【課程背景】

u  我們的財(cái)富在增加，但幸福感卻在下降；

u  我們擁有的越來(lái)越多，但快樂(lè)卻越來(lái)越少；

u  我們溝通的工具越來(lái)越好，但深入的交流卻越來(lái)越少；

u  我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但真誠(chéng)的朋友卻越來(lái)越少。

u  我們?cè)谑斋@收入的同時(shí)，也在收獲數(shù)倍的壓力！

ü  過(guò)度的壓力可能會(huì)引發(fā)情緒抑郁、失眠，重度焦慮，人格障礙，精神分裂癥，甚至引發(fā)自殺等惡性事件，嚴(yán)重影響公司的正常高效的運(yùn)營(yíng)；

ü  據(jù)調(diào)研報(bào)告顯示的國(guó)內(nèi)5000位職業(yè)經(jīng)理人中， 其中70%有較高的職業(yè)壓力；   其中的40% 有“嚴(yán)重的負(fù)面情緒” 和失眠； 而50%的雇員感到壓力和衰竭，2/3 的員工壓力與工作有關(guān)；

ü  如何合理管理壓力，避免情緒失控？識(shí)別情緒，管理情緒，讓情緒不再成為導(dǎo)火索；

ü  覺(jué)察自己的情緒，表達(dá)自己的感受；感受對(duì)方的情緒，體會(huì)對(duì)方的需要；

ü  更好的情緒探討，更多的減壓之道！

【課程簡(jiǎn)介】

    以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺(jué)察，行動(dòng)方案；

?   定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。

?   實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【課程大綱】

一、 導(dǎo)語(yǔ):我們現(xiàn)有的生存狀態(tài)

2  互動(dòng)小游戲：破冰

2  現(xiàn)代生活狀態(tài)素描：累死了,煩死了…..

2  視頻FLASH：當(dāng)我從11樓跳下…..

2  到底是什么偷走我們的快樂(lè)？

2  討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

二、揭開(kāi)壓力的神秘面紗

2  心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2  壓力的ABC理論

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  演練分享：覺(jué)察自動(dòng)化思維

2  心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress

2  壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

2  壓力的三種類型

三、探索我們的情緒

2  我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？

2  視頻分享：天真遇到現(xiàn)實(shí)

2  情緒的分類

2  情緒的四大特點(diǎn)

2  不良?jí)毫顟B(tài)下的情緒表現(xiàn)

四、如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 系統(tǒng)性思考（人生規(guī)劃）

2  視頻FLASH：人的一生

2  自我覺(jué)察：我的人生到底需要什么？8個(gè)維度

2  建立畢生發(fā)展觀思維

2  視頻分享：《選擇死亡》

2  幸福人生的八階段（成長(zhǎng)危機(jī)）

12:00--13:00        正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂(lè)+引導(dǎo)語(yǔ)

五、如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 自我情緒篇

2  覺(jué)察自己的情緒

ü  小故事：日本武士

ü  案例分享：工作，婚姻，親子

ü  自我覺(jué)察：關(guān)注念頭與想法

ü  演練分享：正念呼吸

2  情緒減壓管理

A. 解析憤怒

ü  心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

ü  演練分享：正念觀察（超容易）

ü  覺(jué)察敵意心態(tài)－憤怒的根源

ü  挑戰(zhàn)敵意心態(tài)（學(xué)會(huì)感恩，建立社會(huì)責(zé)任感）

ü  憤怒宣泄謬論

ü  具體的方法探討：合理表達(dá)感受

B. 舒緩焦慮

ü  過(guò)度憂慮源自念頭

ü  覺(jué)察并質(zhì)疑憂慮情緒的念頭

ü  冥想放松技巧

ü  接納不完美的自己

ü  活在當(dāng)下

ü  視頻分享：天賦潛能

ü  減慢自己的生活節(jié)奏

C. 管理憂郁

ü  抑郁的癥狀表現(xiàn)

ü  戰(zhàn)勝抑郁的方法探討

ü  小故事：非洲紫羅蘭皇后

ü  覺(jué)察并質(zhì)疑抑郁情緒的消極念頭

ü  記錄自己的情緒想法

ü  認(rèn)知重建：建立合理的信念

2  自我情緒控制

ü  視頻分享：延遲滿足

ü  控制沖動(dòng)，避免情緒失控

ü  建立習(xí)得性樂(lè)觀主義思維模式

ü  樂(lè)在工作，享受巔峰體驗(yàn)（涌流）

六、如何實(shí)現(xiàn)情緒與壓力管理？—— 情緒溝通篇

2  識(shí)別他人的情緒

ü  基礎(chǔ)：覺(jué)察自己的情緒

ü  情緒的表現(xiàn)形式

ü  不帶批判的傾聽(tīng)

ü  傾聽(tīng)的常規(guī)問(wèn)題

ü  演練分享：寫下關(guān)于傾聽(tīng)的反饋

ü  感受對(duì)方的感受（同理心）

2  處理人際關(guān)系（管理他人情緒）

ü  情緒自控是管理他人情緒的基石

ü  覺(jué)察對(duì)對(duì)方動(dòng)機(jī)的揣測(cè)（敵意心態(tài)）

ü  情緒感染：處理對(duì)方的憤怒

ü  演練分享：寫下你曾討厭或不喜歡什么類型的人

ü             我是“******”的人

ü  演練分享：分清行為與人格差別

ü  案例討論（PREP項(xiàng)目）：

ü  夫妻沖突常見(jiàn)的四種處理方式

ü  合理表達(dá)感受，并體會(huì)對(duì)方的感受

七、小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）   Q& A

【獨(dú)特之處】

一、本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開(kāi)發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問(wèn)題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)； 

三、從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過(guò)完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、 培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..