EAP項(xiàng)目之壓力管理系列－－職場(chǎng)心理學(xué)：職場(chǎng)女性的情緒壓力管理之道

                                            【主講：彭遠(yuǎn)軍－心理減壓培訓(xùn)師】

【課程背景】

u  作為現(xiàn)代社會(huì)的職場(chǎng)女性而言，身負(fù)多重角色和使命：職場(chǎng)、家庭、自我成長(zhǎng)，這使得職場(chǎng)女性面臨更大的壓力和挑戰(zhàn)；

u  同時(shí)隨著現(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏加快，工作壓力的增加，都讓我們不得不把更多的時(shí)間和精力放到工作上；

u  然而當(dāng)職場(chǎng)女性埋頭工作時(shí)，卻又容易又走向另一個(gè)極端，忽略了家庭的溫暖和生活的樂趣。

u  工作和生活在多數(shù)人眼里就像是蹺蹺板的兩端，總是高高低低地起伏不定，很少有平衡的時(shí)候。

u  在中國(guó)，有65%的人抱怨自己工作生活失衡；

u  而職場(chǎng)女性的工作和生活平衡問題則更令人擔(dān)憂，有70%左右的人認(rèn)為自己工作與生活失衡。

u  有35%的中國(guó)人被來(lái)自家庭內(nèi)部的壓力困擾，認(rèn)為“照顧他人”是難以平衡生活與工作的重要原因。這可能是由于中國(guó)的獨(dú)生子女政策和人口老齡化問題讓人背上了沉重的生活壓力。

u  中國(guó)的女性認(rèn)為“工作和生活平衡”是工作滿意度最重要的一方面，但是他們也普遍對(duì)自己的現(xiàn)狀表示不滿。

u  因此，如何平衡工作與家庭、經(jīng)營(yíng)幸福家庭，處理好親子關(guān)系，同時(shí)又關(guān)注自己的成長(zhǎng)，健康養(yǎng)生等方面，這都是現(xiàn)代職場(chǎng)女性所面臨的挑戰(zhàn)；

u  讓我們一起探討如何進(jìn)行情緒壓力管理，輕松減壓，快樂工作，幸福生活，成為現(xiàn)代生活的職場(chǎng)精英！

【課程簡(jiǎn)介】

    以“心理學(xué)”為核心學(xué)科，融合發(fā)展心理學(xué)、認(rèn)知心理學(xué)、危機(jī)干預(yù)、管理心理學(xué)、健康心理學(xué)、壓力咨詢與管理、積極心理學(xué)（幸福心理學(xué)）、營(yíng)養(yǎng)保健學(xué)、心理咨詢等相關(guān)學(xué)科的知識(shí)點(diǎn)；

?   課程特色：講師講授，影視分析、案例討論、互動(dòng)交流，分組討論，角色扮演、頭腦風(fēng)暴，現(xiàn)場(chǎng)輔導(dǎo)，催眠放松，自我覺察，行動(dòng)方案；

?   定制化：汲取國(guó)內(nèi)外先進(jìn)的壓力管理的成功經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合國(guó)內(nèi)企業(yè)員工的本土化需求，以及本地化的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)而更好地幫助學(xué)員進(jìn)行溝通技能的管理與成長(zhǎng)。

?   實(shí)戰(zhàn)性：壓力管理相關(guān)的技術(shù)和方法，均以心理學(xué)的實(shí)證研究為基礎(chǔ)，培訓(xùn)師自身的親身修煉，并輔之國(guó)內(nèi)學(xué)員的大量實(shí)踐而不斷完善，確保學(xué)員能從中獲得一套真正屬于自己的壓力管理解決方案。

?   職業(yè)性：培訓(xùn)后為學(xué)員提供后期的輔導(dǎo)溝通，切實(shí)幫助學(xué)員能學(xué)會(huì)時(shí)間管理的技能，最終提升工作績(jī)效。

【培訓(xùn)目標(biāo)】

?   短期目標(biāo)－－認(rèn)識(shí)處理好職場(chǎng)、家庭、自我發(fā)展三方面的關(guān)系，輕松減壓，幸福生活，有意識(shí)地去學(xué)習(xí)實(shí)踐；

?   長(zhǎng)期目標(biāo)－－建立全面健康平衡的人生狀態(tài)，提升員工的工作績(jī)效和自我效能感，服務(wù)于企業(yè)； 

【培訓(xùn)時(shí)間】2天（12小時(shí)）

【適合人群】  

?   中層管理團(tuán)隊(duì)、企業(yè)核心管理或技術(shù)團(tuán)隊(duì)、中小企業(yè)高層的職場(chǎng)精英；

?   銷售類、客服類、管理類、研發(fā)類等崗位核心團(tuán)隊(duì)中的職業(yè)女性； 

?   金融、電信、IT業(yè)、政府機(jī)構(gòu)等高壓行業(yè)； 

?   其他希望提升工作與生活平衡的管理技能，提高工作績(jī)效的職場(chǎng)女性； 

【課程大綱】

Day 1

一、      導(dǎo)語(yǔ): 揭開壓力的神秘面紗

2  互動(dòng)小游戲：破冰

2  討論分享：日常生活的壓力來(lái)源，如何應(yīng)對(duì)？

2  心理學(xué)測(cè)試：壓力評(píng)分（現(xiàn)有，理想）

2  關(guān)于對(duì)于壓力認(rèn)識(shí)的誤區(qū)

