詹婉園情緒壓力管理 詹婉園家庭教育 詹婉園國學(xué)智慧 詹婉園高效溝通 詹婉園培訓(xùn) 詹婉園聯(lián)系方式
諾貝爾文學(xué)獎(jiǎng)得主赫曼赫塞說:“痛苦讓你覺得苦惱的,只是因?yàn)槟銘峙滤?、?zé)怪它;痛苦會(huì)緊追你不舍,是因?yàn)槟阆胩与x它。所以,你不可逃避,不可責(zé)怪,不可懼怕。你自己知道,在心的深處完全知道——世界上只有一個(gè)魔術(shù)、一種力量和一個(gè)幸福,它就叫愛。因此,去愛痛苦吧。不要違逆痛苦,不要逃避痛苦,去品嘗痛苦深處的甜美吧?!币涀。鋵?shí)情緒本身并無是非、好壞之分,每一種情緒都有它的價(jià)值和功能。因此,一個(gè)心理健康的人不否定自己情緒的存在,而且會(huì)給它一個(gè)適當(dāng)?shù)目臻g允許自己有負(fù)面的情緒。只要我們能成為情緒的主人,不是完全讓它左右我們的思想和行為,就可以善用情緒的價(jià)值和功能。
在許多情境下,一個(gè)人應(yīng)該泰然接受自己的情緒,把它視為正常。例如,我們不必為了想家而感到羞恥,不必因?yàn)楹ε履澄锒械讲话?,?duì)觸怒你的人生氣也沒有什么不對(duì)。這些感覺與情緒都是自然的,應(yīng)該允許他們適時(shí)適地存在,并緩解出來。這遠(yuǎn)比壓抑、否認(rèn)有益多了,接納自己內(nèi)心感受的存在,才能談及有效管理情緒。
至于管理情緒的方法,就是要能清楚自己當(dāng)時(shí)的感受,認(rèn)清引發(fā)情緒的理由,再找出適當(dāng)?shù)姆椒ň徑饣虮磉_(dá)情緒,我們可以歸納成為以下三部曲。
1.WHAT――我現(xiàn)在有什么情緒?
由于我們平常比較容易壓抑感覺或者常認(rèn)為有情緒是不好的,因此常常忽略我們真實(shí)的感受,因此,情緒管理第一步就是要先能察覺我們的情緒,并且接納我們的情緒。情緒沒有好壞之分,只要是我們真實(shí)的感受,我們要學(xué)習(xí)正視并接受它。只有當(dāng)我們認(rèn)清我們的情緒,知道自己現(xiàn)在的感受,才有機(jī)會(huì)掌握情緒,也才能為自己的情緒負(fù)責(zé),而不會(huì)被情緒所左右。
2.WHY——我為什么會(huì)有這種感覺(情緒)?
我為什么生氣?我為什么難過?我為什么覺得挫折無助?我為什么……找出原因我們才知道這樣的反應(yīng)是否正常,找出引發(fā)情緒的原因,我們才能對(duì)癥下藥。
3.HOW――如何有效處理情緒?
想想看,可以用什么方法來紓解自己的情緒呢?平常當(dāng)你心情不好的時(shí)候,你會(huì)怎么處理?什么方法對(duì)你是比較有效的呢?也許可以通過深呼吸。肌肉松弛法、靜坐冥想、運(yùn)動(dòng)、到郊外走走、聽音樂等來讓心情平靜,也許會(huì)大哭一場(chǎng)、找人聊聊、涂鴉、用筆抒情等方式,來宣泄一下或者換個(gè)樂觀的想法來改變心情。