什么是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)
大量的調(diào)查研究表明運(yùn)動(dòng)可以減輕焦慮和抑郁癥。現(xiàn)代人越來(lái)越愿意把金錢和時(shí)間花在健身房，運(yùn)動(dòng)：跑步、打球、游泳、器械操的確可以提高人身體的機(jī)能、知覺(jué)和控制力，增加血液循環(huán)，調(diào)節(jié)心率，改善機(jī)體的含氧量，讓人的精力在短時(shí)間獲得一種提升。情緒煩惱是一種難以釋放的負(fù)性能量，有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)可以把這樣的能量通過(guò)汗水釋放出去。同樣，當(dāng)大腦因?yàn)樾睦?a target="_blank" style="color: black;" >壓力疲憊不堪時(shí)，運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移了對(duì)壓力的關(guān)注，讓我們可憐的心智獲得喘息。 質(zhì)疑：
盡管運(yùn)動(dòng)對(duì)人的心理情緒有廣泛的好處，但是我們很難得到一個(gè)運(yùn)動(dòng)可以讓情感改善令人信服的解釋。運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，肌肉的收縮，心率加快，呼吸加深，實(shí)際上是增加軀體的緊張與情緒的焦慮。很多人在運(yùn)動(dòng)后會(huì)有不短的一個(gè)時(shí)間處在軀體不舒服中，對(duì)想通過(guò)晨跑來(lái)清晰自己頭腦的人，往往適得其反。如果真有點(diǎn)效果，那可能是清新的空氣帶來(lái)的，而非你身體運(yùn)動(dòng)后的疲憊。運(yùn)動(dòng)也會(huì)誘發(fā)情緒的激動(dòng)，看看足球場(chǎng)上或競(jìng)技場(chǎng)上的暴力你就知道此言不虛。
如果你說(shuō)運(yùn)動(dòng)雖然增加緊張，但可以得到緊張以后的放松。但我們很快發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)會(huì)提高我們對(duì)焦慮的釋放閾值，這個(gè)閾值像一個(gè)水庫(kù)的閘門，我們把焦慮、煩惱想象為水庫(kù)里裝滿的水。運(yùn)動(dòng)啟動(dòng)這個(gè)閘門，讓焦慮流掉，身體就感覺(jué)舒服一些。糟糕的是這樣的閘門有一個(gè)特性，需要每次增加力量才能打開。這就是運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)開始好像奏效，多幾次身體就沒(méi)有新鮮感了，焦慮釋放不了，人又回到情緒的煩亂中，運(yùn)動(dòng)治療慢慢失效。
不適用人群：實(shí)際上絕大多數(shù)人是不適合運(yùn)動(dòng)治療情緒的。運(yùn)動(dòng)增加心肺、機(jī)體的負(fù)擔(dān)，這也是運(yùn)動(dòng)員總是有那么多關(guān)節(jié)、肌肉病的原因，而且衰老也快，壽命也不長(zhǎng)。情緒容易激動(dòng)的人運(yùn)動(dòng)是一種觸媒，情緒更難自控，由研究證明，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人攻擊性也比較強(qiáng)。
善用運(yùn)動(dòng)原理，慢跑。
相對(duì)有效的是慢運(yùn)動(dòng)，比如太極拳、瑜伽、散步、體操、慢跑。我們的緊張、焦慮、煩惱、壓力很多都是因?yàn)樯畹目旃?jié)奏，緊張的時(shí)候，身體節(jié)律加快，緩慢的活動(dòng)可能幫助身體內(nèi)部的節(jié)律改善。所以你不必像一個(gè)背負(fù)著沉重壓力的人那樣拼命奔跑，但你可以輕松地慢跑，可以悠閑地散步。散步實(shí)際是個(gè)修心的過(guò)程，要求自己在半個(gè)小時(shí)只走二百米，那么身體、腳步、意念就不得不慢下來(lái)，心情也由此放松。