2  我們面對(duì)壓力的態(tài)度是什么？

2  壓力產(chǎn)生的心理學(xué)本源是什么？

2  心理學(xué)測(cè)試：壓力測(cè)試

2  心理學(xué)理論：壓力的ABC理論（壓力產(chǎn)生的心理因素）

2  心理學(xué)實(shí)驗(yàn)（視頻）：觀察力

2  案例討論：公園座椅，逛街

2  心理學(xué)模型：壓力應(yīng)激Stress（壓力產(chǎn)生的生理因素）

2  壓力與工作績(jī)效的關(guān)系

二、      探索我們的情緒及情緒管理策略

2  我們當(dāng)下的情緒狀態(tài)是如何的？

2  覺察我們的念頭和想法

2  如何脫離情緒漩渦

2  管理情緒的三步曲

2  演練分享：覺察我們的情緒和念頭

2  心理學(xué)測(cè)試：情商測(cè)試

2  心理學(xué)現(xiàn)象：踢貓效應(yīng)

2  視頻賞析：延遲滿足

2  情緒管理的基本策略探討

三、      情緒與壓力產(chǎn)生的心理學(xué)原理（身心調(diào)整俱備）

2  壓力產(chǎn)生的心理因素：

ü 證明自己是對(duì)的

ü 期待心理（應(yīng)該思維）

ü 比較心理

ü 敵意心態(tài)

ü 心理學(xué)測(cè)試：敵意心態(tài)

ü 心理學(xué)實(shí)驗(yàn)：疤痕實(shí)驗(yàn)（投射心理）

ü 心理學(xué)測(cè)試：投射心理

ü 哲理故事：佛印與蘇東坡，華佗與曹操

2  壓力產(chǎn)生的生理因素：應(yīng)激模式

12:00--13:00        正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo)語(yǔ)

四、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（一）－－認(rèn)識(shí)自我，接納自我

2 我認(rèn)識(shí)我自己?jiǎn)?？愛自己?jiǎn)幔?/span>

2 角色體驗(yàn)：我是一個(gè)什么樣的人？（自己與他人的評(píng)價(jià)）

2 從DISC行為模式認(rèn)識(shí)自己

ü DISC簡(jiǎn)析

ü 心理學(xué)測(cè)試：DISC性格特質(zhì)測(cè)評(píng)

ü 分析自己的DISC行為特質(zhì)

ü 你接納自己的DISC特質(zhì)嗎？

ü 接納自己的生理自我：年齡、外貌

ü 接納自己的心理自我：情緒、性格

ü 接納自己的社會(huì)自我：丈夫（妻子）、兒子（女兒）、經(jīng)理主管、父母

2 接納不完美的自己

2 小組討論：我如何實(shí)現(xiàn)自我接納？

2 從人格模式的發(fā)展來(lái)解析自己：

ü 心理學(xué)測(cè)試：完美主義傾向

ü 完美主義者：對(duì)自己和家人的要求，產(chǎn)生“被動(dòng)攻擊”

ü 自尊 vs. 自卑：對(duì)家人言行的敏感

ü 比較文化：對(duì)家人的不滿

五、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（二）－－身心放松之道

2  正念人生，活在當(dāng)下（正念減壓療法MBSR的應(yīng)用）

2  系統(tǒng)性思考：人生追求的意義與價(jià)值是什么？

2  正念呼吸：釋放焦慮、憤怒情緒

2  寫情緒日志，儀式化的表達(dá)；

2  催眠放松技巧（午間冥想）

2  運(yùn)動(dòng)減壓：讓自己動(dòng)起來(lái)；

2  讓自己的節(jié)奏慢下來(lái)：正念人生

2  活在當(dāng)下，接納自我！

六、      小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?      Q& A

Day 2

一、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（三）－－幸福家庭篇

2  視頻：家庭沖突（母女情仇）

2  案例討論：關(guān)于家庭界限

2  建立家庭成員間的關(guān)系界限

2  視頻賞析：令人窒息的愛

2  愛的三角形理論

2  視頻賞析：我總是心太軟

2  設(shè)立人際界限（保護(hù)自己，避免傷害他人）

2  自由與義務(wù)：積極主動(dòng)的為自己的人生負(fù)責(zé)

2  案例討論：尊重與控制（情感勒索）－－媽媽不許與女友結(jié)婚

2  家庭關(guān)系中的兩大殺手：期望+證明對(duì)錯(cuò)

