NLP減壓法這個(gè)技巧在減低生活（工作）壓力、消除疲勞、改善睡眠質(zhì)量、自我治療等方面都有特殊的功效。它可以運(yùn)用受導(dǎo)者的潛意識(shí)去幫助他自己的身體做的更好。

        在日常繁忙生活中，精神疲倦，但沒有時(shí)間休息，用15~20分鐘的時(shí)間做NLP減壓法便可以得到很好的效果。長期失眠的人，每天睡眠時(shí)做，約5~10天便能改變情況。(最初的幾天未能產(chǎn)生滿意效果時(shí)。應(yīng)檢查過程中忽略了哪些指示，怎樣可以做得更好而暫時(shí)不去想有效無效的問題。）

NLP減壓法第一部分

        找一處沒有干擾的地方，用舒服的姿勢坐或躺下，閉上眼睛。做3~5次綿長的深呼吸，必須緩慢均衡。極為疲倦或有失眠問題者，可增至8次或以上。每次吸氣都想象把新鮮的氧氣帶入身體，每次呼氣都想象把身體內(nèi)的不潔雜質(zhì)推出身體。同時(shí)在呼氣時(shí)注意后頸及肩膀的肌肉開始放松：每次呼氣的時(shí)候，那份放松更加擴(kuò)大，并且下降至身體的其他地方。最好是等待全身都因此放松了，才做第二部分。

NLP減壓法第二部分

        把意識(shí)集中在體內(nèi)感覺所在的一點(diǎn)（就是“內(nèi)心”或“潛意識(shí)”，對(duì)第一次接觸這些學(xué)問的受導(dǎo)者，可引導(dǎo)受導(dǎo)者把一只手按在胸前，認(rèn)定胸口被按的感覺就是潛意識(shí)），然后全神貫注地對(duì)它在心里說以下的話：

       “感謝你為我辛苦工作這么久，我們現(xiàn)在開始休息了，我們會(huì)休息……分鐘（小時(shí),按自己的情況而定）。在這之后身體的每一個(gè)細(xì)胞都會(huì)放松、休息、調(diào)整、重新充滿力量。當(dāng)在……分鐘/小時(shí)后（或起床時(shí)間）睜開眼睛時(shí)，我會(huì)充滿活力、智慧（加上你所想增加的某些能力，例如幽默、沉穩(wěn)、冷靜、勇氣、自信、沖動(dòng)，或者更集中注意力、學(xué)得更多更快等等）去展開一天的工作，繼續(xù)我的學(xué)習(xí)，迎接新的歡樂和挑戰(zhàn)”（注意：這部分必須說清楚時(shí)間多少，例如20分鐘，或者明天早上7點(diǎn)等。）

NLP減壓法第三部分

開始在心中按以下的步驟做想象工作。

1.想象三樣物品或三幅景象。可以是閉眼前身邊的物品，也可以是任何過去曾經(jīng)見過的東西。憑想象把一樣物品看清楚了，再想下一樣。接著把注意力放在現(xiàn)場有的三種聲音上。若沒有或者不夠三種，可以回憶過去曾經(jīng)聽過的任何聲音，包括人聲、音樂、自然之聲或雜聲。接著把注意力放在身上任何三處的感覺。

2.重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每種只做兩次。

3.重復(fù)上面的內(nèi)視、內(nèi)聽、內(nèi)感步驟，但每種只做一次。

到此，大部分人已經(jīng)進(jìn)入全面休息的狀態(tài)，若還沒有進(jìn)入狀態(tài)，可以重復(fù)3，直到進(jìn)入為止。

    徐云博士指出的是，初練時(shí)心中多雜念，無需急躁，在哪個(gè)部分亂了，便從哪個(gè)部分重新開始即可。第三部分的2和3的內(nèi)視、內(nèi)聽和內(nèi)感步驟的內(nèi)容可以與1一樣，也可以不同，重要的是保持自然放松的狀態(tài)。只要投入練習(xí)，不需多少次，你便發(fā)覺用減壓法休息，睜開眼時(shí)便恰好是預(yù)定的時(shí)間，比鬧鐘還準(zhǔn)。