《職場幸福課》
主講:詹婉園
課程目的:從幸福心理學(xué)深層作詳細分析講解,激發(fā)學(xué)員的反思,打破固有一些障礙和誤區(qū),下定決定改變,建立新的價值觀、行為習(xí)慣,提高幸福感。
課程優(yōu)勢:本課程不同一般幸福力課程的通篇說理,而是借用了哈佛幸福課中大量的可實際操作的反思、練習(xí)、冥想,讓學(xué)員學(xué)到系統(tǒng)的提升幸福感的模型、工具、流程。
課程對象:所有希望提升幸福感的人們。
課程對象:12小時
課程大綱:
什么是幸福
探討幸福
你如何定義幸福?幸福對你來說,意味著什么?
故事:冠軍的落寞
反思:回想有沒有達成一個期待已久的目標(biāo)之后, 沒有預(yù)期的喜悅?
2、協(xié)調(diào)現(xiàn)在與未來
幸福的漢堡模型
反思:回顧過去和現(xiàn)在的生活,你經(jīng)常處在哪一個或兩個象限?
忙碌奔波型
反思:你是否是忙碌奔波型?如果是,以第三者的角度,給自己一些建議。
享樂型
故事:天堂的地獄
反思:你是否曾經(jīng)有過一段享樂主義的經(jīng)歷和生活?這種生活的優(yōu)點和代價是什么?
虛無主義型
“習(xí)得性無助”
反思:是否曾經(jīng)掉進過虛無主義的旋渦?以第三者的角度,給自己一些建議
練習(xí):幸福漢堡四象限日志,每周把正面和負(fù)面的經(jīng)歷填進去。
解釋幸福
為什么要追求幸福?
反思:不停地追問平常追求的東西:車子、大房子、升職等,看看要問多少為什么才能把人帶到幸福的追求上。
成功與幸福的關(guān)系模型
幸福=快樂+意義
理想主義和現(xiàn)實主義
潛力與幸福
數(shù)量與質(zhì)量
練習(xí):人生線路圖
至高財富
故事:流浪者老師
反思:對你而言,什么最重要?
把幸福當(dāng)成一切的衡量標(biāo)準(zhǔn)
財富與幸福
反思:你會不會過份在意財富與名望,而影響了幸福感?
情感破產(chǎn)
練習(xí):完形練習(xí)
練習(xí):幸福地圖
設(shè)立目標(biāo)
目標(biāo)與成功
目標(biāo)與幸福
目標(biāo)的正確角色
反思:什么樣的目標(biāo)曾在你的生活中帶來了幸福?你認(rèn)為什么樣的目標(biāo)可以在未來給你帶來幸福?
自我和諧的目標(biāo)
反思:你的自我和諧目標(biāo)是什么?對于這些目標(biāo)的追求,有沒有碰到外在或內(nèi)的障礙?
想與不得不
發(fā)現(xiàn)內(nèi)心真正的需求
練習(xí):自我和諧長期目標(biāo)?
自我和諧短期目標(biāo)?
自我和諧行動計劃
幸福董事會
實現(xiàn)幸福
1、快樂學(xué)習(xí)
高峰體驗
特權(quán)的詛咒
幸福面前人人平等
反思:你是否以平常心去接受負(fù)面情緒?還是抗拒它?
對工作的特權(quán)
反思:你可否把工作和學(xué)習(xí)的體驗看成一種特權(quán)?你是否享受其中的感覺?
練習(xí):學(xué)習(xí)計劃
奮斗的特權(quán)
開心地工作
熱情的奴隸
反思:回想一下你的工作經(jīng)驗,是具體的工作內(nèi)容還是工作環(huán)境讓你那么快樂?
尋找我們的使命感
反思:你把工作當(dāng)成是工作、事業(yè)、使命?
尋找意義、快樂和優(yōu)勢的過程
練習(xí):MPS方法
塑造我們工作的使命感?
反思:你覺得在目前的工作中,如何增加工作的意義?你可以做出什么樣的改變?
專注幸福
練習(xí):三個問題
幸福的婚姻
幸福銀行
練習(xí):存款練習(xí)
愛的語言
練習(xí):肯定的言詞
愛的行動
練習(xí):恩情時刻
練習(xí):珍珠時刻
沖突管理
練習(xí):沖突管理五要訣
感恩信
練習(xí):完形練習(xí)
幸福冥想
1、愛自己和關(guān)愛他人
助人與幸福感
冥想:善意的冥想
冥想:幸福強心劑
反思:你的幸福強心劑是什么?什么樣的活動可以讓你煥然一新?
練習(xí):增強我們幸福感
冥想:超越暫時性的快樂
幸福的高度和深度
練習(xí):欣賞式探詢
冥想:散發(fā)自身的光芒
反思:是否有外在或內(nèi)在因素,在阻礙你追求幸福?
練習(xí):完形練習(xí)
冥想:想象
練習(xí):你內(nèi)在智者的建議
冥想:慢工出細活
反思:在什么工作上,你會因時間壓力而感到幸福感消減?
練習(xí):簡化
冥想:幸福的革命
反思:你要什么樣的改變,才能讓自己更新近幸福?
練習(xí):排解紛爭
四、總結(jié):幸福就在當(dāng)下