難以走出壓力帶來的緊張感，這是很多職場人都會遇到的心理感受。忙碌與壓力所導(dǎo)致的緊張，在心理上會形成了一種慣性，長時間不能使自己放松下來——即使解除了壓力源，我們的內(nèi)心仍然會保持著高度緊張的狀態(tài)，心理學(xué)上稱之為潛伏性緊張。嚴(yán)重時，可導(dǎo)致坐立不安、失眠等軀體化反應(yīng)或焦慮、抑郁等心理障礙。那么，用什么方法才能擺脫潛伏性緊張呢？

轉(zhuǎn)移緊張情緒

在日常生活中，這種緊張情緒也會不斷地侵?jǐn)_我們的平靜心情，把我們重新拉回忙碌的工作狀態(tài)中。所以，擺脫潛伏性緊張的第一步就是，要學(xué)會轉(zhuǎn)移緊張情緒。

著名生理學(xué)家巴甫洛夫的研究表明，緊張情緒發(fā)生時，大腦中會建立一個較強的興奮中心，而此時，如果大腦中形成了其他新的興奮中心，原有興奮中心的強度和優(yōu)勢就被抵消或削弱。因此，當(dāng)你受到潛伏性緊張干擾時，有意識地做點別的事情來分散注意力，可以使產(chǎn)生緊張情緒的興奮神經(jīng)受到抑制，從而使情緒得到緩解。如聽音樂、看電影、游泳、打球等，都可以使緊張煩躁的情緒松弛下來。

 放松訓(xùn)練

中醫(yī)強調(diào)，身心合一。而現(xiàn)代心理學(xué)也認(rèn)為，心理的變化會體現(xiàn)在行為與身體上；同時，身體與行為的變化也會對心理造成影響。

對于緊張情緒，我們可以通過有序地收縮、放松自己骨骼肌群，靜心體驗每個肌肉的松緊程度，最終達(dá)到緩解個體焦慮與緊張狀態(tài)的目的。整個放松訓(xùn)練遵循由下而上的原則，具體步驟為：a.腳趾肌肉放松；b.小腿骨肉放松；c.臀部肌肉放松；d.腹部肌肉放松；e.胸部肌肉放松；f.背部肌肉放松；g.肩部肌肉放松；h.頸部肌肉放松；j.頭部肌肉放松。

放松訓(xùn)練剛開始時最好每天進(jìn)行兩次，每次30分鐘左右，可同步播放一些舒緩的音樂。隨著練習(xí)的熟練化，每次訓(xùn)練的時間可相應(yīng)地減少。時間一般安排在午飯后一小時或晚間睡覺之前為宜。  

 系統(tǒng)地緩解焦慮

緊張情緒往往是由內(nèi)心的焦慮所引起的，所以，要想解除緊張達(dá)到放松的目的，我們就需要找到焦慮源，通過系統(tǒng)的訓(xùn)練降低自己對某一具體刺激情景的焦慮水平。

例如，在工作中，有些刁蠻的客戶會讓我們感覺非常焦慮。這時，我們可以把各種與客戶相處的情境按照我們對其產(chǎn)生焦慮的輕重程度由弱到強排列——建立“焦慮等級”。比方說，低等級是“向陌生客戶介紹新產(chǎn)品”，高等級是“接到刁蠻客戶的投訴電話”。然后，依次想象各個“焦慮等級”的情境，同時進(jìn)行身體的放松。伴隨著不同想象情景導(dǎo)致的焦慮等級的不斷提高，放松訓(xùn)練也必須同步加強。必要時，可以停止想象，單獨進(jìn)行放松訓(xùn)練。當(dāng)感覺焦慮水平能搞緩解時，再進(jìn)入到下一個焦慮等級的情景想象。最終，我們在各種客戶刁難情境中產(chǎn)生的焦慮情緒就會得到緩解。

積極地自我暗示　　

積極的自我暗示就是用積極的語言和想法不斷提示自己，抑制消極心態(tài)，保持積極心態(tài)，形成強大的動力，并最終促使組織目標(biāo)的達(dá)成。例如： “我可以做到！”、“你很有希望！”、“這是成長的重要機會！”等語句應(yīng)當(dāng)經(jīng)常使用，那樣，人們潛意識中的影響才會擴大到意識中來。

被稱為20世紀(jì)“文學(xué)神秘人”的詹姆士?艾倫在他的《人的思想》中曾說過，“一個人會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)他改變對事物和其他人的看法時，事物和其他人對他來說就會發(fā)生改變——要是一個人把他的思想朝向光明，他就會很吃驚地發(fā)現(xiàn)，他的生活受到很大的影響。有了奮發(fā)向上的思想之后，一個人才能奮起、征服，并能有所成就。”