)。隨著練習(xí)的熟練化，每次訓(xùn)練的時(shí)間可相應(yīng)地減少。時(shí)間一般安排在午飯后一小時(shí)或晚間睡覺(jué)之前為宜。  

 系統(tǒng)地緩解焦慮

緊張情緒往往是由內(nèi)心的焦慮所引起的，所以，要想解除緊張達(dá)到放松的目的，我們就需要找到焦慮源，通過(guò)系統(tǒng)的訓(xùn)練降低自己對(duì)某一具體刺激情景的焦慮水平。

例如，在工作中，有些刁蠻的客戶會(huì)讓我們感覺(jué)非常焦慮。這時(shí)，我們可以把各種與客戶相處的情境按照我們對(duì)其產(chǎn)生焦慮的輕重程度由弱到強(qiáng)排列——建立“焦慮等級(jí)”。比方說(shuō)，低等級(jí)是“向陌生客戶介紹新產(chǎn)品”，高等級(jí)是“接到刁蠻客戶的投訴電話”。然后，依次想象各個(gè)“焦慮等級(jí)”的情境，同時(shí)進(jìn)行身體的放松。伴隨著不同想象情景導(dǎo)致的焦慮等級(jí)的不斷提高，放松訓(xùn)練也必須同步加強(qiáng)。必要時(shí)，可以停止想象，單獨(dú)進(jìn)行放松訓(xùn)練。當(dāng)感覺(jué)焦慮水平能搞緩解時(shí)，再進(jìn)入到下一個(gè)焦慮等級(jí)的情景想象。最終，我們?cè)诟鞣N客戶刁難情境中產(chǎn)生的焦慮情緒就會(huì)得到緩解。

積極地自我暗示　　

積極的自我暗示就是用積極的語(yǔ)言和想法不斷提示自己，抑制消極心態(tài)，保持積極心態(tài)，形成強(qiáng)大的動(dòng)力，并最終促使組織目標(biāo)的達(dá)成。例如： “我可以做到！”、“你很有希望！”、“這是成長(zhǎng)的重要機(jī)會(huì)！”等語(yǔ)句應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，那樣，人們潛意識(shí)中的影響才會(huì)擴(kuò)大到意識(shí)中來(lái)。

被稱為20世紀(jì)“文學(xué)神秘人”的詹姆士?艾倫在他的《人的思想》中曾說(shuō)過(guò)，“一個(gè)人會(huì)發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他改變對(duì)事物和其他人的看法時(shí)，事物和其他人對(duì)他來(lái)說(shuō)就會(huì)發(fā)生改變——要是一個(gè)人把他的思想朝向光明，他就會(huì)很吃驚地發(fā)現(xiàn)，他的生活受到很大的影響。有了奮發(fā)向上的思想之后，一個(gè)人才能奮起、征服，并能有所成就。”