詹婉園壓力管理 詹婉園情緒壓力管理 詹婉園情商與壓力管理 詹婉園溝通技巧 詹婉園聯(lián)系方式

對(duì)于壓力，你身體試圖要告訴你什么？當(dāng)一些警告的征象發(fā)生時(shí)，很多人卻沒有認(rèn)識(shí)到。你不能控制事情的發(fā)生，但你可以控制對(duì)事情的反應(yīng)。當(dāng)面對(duì)壓力，你可以這樣做：

    癥狀：頸和肩僵硬、心跳加快、腹部不適、胸痛、心痛、高血壓；

    情緒：沮喪、憤怒、易怒、健忘、消極思想、性欲改變；

    行為：多食、吸煙增加、睡眠習(xí)慣的改變、魯莽駕駛、飲酒增加。

    1、交流       
        
    與親友交流，尋求支持及幫助。

    2、放松訓(xùn)練

    深呼吸：無(wú)論你在哪里或你多忙，你都要抽時(shí)間做三次深呼吸。每過(guò)幾個(gè)小時(shí)或你感到有點(diǎn)緊張時(shí)就做一次深呼吸。

    想象：找一個(gè)相對(duì)安靜的地方，閉上眼睛，想象自己正處于一個(gè)安全、舒適的花園（田野、草坪……）。在腦海里重復(fù)下面的句子：我感到很安靜，我開始感到放松，我的整個(gè)身體感到很舒適，我的手溫暖而柔軟，我的情緒很平靜。10到15分鐘后，做三次深呼吸。你會(huì)覺得神清氣爽。

 
    3、合理支配時(shí)間

    制定學(xué)習(xí)或工作計(jì)劃，將壓力分散到不同的時(shí)間段，以減輕總的壓力。

    4、運(yùn)動(dòng)、伸展
 
    游泳、騎自行車或任何一項(xiàng)你喜歡的運(yùn)動(dòng)，都可以使你完全擺脫壓力。健康的身體按以下的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)：輕快的步行、慢跑、跳舞。做一些讓你心跳加快出汗的運(yùn)動(dòng)。伸展（一般沒有跳躍）擺動(dòng)肩膀，抬肩至耳，側(cè)彎盡量至地面，用腳畫圈，屈曲腳趾，站立，伸展，緩解肌肉緊張狀態(tài)。

    總之，采用上述方法可以緩解壓力，保持你的身心健康。