周一老師正能量傳播 如何正確面對你的執(zhí)念？

張德芬

發(fā)覺執(zhí)念出現(xiàn)的那一刻，請用友善、不帶批判的態(tài)度來觀照你的感受，這是最最重要的事。事實上，越友善越有效！

別被癡念困住了

找一個能保持放松、警醒的姿勢坐好，注意觀照腦海中的執(zhí)著。假如你還沒替它取名字，請先找?guī)讉€字當(dāng)作它的標簽，例如，“為……擔(dān)憂”“好想……”或“批判……”

替執(zhí)著取好名字之后，先暫停一下，讓畫面、言語、已經(jīng)陷入執(zhí)著的事實以及圍繞在執(zhí)著四周的情緒等，所有與它相關(guān)的感受完全浮現(xiàn)。你不是在和你的執(zhí)念作戰(zhàn)，相反，你是想要認識和接納它。

用好奇與柔軟的態(tài)度，開始探索內(nèi)心真正的狀況。面對擔(dān)憂和欲求等執(zhí)著時，也別忘了觀照那些恐懼和欲求出現(xiàn)在身上哪些地方。請?zhí)貏e留意身體的中線，也就是喉嚨、胸口及腹部的感受。哪個部位的感受最明顯？能觀察到哪些覺受？溫?zé)?？緊繃？還是沉沉的壓力？你覺知到哪些情緒？恐懼？羞恥？惱怒？

不妨直接和那些感覺最迫切的部位對話，繼續(xù)深入探索。問問那個部位的你：“你要我怎么做？你最需要的是什么？”當(dāng)你覺得害怕時，心中那份恐懼或許希望你能原諒它冒出頭來，或者渴望相信你會留心觀照它。某部分的你說不定很想吃東西，希望你能安撫安撫它，讓它感受到愛的溫暖。用正念觀照貼近那些執(zhí)念，仔細傾聽體內(nèi)的情緒能量有什么需求。

傾聽心底的恐懼和欲求時，請細心覺察所有浮現(xiàn)的言語、畫面和感覺。或許你會發(fā)覺，心因為接納或關(guān)愛而變得柔軟。腦海中也可能出現(xiàn)這樣的畫面——心底最脆弱的部位充滿了光明與溫暖，仿佛沐浴在慈愛的觀照下。不需要去憑空捏造什么，也不必有一絲勉強，你只需要覺察所有自然出現(xiàn)的反應(yīng)，這樣就夠了。

你的心說不定沒給你柔軟的回應(yīng)，反倒又開始鉆牛角尖。你可能會發(fā)現(xiàn)一些批判的念頭（“我這個沒人愛的可憐蟲”）或恐懼的情緒（“這不會有用的，我一定有問題”）。不論覺察到什么，認清之后，對自己說“來吧”，接著用正念加以觀照。然后，你可以用先前提過的方法深入探索，觀察它以何種方式反映在身體上，進一步厘清它的需求?；蛟S它需要你的溫柔接納和慈愛關(guān)懷，可能的話，請不要吝于滿足它。

執(zhí)念有許多深淺不同的層次，若以慈愛的當(dāng)下持續(xù)探索，覺照會逐漸擴大，為你帶來療愈及自由。安住在這種覺照中，你將能慢慢擺脫執(zhí)著的束縛，見到最真實的自己。

執(zhí)念“十大金榜”

“十大金榜”指的是時常在腦海中盤旋不去的事件或主題。請用友善的態(tài)度密切觀察它們，這是從它們的掌控中覺醒過來的第一步。

請用連續(xù)幾天的時間，觀察你容易把哪些妄念誤認為是你的自我，記錄主要是哪些方面的執(zhí)念?？赡艿膱?zhí)著包括：

某個人（或其他人）怎么對待我。

我犯的過錯；哪些事情表現(xiàn)得不好。

需要我完成的事。

其他人犯的錯。

對另外一個人的擔(dān)憂。

我好看嗎？

生病的征兆；這些征兆代表什么？

關(guān)系出問題了，我能怎么辦？

我希望某人（其他人）改變。

哪些事可能會出錯？

哪些事已經(jīng)出錯了？

我是否需要改變？

我對某種東西的渴望。

我對某件事的期盼。

我好希望某個情況不是現(xiàn)在這樣。

列出你的金榜名單后，挑出兩三個最常盤踞在腦海，害你陷入焦慮、羞愧、激憤或不滿等情緒中的執(zhí)念。用幾個簡單、好記、公允的字眼稍微描述一下這些執(zhí)念。你的描述可能會像是“擔(dān)心我的女兒”“想喝一杯”“工作表現(xiàn)不好而責(zé)備自己”。

在往后的一到兩周里，試著留意一下自己是不是又被困在這些榜上有名的執(zhí)念里。覺知到在執(zhí)念中打轉(zhuǎn)時，在心底輕聲重復(fù)你替它取的名字，暫時停下腳步。

發(fā)覺執(zhí)念出現(xiàn)的那一刻，請用友善、不帶批判的態(tài)度來觀照你的感受，這是最最重要的事。事實上，越友善越有效！恭喜你自己在這一刻覺醒了！恭喜你自己跨出虛擬幻境，踏進了真實的世界！請保持這種態(tài)度，用發(fā)自內(nèi)心的好奇來一探究竟。

不論覺察到什么感覺，都不要去改變它。只要用尊重、接納的態(tài)度，與它們一起活在當(dāng)下就可以。觀照感覺的這個步驟可能會需要30秒鐘到1分鐘，時間長短依個人狀況的不同而有不同。接下來，做幾次深呼吸，每次呼氣時都讓全身放松，然后繼續(xù)你本來的活動。試著去觀察，活在執(zhí)著的虛擬幻境中和活在眼前此刻的覺醒世界里，兩者有什么差異。

請思考以下的問題：迷失在執(zhí)著中時，哪些東西能幫你認清狀況？剛開始停下腳步時，你發(fā)覺到了什么？你如何看待這些執(zhí)著？（和顏悅色？興味盎然？犧牲受損？垂頭喪氣？）執(zhí)念的強度和持續(xù)的時間是否有什么變化？更籠統(tǒng)地說，執(zhí)念對你的生活有哪些影響？是否可能改變？