詹婉園家庭教育  詹婉園婚戀情商 詹婉園壓力管理 詹婉園培訓(xùn) 詹婉園聯(lián)系方式

很多人對(duì)改善關(guān)系的諸多方法都耳熟能詳。比如，不要把伴侶的行為視作理所當(dāng)然、表達(dá)崇拜之情、分享彼此的夢(mèng)想或者相敬如賓，可說(shuō)來(lái)容易做來(lái)難。當(dāng)婚姻面臨巨大的問(wèn)題或者前景一片黯淡時(shí)，這種“應(yīng)該如何”的方法不僅解決不了問(wèn)題，而且非常不現(xiàn)實(shí)。更容易達(dá)成的做法也許是，成為婚姻的“滿(mǎn)足者”，也就是說(shuō)，在一個(gè)美好的婚姻中，努力成為一位好丈夫或者好妻子。

在人的一生中，有時(shí)我們應(yīng)該把處理問(wèn)題婚姻中的消極因素作為最重要的目標(biāo)。但是，我將告訴你一些與眾不同的應(yīng)對(duì)之道。積極心理學(xué)家已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，有時(shí)通往幸福的最佳路徑不是迎頭向前，而是側(cè)面迂回。也就是說(shuō)，不要把注意力放在婚姻中的消極因素和問(wèn)題上，而是用積極情緒、積極想法和積極行動(dòng)來(lái)中和。

第一，當(dāng)你們?cè)谝黄饡r(shí)，如果你的內(nèi)心翻騰起消極情緒（比如失去好感或憤怒），不要直接減少這種情緒，而要通過(guò)盡可能增加積極情緒（比如平靜下來(lái)或愛(ài)意）來(lái)達(dá)到同樣的目的；不要直接去除消極想法（比如反復(fù)想著他不適合做你的伴侶），而要盡可能建立積極想法（比如設(shè)想未來(lái)會(huì)更好）。

第二，也不要直接減少婚姻中的消極行為（比如爭(zhēng)吵或輕蔑的眼神），而應(yīng)該培育積極行為（比如歡笑或友善的話(huà)語(yǔ)）。當(dāng)婚姻墜入谷底時(shí)，培育更多積極情緒、積極想法和積極行動(dòng)看起來(lái)似乎是徒勞的艱苦抗?fàn)?，可能是你最不愿意或覺(jué)得最沒(méi)必要做的事情。但是，研究發(fā)現(xiàn)，在這個(gè)時(shí)刻，沒(méi)有哪種方法比這種方法更加必要或更加值得嘗試了。

如果對(duì)婚姻感到絕望，那么你可能已經(jīng)有了無(wú)數(shù)個(gè)消極、悲觀、憤怒的想法和念頭。在大腦的語(yǔ)義網(wǎng)絡(luò)中，它們彼此連接，即便一個(gè)糟糕的記憶，也會(huì)讓你想起另一個(gè)，一個(gè)擔(dān)憂(yōu)的念頭，也會(huì)激活另外好幾個(gè)。在陷入困境的婚姻中，為什么一件起于小事的爭(zhēng)吵很快就升級(jí)為對(duì)幾年前不端行為的控訴（比如：你從來(lái)沒(méi)有關(guān)心過(guò)我的事業(yè)，還記得 1988年我得到晉升時(shí)你的反應(yīng)嗎？ ），或者小題大做地得出災(zāi)難性的預(yù)測(cè)（比如：我不能想象跟你會(huì)有孩子），這種連接就是其中一個(gè)原因。

消極的語(yǔ)義網(wǎng)絡(luò)有百害而無(wú)一利，它會(huì)讓我們的問(wèn)題越來(lái)越糟糕。因此，認(rèn)知治療師一般通過(guò)阻斷病人語(yǔ)義網(wǎng)絡(luò)中的消極聯(lián)系來(lái)治療抑郁癥和焦慮癥，當(dāng)然還有令人痛苦的婚姻。比如，你覺(jué)得自己缺乏魅力的想法可能源自于有一次老婆說(shuō)你變胖了，你擔(dān)心她不再愛(ài)你了。而治療師的任務(wù)就是通過(guò)質(zhì)疑這種表面上的邏輯性，或者提供一種更寬厚的解釋來(lái)反駁這些扭曲的想法。

認(rèn)知療法之所以有效，部分是因?yàn)樗ǔ？梢猿晒Φ貙⒈^的記憶與想法分離開(kāi)。不過(guò)，不是每個(gè)人都有時(shí)間和條件，或者認(rèn)為有必要去看治療師，所以我會(huì)提供一個(gè)應(yīng)對(duì)消極語(yǔ)義網(wǎng)絡(luò)的替代策略。這個(gè)策略不僅可以切斷特定想法與記憶之間的聯(lián)系，還可以向語(yǔ)義網(wǎng)絡(luò)中灌輸積極情緒，以瓦解消極的、怨恨的、憤怒的、刻薄的想法與記憶之間的聯(lián)系。

這個(gè)策略是如何發(fā)揮作用的呢？積極情緒帶有一些顯著特性，這些特性可以使得積極情緒阻隔開(kāi)消極的狀態(tài)。快樂(lè)、滿(mǎn)足、興趣、平靜或驕傲感，有助于拓寬我們看待婚姻的視野，在婚姻的重壓與磨難中，為我們提供一個(gè)喘息的港灣，從而減輕某個(gè)不愉快的經(jīng)歷所帶來(lái)的痛苦。例如，與伴侶的爭(zhēng)吵通常會(huì)讓我們變得非常煩躁，血壓上升、心跳加快、體溫升高，而僅僅一個(gè)短暫的積極情緒（陽(yáng)光灑在面頰上的愉悅、對(duì)燭光晚餐的期待），就能很快讓我們從不健康的狀態(tài)中恢復(fù)過(guò)來(lái)。因此，即使是短暫或微不足道的積極情緒，也能賦予我們力量，讓我們走出令人沮喪的困境。

研究顯示，當(dāng)感到快樂(lè)、滿(mǎn)足、好奇或驕傲?xí)r，我們會(huì)躊躇滿(mǎn)志，會(huì)變得更加專(zhuān)念、富有創(chuàng)意，對(duì)新體驗(yàn)更加開(kāi)放。我們還會(huì)更加信任伴侶，與他們心心相印，相信生活會(huì)變得更有意義，并會(huì)產(chǎn)生強(qiáng)烈的掌控感；而且，感受到的積極情緒越多，就會(huì)有越多的積極想法與體驗(yàn)，最終過(guò)上積極的生活，并引發(fā)健康向上的螺旋。積極情緒專(zhuān)家芭芭拉 ·弗雷德里克森指出：“積極情緒……開(kāi)啟了成長(zhǎng)的道路，讓人們成長(zhǎng)為更好的自我。 ”