什么是運動調(diào)節(jié)
大量的調(diào)查研究表明運動可以減輕焦慮和抑郁癥。現(xiàn)代人越來越愿意把金錢和時間花在健身房,運動:跑步、打球、游泳、器械操的確可以提高人身體的機能、知覺和控制力,增加血液循環(huán),調(diào)節(jié)心率,改善機體的含氧量,讓人的精力在短時間獲得一種提升。情緒煩惱是一種難以釋放的負(fù)性能量,有節(jié)律的運動可以把這樣的能量通過汗水釋放出去。同樣,當(dāng)大腦因為心理壓力疲憊不堪時,運動轉(zhuǎn)移了對壓力的關(guān)注,讓我們可憐的心智獲得喘息。 質(zhì)疑:
盡管運動對人的心理情緒有廣泛的好處,但是我們很難得到一個運動可以讓情感改善令人信服的解釋。運動的時候,肌肉的收縮,心率加快,呼吸加深,實際上是增加軀體的緊張與情緒的焦慮。很多人在運動后會有不短的一個時間處在軀體不舒服中,對想通過晨跑來清晰自己頭腦的人,往往適得其反。如果真有點效果,那可能是清新的空氣帶來的,而非你身體運動后的疲憊。運動也會誘發(fā)情緒的激動,看看足球場上或競技場上的暴力你就知道此言不虛。
如果你說運動雖然增加緊張,但可以得到緊張以后的放松。但我們很快發(fā)現(xiàn),運動會提高我們對焦慮的釋放閾值,這個閾值像一個水庫的閘門,我們把焦慮、煩惱想象為水庫里裝滿的水。運動啟動這個閘門,讓焦慮流掉,身體就感覺舒服一些。糟糕的是這樣的閘門有一個特性,需要每次增加力量才能打開。這就是運動調(diào)節(jié)開始好像奏效,多幾次身體就沒有新鮮感了,焦慮釋放不了,人又回到情緒的煩亂中,運動治療慢慢失效。
不適用人群:實際上絕大多數(shù)人是不適合運動治療情緒的。運動增加心肺、機體的負(fù)擔(dān),這也是運動員總是有那么多關(guān)節(jié)、肌肉病的原因,而且衰老也快,壽命也不長。情緒容易激動的人運動是一種觸媒,情緒更難自控,由研究證明,愛運動的人攻擊性也比較強。
善用運動原理,慢跑。
相對有效的是慢運動,比如太極拳、瑜伽、散步、體操、慢跑。我們的緊張、焦慮、煩惱、壓力很多都是因為生活的快節(jié)奏,緊張的時候,身體節(jié)律加快,緩慢的活動可能幫助身體內(nèi)部的節(jié)律改善。所以你不必像一個背負(fù)著沉重壓力的人那樣拼命奔跑,但你可以輕松地慢跑,可以悠閑地散步。散步實際是個修心的過程,要求自己在半個小時只走二百米,那么身體、腳步、意念就不得不慢下來,心情也由此放松。
放松
什么是放松
放松首先是讓身體躺下來,讓心身處在一種舒適的狀態(tài)。放松是簡單技巧中最簡單的方法,方式上有漸進(jìn)性放松,從頭到腳一點一點通過放松暗示來舒緩心身。呼吸放松,有意識地放慢呼吸,專注呼吸,到慢慢忘記呼吸進(jìn)入一種無我狀態(tài),這也是氣功的導(dǎo)入法。如果你閱讀了Hebert Benson的《放松反應(yīng)》,那你知道放松需要五個組成部分:
1)安靜的環(huán)境;
2)能夠?qū)W⒂谀撤N東西:聲音、音樂、意象、圖片、場景;
3)順其自然的態(tài)度,不在意自己在做什么;
4)身體舒適舒展,肌肉張力減到最小;
5)逐漸放慢的、深度的呼吸。
放松反應(yīng)其實是一種休息狀態(tài),猶如一種假睡。這種狀態(tài)把人體的代謝減慢,心率、耗氧量降低。遺憾的是,很多人放松的結(jié)果是更加感覺大腦的活躍,很多不愉快的陳年舊事也會浮現(xiàn)出來。也有很多人,不放松還好,放松導(dǎo)致軀體感在消失,紛亂的思緒反倒更加鮮明。
質(zhì)疑:
幾乎難以想象還有什么事能比放松更無害的了。但對某些人來說,壓抑住自己,或通過忙碌本可以讓自己不去想一些煩心事,也避免了內(nèi)心深層的困擾,這個時候放松就會產(chǎn)生問題。人們都知道退休綜合癥,正因為壓力消失和放松,身體一下就不行了。放松引發(fā)一種心身的坦誠,不得不直面自己并把潛抑下來的痛苦夸大的表達(dá)出來,這種矛盾現(xiàn)象是放松誘導(dǎo)了焦慮。放松降低自己的警惕性,在放松狀態(tài)下,你可能對情緒體驗更敏感,心理也更脆弱。人有一種神奇的自我防御功能,通過無意識對體驗的歪曲,對記憶的篡改,對痛苦的合理化來逃避內(nèi)心遭受創(chuàng)傷,這個時候,放松的結(jié)果是發(fā)現(xiàn)自己隱藏的問題,你還沒有準(zhǔn)備好,就不得不倉促的去應(yīng)對釋放出來的魔鬼。 不適用人群:多慮、抑郁、神經(jīng)質(zhì)、敏感的人不太適應(yīng)放松;睡眠不好的人,放松的假眠可能使晚間的入睡更加困難;失戀或喪失親人的人更不要去做,痛苦會銳利得讓你心如刀絞。這些人最好通過專注于某一種東西、物體、場景、或外出脫離悲傷環(huán)境來調(diào)節(jié)情緒。
善用放松原理,舒服就好
其實,放松并不需要那些繁瑣的程序,也不要太在意呼吸。過分在意呼吸會讓人失去軀體感,這種無我的感覺,或虛無的感覺,有的人覺得是登天,有的人卻覺得很恐懼?;蛟S安靜地坐著、躺著就好了,讓自己舒服,愛想什么就想什么,只要不要讓道德跳出來打胡亂說就行。安靜的活動,如閱讀或做手工藝品,聆聽輕柔的音樂或大自然的聲音:海濤、水流、風(fēng)色、蟲鳴也可以使許多人感到放松,定期的散步當(dāng)然也是放松的方法之一。