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許津誠:學(xué)會控制情緒
2016-01-20 17917
你怎樣才能控制自己的情緒,讓每天充滿幸福和歡樂呢?你就要學(xué)會這個千古永恒的秘訣:弱者任思緒控制行為,強(qiáng)者讓行為控制思緒。


       每天清晨你醒來,當(dāng)你被悲傷、自憐、失敗的情緒包圍時(shí),你就這樣與之對抗:沮喪時(shí),你引亢高歌;悲傷時(shí),你開懷大笑:病痛時(shí),你加倍工作:恐懼時(shí),你勇往直前;自卑時(shí),你換身新裝;不安時(shí),你提高嗓音;窮困潦倒時(shí),你想象未來的財(cái)富:力不從心時(shí),你回想過去的成功:自輕自賤時(shí),你注視自己的目標(biāo)。


  你要明白了,只有低能者才自感江郎才盡,你并非低能者,除非你使自己變?yōu)橐粋€情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量,尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類情緒變化的奧秘,對于自己千變?nèi)f化的個性,你不再聽之任之。你已經(jīng)知道,只有積極主動地控制情緒,才能掌握自己的命運(yùn)。


  你控制自己的情緒,你掌握自己的命運(yùn),你就能成為世界上最偉大的成功人士!


  成功法則與人生格言:
  ‘在成功的路上,最大的敵人其實(shí)并不是缺少機(jī)會,或是資歷淺薄,成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時(shí),不能制怒,使周圍的合作者望而卻步;消沉?xí)r,放縱自己的萎靡,把許多稍縱即逝的機(jī)會白白浪費(fèi)。


  ‘樂觀本身就是一種成功。


  ‘愉快的笑聲,是精神健康的可靠(標(biāo)志家:契訶夫)


  ‘樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣,常常憂愁和憤怒,足以使健康的身體變成衰弱而有余.(散文家:屠格涅夫)


  ‘憂愁,顧慮和悲觀,可以使人得??;積極、愉快和堅(jiān)強(qiáng)的意志和樂觀的情緒,可以戰(zhàn)勝疾病,更可以使人強(qiáng)壯和長壽。(生理學(xué)家:巴甫洛夫)


  ‘悲觀的人雖生猶死,樂觀的人永生不老。(詩人:拜倫)


  情緒與成功
  情緒是人對事物的態(tài)度的體驗(yàn)。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗(yàn)。


  情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式??陀^事物并不全部都能引發(fā)人的情緒,只有與人的需要有關(guān)的事物,才能引發(fā)人的情緒。一般地說,凡滿足人的需要的事物,會引起肯定的情緒體驗(yàn)(如愉快、滿意等),凡不能滿足人的需要的事物,則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。


  一般認(rèn)為,快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián)系,是不學(xué)而能為,通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往往會降低人體抵抗細(xì)菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因?!靶σ恍?,十年少。愁一愁,白了頭”形象生動地說明了情緒與健康的關(guān)系。


  調(diào)節(jié)和控制情緒十法則
  學(xué)會轉(zhuǎn)移.當(dāng)火氣上涌時(shí),有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點(diǎn)別的事情來分散注意力,便可使情緒得到緩解。在余怒未消時(shí),可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動,使緊張情緒松馳下來。


  學(xué)會宣泄.人在生活中難免會產(chǎn)生各種不良情緒,如果不采取適當(dāng)?shù)姆椒右孕购驼{(diào)節(jié),對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此,如果一個人有不愉快的事情及委屈,不要壓在心里,而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積,對于人的身心發(fā)展足有利的。當(dāng)然,發(fā)泄的對象、地點(diǎn)、場合和方法要適當(dāng),避免傷害他人。


  學(xué)會自慰.當(dāng)一個人追求某項(xiàng)事情而得不到時(shí),為了減少內(nèi)心的失望,常為失敗找一個冠冕堂皇的理山,用以安慰自己,就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣,因此,稱作“酸葡萄心理”。


  語言節(jié)制法:在情緒激動時(shí),白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句,抑制自己的情緒:也可以針對自己的弱點(diǎn),預(yù)先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭或掛在墻上。


    自我暗示法:估計(jì)到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒,就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由


  愉快記憶法:回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事,或獲得成功時(shí)的愉快體驗(yàn),特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗(yàn)相關(guān)的過去的愉快體驗(yàn)。


