針對完美主義者的練習（人格類型一）

     我們建議你挑選其中一項練習進行訓練，完成這項練習以后再做下一項。平均來說，每項練習需要一個星期或者更多的時間才能見效。如果你用日記的方式記錄自己每天的練習體會，那么你會發(fā)現(xiàn)這對你會有很大幫助。
    練習自我意識
    你應該多關注內(nèi)心的自我批評，以及他對自己不斷提出的要求。請每天想想下面的問題，每次用一分鐘左右的時間：
    我是如何判斷自己和別人的？判斷的頻率有多高？自我批評給我?guī)砹耸裁礃拥母惺埽克侨绾斡绊懳业男袨榈模?br />    練習采取行動
    我們還記得完美主義者往往為內(nèi)心的自我批評所支配，他們通常力求正確與可靠。結果，他們壓抑了自己的個人需要以及追求快樂的本性。
    因此，你應該每天下意識的將時間投入到個人的需要以及那些讓人快樂的活動中（至少是一些本質(zhì)上與自我發(fā)展無關的活動）。請你抽出時間安排這些活動。
     另外，請注意當你在做某些讓人愉快的事情時出現(xiàn)的內(nèi)部抵觸情緒。這時，你可以將這種抵觸作為一種信號，讓它提醒你繼續(xù)做那些讓你感到愉快的事情。
為了檢驗該練習對你的作用，你可以注意一下自己的愉悅感和工作是否比原來更加平衡了。請記住，相對于快樂，完美主義者更關心的是責任和工作，這是他們的原動力，他們從不會為了快樂而工作。
練習預演和回顧自己的進步
   ——預演練習——
    在早晨剛醒來時，你可以通過幾分鐘的呼吸訓練來集中自己的注意力。然后對自己說：
    今天我將練習去接受自己和別人的錯誤與過失，因為它們是生活中很自然的一部分。我要學會去接受不同的觀點，不同的價值觀以及不同的做事方式。我可以通過放棄怨恨，學會諒解來做到這一點。今天我會試著對快樂和工作一視同仁。
   當你進行此項練習時，你應該持有這樣的態(tài)度，即這些預想中的改變對你來說將會變成現(xiàn)實。
    ——回顧練習——
    晚上，請你用幾分鐘的時間去回顧今天所取得的進步。你可以坦誠地問自己：
    今天我在接受錯誤與過失方面做得如何？我在承認人與人之間的不同之處方面做得如何？我在原諒他人方面做得如何？我在同等對待工作與快樂方面做得如何?
    通過這種回顧，用你今天的收獲去引導明天的行動與思維。
    練習反思
    對完美主義者而言，反思練習至少每周進行一次，每次用幾分鐘的時間，而且要在一個安靜的地方進行，反思的內(nèi)容是完美主義者的基本原則和最終的人生目標。在這里，我們建議你選擇戶外的自然環(huán)境作為你的練習地點。
    完美主義者忽略的和需要恢復的基本原則是：我們都是一樣的，而且我們很出色。因此，對完美主義者而言，他們的最終目標就是通過恢復生活是美好的感覺來實現(xiàn)十全十美，而不是像原來那樣將任何事簡單的分成對與錯。只要你能夠接受人與人之間的區(qū)別和錯誤，對自己和別人抱有同情心和寬恕之心，以及讓自己有時間去放松和享受生活，那么這個最終目標會變得更加容易實現(xiàn)。
然后，請想一想，接受這些事實對你的生活來說意味著什么。

九型人格分析及代表人物（一）