詹婉園情商領(lǐng)導(dǎo)力 詹婉園情商與壓力管理 詹婉園情商與溝通 詹婉園情商與影響力

壓抑憤怒情緒:總是憋火可導(dǎo)致背痛,美國(guó)《身心醫(yī)學(xué)》雜志刊登的研究發(fā)現(xiàn),壓抑憤怒情緒的人脊柱部位肌肉緊張,下巴發(fā)緊或呼吸變淺,可以找個(gè)私人空間釋放憤怒,緩解肌肉緊張感。

　　電話使用不當(dāng):經(jīng)常把手機(jī)夾在肩膀和耳朵之間會(huì)導(dǎo)致頸部和肩膀疼痛,并誘發(fā)胳膊的麻刺感,而發(fā)短信過多則會(huì)導(dǎo)致手指肌腱炎。打電話時(shí),應(yīng)盡量戴著耳機(jī),發(fā)短信時(shí),要盡量用手指肚。

　　煩惱念念不忘:大腦處理情感和疼痛的區(qū)域相同,所以焦慮或壓力過大時(shí)也會(huì)感到疼痛。專家建議,每天中午抽出10分鐘“焦慮時(shí)間”,寫下自己擔(dān)憂的一切,思考如何解決,可將注意力從“犯愁”過渡到“行動(dòng)”。

　　不夠重視睡眠:人體在睡眠時(shí)分泌的生長(zhǎng)激素可緩解疼痛,《睡眠》雜志的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期失眠者患慢性疼痛的幾率是其他人的3倍。專家推薦了“3—2—1”快速入睡技巧:首先傾聽三種聲音(如空調(diào)聲,呼吸聲等),接下來想象著看三種東西(如藍(lán)天、草地),之后試著感覺三種東西(如柔軟的被子、衣服等)。接下來分別聽、看和感受兩種東西,最后直至一種東西,重復(fù)幾次,慢慢地便會(huì)睡著。

　　上班坐姿欠佳:手腕總擱在鍵盤上、椅子沒有背部支撐、雙腳難以接觸地面都會(huì)導(dǎo)致肌肉疼痛。可按照下面的方法調(diào)整辦公區(qū)域:在電腦顯示器上貼便條,提醒自己經(jīng)常放松肩部。其次,顯示器應(yīng)低于視線水平線,這樣可預(yù)防頸部肌肉緊張。再次,手腕和肘部應(yīng)該有支撐的東西,而且手臂彎曲時(shí),鍵盤和身體應(yīng)該保持一臂遠(yuǎn)。最后,膝蓋90度彎曲,腳不能觸地時(shí)要墊上東西。

　　身邊朋友過少:孤獨(dú)的人容易陷入抑郁,而抑郁情緒則會(huì)導(dǎo)致生理上的疼痛。盡量多和朋友交流,參與社交活動(dòng)。