放松
什么是放松
放松首先是讓身體躺下來(lái)，讓心身處在一種舒適的狀態(tài)。放松是簡(jiǎn)單技巧中最簡(jiǎn)單的方法，方式上有漸進(jìn)性放松，從頭到腳一點(diǎn)一點(diǎn)通過(guò)放松暗示來(lái)舒緩心身。呼吸放松，有意識(shí)地放慢呼吸，專注呼吸，到慢慢忘記呼吸進(jìn)入一種無(wú)我狀態(tài)，這也是氣功的導(dǎo)入法。如果你閱讀了Hebert Benson的《放松反應(yīng)》，那你知道放松需要五個(gè)組成部分：
1）安靜的環(huán)境；
2）能夠?qū)Ｗ⒂谀撤N東西：聲音、音樂(lè)、意象、圖片、場(chǎng)景；
3）順其自然的態(tài)度，不在意自己在做什么；
4）身體舒適舒展，肌肉張力減到最??；
5）逐漸放慢的、深度的呼吸。
放松反應(yīng)其實(shí)是一種休息狀態(tài)，猶如一種假睡。這種狀態(tài)把人體的代謝減慢，心率、耗氧量降低。遺憾的是，很多人放松的結(jié)果是更加感覺(jué)大腦的活躍，很多不愉快的陳年舊事也會(huì)浮現(xiàn)出來(lái)。也有很多人，不放松還好，放松導(dǎo)致軀體感在消失，紛亂的思緒反倒更加鮮明。
質(zhì)疑：
幾乎難以想象還有什么事能比放松更無(wú)害的了。但對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，壓抑住自己，或通過(guò)忙碌本可以讓自己不去想一些煩心事，也避免了內(nèi)心深層的困擾，這個(gè)時(shí)候放松就會(huì)產(chǎn)生問(wèn)題。人們都知道退休綜合癥，正因?yàn)?a target="_blank" style="color: black;" >壓力消失和放松，身體一下就不行了。放松引發(fā)一種心身的坦誠(chéng)，不得不直面自己并把潛抑下來(lái)的痛苦夸大的表達(dá)出來(lái)，這種矛盾現(xiàn)象是放松誘導(dǎo)了焦慮。放松降低自己的警惕性，在放松狀態(tài)下，你可能對(duì)情緒體驗(yàn)更敏感，心理也更脆弱。人有一種神奇的自我防御功能，通過(guò)無(wú)意識(shí)對(duì)體驗(yàn)的歪曲，對(duì)記憶的篡改，對(duì)痛苦的合理化來(lái)逃避內(nèi)心遭受創(chuàng)傷，這個(gè)時(shí)候，放松的結(jié)果是發(fā)現(xiàn)自己隱藏的問(wèn)題，你還沒(méi)有準(zhǔn)備好，就不得不倉(cāng)促的去應(yīng)對(duì)釋放出來(lái)的魔鬼。
不適用人群：多慮、抑郁、神經(jīng)質(zhì)、敏感的人不太適應(yīng)放松；睡眠不好的人，放松的假眠可能使晚間的入睡更加困難；失戀或喪失親人的人更不要去做，痛苦會(huì)銳利得讓你心如刀絞。這些人最好通過(guò)專注于某一種東西、物體、場(chǎng)景、或外出脫離悲傷環(huán)境來(lái)調(diào)節(jié)情緒。
善用放松原理，舒服就好
其實(shí)，放松并不需要那些繁瑣的程序，也不要太在意呼吸。過(guò)分在意呼吸會(huì)讓人失去軀體感，這種無(wú)我的感覺(jué)，或虛無(wú)的感覺(jué)，有的人覺(jué)得是登天，有的人卻覺(jué)得很恐懼。或許安靜地坐著、躺著就好了，讓自己舒服，愛(ài)想什么就想什么，只要不要讓道德跳出來(lái)打胡亂說(shuō)就行。安靜的活動(dòng)，如閱讀或做手工藝品，聆聽輕柔的音樂(lè)或大自然的聲音：海濤、水流、風(fēng)色、蟲鳴也可以使許多人感到放松，定期的散步當(dāng)然也是放松的方法之一。
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