詹婉園情緒壓力管理 詹婉園家庭教育 詹婉園國(guó)學(xué)智慧 詹婉園幸福力 詹婉園聯(lián)系方式

壓力到底有多大的破壞力？在一次針對(duì)小學(xué)教師的心理減壓訓(xùn)練活動(dòng)中，筆者做了現(xiàn)場(chǎng)演示。筆者舉起一杯水，問(wèn)在座的小學(xué)教師：“你認(rèn)為這杯水有多重？”教師們的回答多種多樣，有的說(shuō)300克，有的說(shuō)400克。這時(shí)筆者說(shuō)：這杯水的重量并不重要，重要的是你能舉多久？舉半分鐘，你一定覺(jué)得沒(méi)有問(wèn)題；舉半個(gè)小時(shí)，你可能覺(jué)手酸；但如果讓你拿一天，那時(shí)可能就要幫你叫救護(hù)車(chē)了。這杯水的重量是不變的，但你舉得越久，就越覺(jué)得沉重。這就像日常生活與工作中我們承擔(dān)的壓力，如果一直把壓力放在身上，到最后就會(huì)覺(jué)得壓力越來(lái)越重，難以承擔(dān)。我們必須做的就是放下這杯水，休息一下，然后再舉起水杯，這樣才可以舉得更久。對(duì)待壓力，也是同樣。學(xué)會(huì)壓力管理，在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候，讓自己放松一下，才能更好地面對(duì)壓力。

教師如何改變自己，從而擺脫心理壓力并重新找回工作的愉悅呢？筆者提供幾點(diǎn)建議：

不做完美主義者

    追求完美，是很多教師所追求的生活目標(biāo)。特別是小學(xué)教師，普遍責(zé)任心較強(qiáng)，很注意自己在學(xué)生中的形象，總認(rèn)為作為學(xué)生的楷模，就應(yīng)該是完美的、不能有缺點(diǎn)。為此過(guò)分追求人格的完善，過(guò)分限制、約束自己，關(guān)心各種細(xì)節(jié)，常有自我責(zé)備、譴責(zé)的傾向。事實(shí)上，強(qiáng)迫自己追求完善，正是不快樂(lè)、心理不健康的最主要因素之一。我們要認(rèn)識(shí)到：教師并非古書(shū)中的圣賢，而是一個(gè)有七情六欲，喜怒哀樂(lè)的平凡人，不要過(guò)于責(zé)備自己，努力做好所要做的、喜歡做的事，然后試試著手那些不得不做的事，如果真的力所不及，可以向同事或朋友討教，不要過(guò)分責(zé)難自己。

正確認(rèn)識(shí)和對(duì)待失敗

教師是心理上“開(kāi)放”的職業(yè)，失敗和過(guò)錯(cuò)發(fā)生的機(jī)率就特別大。人無(wú)完人，每個(gè)人都會(huì)犯錯(cuò)，每個(gè)人都會(huì)有失敗的經(jīng)歷，關(guān)鍵是看怎么去認(rèn)識(shí)和對(duì)待自己的失敗。如果能從失敗中吸取教訓(xùn)、總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，失敗就是成功之母。而且能減少壓力和焦慮的來(lái)源，更有利于自身的心理健康。

其實(shí)，很多時(shí)候，生活中所謂的“失敗”實(shí)際上只是我們個(gè)人主觀上體驗(yàn)到的挫折，不一定是客觀的。所以，我們可以改變思維方式，換個(gè)角度考慮問(wèn)題，也可以說(shuō)是適時(shí)當(dāng)一下阿Q。比如許多教師或許都有過(guò)這樣的經(jīng)歷：因?yàn)榘嗌夏硞€(gè)學(xué)生的品行不良而受到了學(xué)校的處分。其實(shí)，教師不必因此而過(guò)分內(nèi)疚自責(zé)，有些學(xué)生問(wèn)題的“病因根植于家庭，病象顯現(xiàn)于學(xué)校，病情惡化于社會(huì)”，并非僅僅是教育失當(dāng)那么簡(jiǎn)單的事，而是有多方面的原因的，只要盡到了責(zé)任，就可以問(wèn)心無(wú)愧。

調(diào)整與工作有關(guān)的信念　　
　　要成為工作上的主人，必須從了解自己開(kāi)始。當(dāng)你開(kāi)始對(duì)教師工作產(chǎn)生倦怠情緒時(shí)，就是該重新思索自己的時(shí)候了，花點(diǎn)時(shí)間靜下來(lái)思考自己要什么？擅長(zhǎng)哪個(gè)領(lǐng)域？性格傾向于從事哪類(lèi)工作？教師這份工作可能發(fā)揮所長(zhǎng)嗎？是自己努力不夠還是被擺錯(cuò)了位置？自己對(duì)工作究竟有哪些期望？想從工作中獲昨什么？目前的工作能不能滿足自己的需要？當(dāng)然應(yīng)盡量摒除那些不切實(shí)際的想法，同時(shí)把關(guān)注的重心放到工作的積極方面上來(lái)，不要老糾纏于工作壓力等消極方面。