2  家庭關(guān)系的基本原則：無(wú)條件的愛vs. 有條件的行為

二、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（四）－－親子關(guān)系篇

2  影視賞析：令人窒息的愛

2  父母心理探索：先愛自己，還是孩子？

2  我們了解自己的孩子嗎？

2  孩子心理發(fā)展的四個(gè)關(guān)鍵階段

2  影視賞析：虎媽的全面培養(yǎng)計(jì)劃（尊重 vs. 控制）

2  影視賞析：笨篇

2  父母為何會(huì)生氣？期待心理（“應(yīng)該”思維）

2  父母對(duì)于孩子的愛，是有條件的，還是無(wú)條件的？

2  無(wú)條件的愛＝縱容，溺愛嗎？

2  無(wú)條件的是對(duì)孩子的愛，對(duì)孩子的行為是有條件的！

2  父母的比較心理：最大的敵人－－別人家的孩子

2  影視賞析：比較心理（心理學(xué)效應(yīng)）

三、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（五）－－好好說(shuō)話篇

2  影視賞析：好好說(shuō)話

2  影視賞析：心中有火

2  溝通模式之非暴力溝通

1.   不帶評(píng)論的觀察

2.   合理表達(dá)自己的感受

3.   體會(huì)需要（自己和他人的）

4.   提出具體可操作的請(qǐng)求幫助

2  角色扮演：結(jié)婚紀(jì)念日

12:00--13:00        正念午餐（止語(yǔ)）

13:00--13:30        午間放松休息：催眠冥想放松（深度放松）－音樂+引導(dǎo)語(yǔ)

四、      情緒與壓力管理之道：策略和方法（六）－－ 健康養(yǎng)生篇

2  影視賞析：人的一生

2  案例討論：如何才能守護(hù)健康？

2  健康的定義：我們健康嗎？

2  如何才能獲得健康？

2  扁鵲三兄弟：不治已病治未病

2  健康的四大基石（WHO）

2  健康的四大基石之－－合理膳食

ü  小測(cè)試：我們會(huì)吃嗎？（昨日菜單）

ü  如何才能吃得健康？

ü  膳食金字塔與膳食指南

ü  戒煙限酒（其心理動(dòng)力簡(jiǎn)析）

ü 角色演練：正念飲食

2  健康的四大基石之－－適量運(yùn)動(dòng)  

ü  現(xiàn)代生活的挑戰(zhàn)：久坐少動(dòng)

ü  膳食金字塔：每天6000步

ü  關(guān)于健康的自我對(duì)話（心理成因）：為何不愿堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)？

ü  有氧鍛煉（運(yùn)動(dòng)計(jì)劃法）

2  健康的四大基石之－－心理平衡

ü  小組討論：如何才能獲得快樂？

ü  活在當(dāng)下的人生哲學(xué)

ü  影視賞析：天賦潛能

ü  角色演練：正念呼吸

2  健康的四大基石之－－充足的睡眠

ü  案例討論：如何才能睡個(gè)好覺？

ü  充足的睡眠，最佳的減壓方式；

ü  失眠的信念困擾；

ü  自我催眠法

ü  睡眠限制法

ü  冥想催眠音樂

ü  健康好眠小技巧

五、      小 結(jié)（實(shí)踐與應(yīng)用）?      Q& A

【獨(dú)特之處】

一、 本課程是培訓(xùn)師獨(dú)家開發(fā)的版權(quán)課程（壓力管理系列課程之一），以問題解決為策略和核心，既有實(shí)證研究的心理學(xué)成果，也有培訓(xùn)師本人的身體力行； 

二、  師出“名門”－－應(yīng)用心理學(xué)，融合健康心理學(xué)、心理咨詢、催眠減壓療法、正念減壓療法MBSR等學(xué)科知識(shí)，緊扣“人性”，關(guān)注“心靈成長(zhǎng)”，運(yùn)用“心理咨詢和壓力咨詢”的思維和“語(yǔ)言”來(lái)認(rèn)知壓力，著眼于心理調(diào)適與成長(zhǎng)； 

三、 從壓力的“本源”－－認(rèn)知圖式（結(jié)構(gòu)）來(lái)詮釋，壓力的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)事物的認(rèn)知思維，受原生家庭影響，最終需要調(diào)整其認(rèn)知結(jié)構(gòu)；

四、 壓力管理是一項(xiàng)技能，需要后期的跟蹤輔導(dǎo)，通過完善的訓(xùn)后服務(wù)（壓力QQ群的討論分享，個(gè)體的輔導(dǎo)成長(zhǎng)，壓力沙龍等），力爭(zhēng)能為學(xué)員提供全方位成長(zhǎng)的解決方案；

五、培訓(xùn)師本人是心理壓力咨詢的從業(yè)者，也是其中的受益者和踐行者，致力于壓力管理領(lǐng)域的研究與修煉，愿與各位學(xué)員一路相伴，攜手前行…..