課程背景：

工作壓力大？情緒容易焦躁？奔忙于工作，感覺心力交瘁？……今天，社會的進步，節(jié)奏的加快，工作效率的提升，讓人們的心理問題越來越普遍，也越來越嚴重，超過90%的人處于心理亞健康狀態(tài)。

心理出現問題，情緒容易激動，在工作的溝通和執(zhí)行上就會出現這樣那樣的問題：不喜歡工作，消極怠工，沒有方向；心理脆弱，不能正確對待批評，自卑；情緒煩躁，溝通不順暢，執(zhí)行力下降；團隊氛圍不好，壓抑，缺乏凝聚力……

本課程以壓力和情緒為觸動點，從自我覺察到自我完善，最終實現自我超越，通過有效的工具和方法來調節(jié)情緒，面對壓力，將心理問題消滅在萌芽中，樹立積極的心態(tài)面對生活和工作，找到并實現自己的目標，高效工作，家庭和諧。

課程收益：

1. 科學認識壓力，并掌握應對壓力的策略；

2. 探究情緒本源，掌握調整情緒的正確方法，建立新的思維路徑；

3. 掌握方法，科學合理調整情緒，擁有正確、積極的心態(tài)；

4. 了解人際關系的關鍵作用，提升內心力量；

5. 掌握愛的藝術，悅納自我，讓愛流動，建立支持系統，降低關系壓力。

授課方式：采用講師講述、練習實操、冥想、生活工作案例分析、互動答疑等方式

課程時長：6H—18H

課程大綱：

前言：情緒－績效金字塔

第一單元：解讀情緒、調節(jié)情緒、擁有平常心

一、解讀情緒

1、情緒的內涵

2、面對負面情緒的正確心態(tài)

二、調節(jié)情緒的方法

1、情緒宣泄的四種核心途徑

2、有效宣泄情緒的方法

3、身心互動技巧（NLP心理技術）

4、宣泄憤怒

第一單元目的：掌握消除與淡化情緒的技巧，當情緒出現時，能夠從容應對，當下有效調整，擁有一顆隨喜心，讓自己成為情緒的主人。

第二單元：提升信念、創(chuàng)造最佳情緒（認知心理學技術）

一、探究情緒來源：信念系統

1、認識信念與行為的關系

2、尋找負面情緒背后的限制性信念

3、練習：欣賞歌曲，尋找歌者的限制性信念

4、練習：尋找限制性信念：是什么信念引發(fā)壓力感受和負面情緒

二、提升信念的方法

1、環(huán)境換框法、意義換框法

2、學與練：提升限制性信念

3、建立積極的思維路徑

第二單元目的：外界的人事物從來都不主宰自己的情緒，信念系統才是情緒的主人；了解哪些信念阻礙了自己的快樂感受；掌握改變或修正信念系統的方法，隨時創(chuàng)造最佳情緒。

第三單元：解讀壓力、科學應對

1、 壓力測試

2、 覺察壓力的三個層次

3、 壓力狀態(tài)下的生理和心理反應

4、 科學認識與面對壓力

5、 應對職場壓力的5R策略

第三單元目的：科學認識與了解壓力，清晰自我的壓力狀態(tài)，掌握覺察自我壓力水平的方法及應對策略。

第四單元：自我滋養(yǎng)、放松身心、舒緩壓力

1、 辦公室壓力脫敏方法：靜心呼吸

2、 辦公室壓力脫敏方法：冥想，放松心靈

3、 辦公室壓力脫敏方法：吸哈功

4、 減壓的營養(yǎng)與運動策略

第四單元目的：掌握方法，自我滋養(yǎng)，在辦公室即可放松身心，舒緩壓力。

第五單元：增強內心力量、降低壓力感受

1、壓力感受的本源：內心力量決定壓力感受

2、提升內心力量的方法

3、心理繪畫

4、催眠體驗：意念的力量

5、自我催眠的工具：斷言，讓心的變化走在行為的前面

第五單元：掌握方法增強內心力量，當內心力量提升后，面對同樣的困難，壓力感受會降低，亦能輕松面對所有挑戰(zhàn)與困境。

第六單元： 職業(yè)情商修煉

1、什么叫職業(yè)情商？

2、高職業(yè)情商的表現：

學會溝通     學會微笑

學會贊美     學會傾聽

學會低調     學會豁達

3、職業(yè)情商修煉技巧：

（1）做好情緒管理：做情緒的主人

  A、 誰在決定你的情緒？

  B、 正確處理情緒的三步驟

  C、 情緒控制技巧：  指標VS治本方法

（2）培養(yǎng)良好心態(tài)

A、 職場陽光心態(tài)你具備嗎？

B、 國學人生智慧

儒家-拿得起：元亨利貞，孝悌忠信，禮義廉恥，仁愛和平。

道家-看得開：人心惟危，道心惟微，惟精惟一，允執(zhí)闕中。

佛家-放得下：諸惡莫作，眾善奉行，自凈其意，明心見性。

（3）學習情商智慧

（4）挫折提升情商

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