另外，做一個(gè)盡職的教師是非常辛苦的，也需要休息和放松。充當(dāng)“無(wú)所不能”的教育者形象的確使人精疲力盡。因此，如果你覺(jué)得在學(xué)校中無(wú)法獲得心理上的成就感和滿足感，可以試著在假期做一份其他領(lǐng)域的工作。新的工作體驗(yàn)不僅能使自己得到放松，而且可以開(kāi)闊視野，增加知識(shí)面，并可以把從其他工作體驗(yàn)中獲得的經(jīng)驗(yàn)、積極情緒帶到教育工作中來(lái)，更好的促進(jìn)教育工作；如果此方法行不通，你還可以培養(yǎng)一項(xiàng)有創(chuàng)造性的愛(ài)好，比如集郵、寫(xiě)作等等，是一個(gè)好方法。你將能夠隨這些愛(ài)好的深入而體驗(yàn)到滿足。

尋求社會(huì)支持　

當(dāng)你受到壓力的威脅時(shí)，不妨與家人或親友同事一起討論目前的壓力情境，把心理的癥結(jié)說(shuō)出，不要悶在心里。關(guān)心你的親友會(huì)給你一起懇切的建議，在他們的的幫助下確立一個(gè)更現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，以及對(duì)壓力的情緒進(jìn)行重新的審視。需要某些實(shí)際幫助時(shí)，不妨求助于領(lǐng)導(dǎo)和同事。另外，一些消極情感如憤怒、恐懼、挫折等也應(yīng)及時(shí)傾吐，以得到某種發(fā)泄，這對(duì)舒緩壓力和緊張的情緒是非常必要的。

另外，要努力營(yíng)建一個(gè)幸福和諧的家庭。美滿的家庭，幸福的婚姻，能促進(jìn)個(gè)體健康人格的形成與發(fā)展，能在個(gè)體遇到困難時(shí)給予鼓勵(lì)和幫助，緩減個(gè)體的心理壓力。在工作中遇到困擾、受到壓力時(shí)，如果回到家中能感受到家庭的溫馨，在工作中本應(yīng)體驗(yàn)到而沒(méi)有體驗(yàn)到的滿足感就能夠在家庭中得到彌補(bǔ)，獲得情感上的舒緩和心理上的安慰。

鍛煉和放松

鍛煉或許是一個(gè)老土的方法，但事實(shí)證明它總是有的的。進(jìn)行適度的、有節(jié)奏的鍛煉持續(xù)5到30分鐘，就能夠換來(lái)舒暢的而平穩(wěn)的心情。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，能夠有效降低焦慮和抑郁感。當(dāng)出現(xiàn)壓力時(shí)，持續(xù)數(shù)分鐘的放松，往往比一個(gè)小時(shí)的睡眠效果還好。會(huì)工作也要會(huì)休息。給自己尋找盡能的鍛煉和放松機(jī)會(huì)，如慢跑、游泳、做操、散步、洗熱水澡、聽(tīng)音樂(lè)、高歌、怒吼、到互聯(lián)網(wǎng)上去聊天、昂首闊步、想哭就哭、在書(shū)的世界遨游等都是好的放松方法。

此外，還可以學(xué)習(xí)放松訓(xùn)練的技術(shù)，如深呼吸、肌肉放松等。這是是通過(guò)機(jī)體的主動(dòng)放松來(lái)增強(qiáng)特定的動(dòng)作程序，經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí)學(xué)會(huì)有意識(shí)地控制自身的心理生活動(dòng)，可以降低機(jī)體喚醒水平，增強(qiáng)適應(yīng)能夠力，調(diào)節(jié)緊張反應(yīng)而紊亂的心理生理功能。由于這種松馳是持久、有益的，是由自身努力形成的，所以容易形成對(duì)環(huán)境的控制感。而這種控制感對(duì)減少環(huán)境壓務(wù)所造成的緊張是非常重要的。

尋求專(zhuān)業(yè)幫助

在我們每個(gè)人的內(nèi)心深處，都存在著兩種基本的需求：一是要解決心理與行為上的種種沖突，障礙與困惑；一是要充實(shí)與完善自我，維護(hù)心理健康，提高生活的質(zhì)量。但是在現(xiàn)實(shí)生活中我們并沒(méi)有認(rèn)識(shí)并正視自己的這兩種需求。當(dāng)有心理困惑時(shí)，大多數(shù)教師總是采取回避或者否定的態(tài)度。一提到心理咨詢(xún)和心理治療，就會(huì)把它與精神病掛鉤。事實(shí)上，不僅僅是教師，各行各業(yè)的人都要具有這樣的意識(shí)，心理咨詢(xún)和治療，不管是短期的還是連續(xù)的，都能幫助他們更愉快、更有效地工作。求助于心理咨詢(xún)、心理治療的教師是誠(chéng)實(shí)、有勇氣、愿意進(jìn)步和發(fā)展的教師。要一個(gè)被心理問(wèn)題所困擾的教師硬撐著低效率地工作是沒(méi)有任何意義的，其結(jié)果很有可能是教師把他的消極情緒投射到他所教的學(xué)生身上，給學(xué)生的心理造成不良影響。從另一個(gè)角度來(lái)說(shuō)，對(duì)自己的情感和行為了解更深的教師對(duì)和學(xué)生的關(guān)系就更敏感。能意識(shí)到自己的敵對(duì)感、內(nèi)疚感和焦慮的教師能理解這些沖突在他的學(xué)生生活中的重要意義，能更好地給予他們所需要的幫助和指導(dǎo)。