  環(huán)境轉(zhuǎn)換法:處在劇烈情緒狀態(tài)時(shí),暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。


  幽默化解法:培養(yǎng)幽默感,用寓意深長的語言、表情或動作,用諷刺的手法,機(jī)智、巧妙地表達(dá)自己的情緒。


  推理比較法:把困難的各個方面進(jìn)行解剖,把自己的經(jīng)驗(yàn)和別人的經(jīng)驗(yàn)相比較,在比較十尋覓成功的秘密,堅(jiān)定成功的信心,排除畏難情緒。


  壓抑升華法:不受重用,身處逆境,被人瞧不起,感到苦悶時(shí),可把精力投入某一項(xiàng)你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變自己的處境和改善自己的心境。


  怎樣克服不良情緒
  1,換個背景看煩惱.比如說平時(shí)我們所見的月亮,多在天空當(dāng)中,其背景是浩瀚尢垠的宇宙,月亮相形之下就顯得很小:當(dāng)月亮剛出地平線,陸地上的房屋樹梢都在左右成為一種對照物時(shí),月亮在這些物體的襯托下就顯得比它在當(dāng)空時(shí)大得多。所以倘若你感到環(huán)境對你有一種壓抑感,或者你老為一些小事憂愁不已時(shí),我建議你換一個更為開放廣闊的環(huán)境,以凈化你的心境。


  2、明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境下人好象對自己所能發(fā)出的一切行為都不能認(rèn)定其積極的意義所在,因而表現(xiàn)出時(shí)而想干這個,時(shí)而又想于那個,時(shí)而什么都想干,時(shí)而又什么都不想干的人生無序狀態(tài),以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以,產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個:不知道自己該去做什么,或者不知自己所做的事是否值得。


  3、工作最容易令人開心.工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣,但工作的性質(zhì)卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動,于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手,在其中傾盡自己的熱情、責(zé)任心與智慧,使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動。


  你還可以設(shè)法把自己提升一下,以使自己的升華與工作要求相符,或者干脆改換單位去做白己更適合的工作??傊?,人需要通過從事自己所熱愛的工作從而發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己,充分運(yùn)用自己的心智、擴(kuò)展自己的潛能,就能最有效的消除煩悶情緒。


  4、豐富的業(yè)余生活.現(xiàn)在有不少人,閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時(shí)光,業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥,其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛,就越覺得自己活得渺小空虛。所以在業(yè)余生活中,人們同樣應(yīng)該具有一種積極的、創(chuàng)造性的、挑戰(zhàn)性的精神,使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。
  5、快樂從家庭開始.我們的一生當(dāng)中,大部分的時(shí)間都在家中,和家人一同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環(huán)境,將使你走出煩悶的情緒。


  6、宣泄你的憂傷.100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫一首與自我宣泄有關(guān)的詩,詩名是《一棵毒樹》。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價(jià)值:我對朋友感到憤怒,我說出這憤怒,它消失了;我對敵人感到憤怒,我沒有說出,它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的,還必須加強(qiáng)意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過:“卓越的人一大優(yōu)點(diǎn)是,在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓?!?br />

  7、學(xué)會微笑.微笑,不僅是一種情態(tài),更是一種心態(tài),是現(xiàn)代人的情感意識和相應(yīng)智能的綜合。莎上比亞曾說:“如果你一天中沒有笑一笑,那你這一天就算足白活了?!泵绹晃恍睦韺W(xué)家也認(rèn)為:“會不會笑,是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”。這話未免夸張,但真誠的微笑,的確能夠感染他人。微笑是“良藥”,微笑足健康的“通行證”,微笑是世界上最廉價(jià)、最快捷的“滋補(bǔ)品”。我們不妨笑口常開,用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒,讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。


 8、感受快樂.其實(shí),累和快樂是相伴而生的,在累中尋找快樂,何嘗不是一種高貴的人生境界:快樂是屬于我們每個人的,它與物質(zhì)財(cái)富的多寡并無關(guān)系;快樂是一種感受,只有感覺到,才能享受到,這就是說只有知足才能常樂;快樂是—種修養(yǎng),一種大氣,只要你對別人存有顆寬容的心,只要你對生活持有一份欣賞的情,你就會感知快樂,享受快樂,擁有快樂的人生。
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