九種個性：每種性格如何提高自制力？

如何提高一號的自制力？

1、關(guān)注你對于對錯和判斷的思維模式。不用改變你自己，只是卸下你所有的裁判、評估和評論的事情、項(xiàng)目和他人，還有你自己。包括你的語言模式（你的想法，你口頭和書面表達(dá)常用的詞）和非語言的行為，識別這其中什么是你情緒化反應(yīng)的扳機(jī)。比如，在與同事相處中，關(guān)注點(diǎn)更多的放在對方身上所具有的好的方面，工作完成優(yōu)秀的部分，而不是對方身上的瑕疵。在這個過程中，雖然你不需要努力去改變你自己，但是你越是意識到這些行為，你越是能逐步地開始改變你的行為。

2、把你憤恨的感覺當(dāng)成一個識別深層憤怒的提示。每當(dāng)你覺得惱怒或憤恨的時(shí)候，問自己這些問題：我是不是在與這個人或與這種情況不大相關(guān)的其他什么事生氣？有什么我所堅(jiān)持、所信奉的核心價(jià)值觀被違背了嗎？在我是怎么看我自己或是我想怎么看我自己這兩個方向上，是不是又什么事情發(fā)生了改變？在思考完這些問題后，內(nèi)心的憤恨、惱怒會減少很多。

3、欣賞每一個積極正面的部分。當(dāng)你有一些負(fù)面消極的反應(yīng)時(shí)，馬上增加同樣多的正面積極的因素。如果你想消除或掩蓋你的負(fù)面感受或想法，它們可能反而會變得越來越多。如果你最大化地加強(qiáng)正面積極的反應(yīng)，你將會抵消那些負(fù)面消極的事情，培養(yǎng)你積極正向看問題的能力。

如何提高二號的自制力？

1、花些時(shí)間讓自己獨(dú)處。獨(dú)處既能讓你反思自己，也能讓你做些對自己有好處的事情（比如：自我充電）。當(dāng)獨(dú)處的時(shí)候，二號有一個保持與他人聯(lián)系的傾向，會通過電子郵件、電話等與其他人聯(lián)系。不要這樣，要更多地花時(shí)間讓自己真正地獨(dú)處，這樣將會給你一個關(guān)注自己的機(jī)會，而不是像以往那樣不停地把注意力聚焦在他人身上。

2、問自己：我到底要什么？更多意識到你自己的感受能讓你更加了解你的真實(shí)需要。不停地問自己你到底要什么?；蛘邌栕约哼@樣一個簡單的問題：我現(xiàn)在的感受是什么？然后深層面地探究這些感受。這些問題非常重要，因?yàn)槎玫膬A向于壓抑自己的感受，也就是說，當(dāng)2號有一種感受的時(shí)候，他們要么不承認(rèn)它，要么低估了它的深度和強(qiáng)度。

3、反思付出是為了得到別人回報(bào)的模式。做一個上周你為別人做的事情的清單，無論是你把某人從醫(yī)院送回家還是付出比你預(yù)期時(shí)間更長的時(shí)間地去傾聽別人的傾訴。在每一項(xiàng)的后面，寫下你所期望的回報(bào)是什么。堅(jiān)持幾周寫這樣的清單，你會發(fā)現(xiàn)你的行為變得簡單了，因?yàn)槟愀嗟匾庾R到你的付出是為了回報(bào)的模式，如果沒有改變，那么反思你持續(xù)做了這么多事情所付出的代價(jià)是什么。

如何提高三號的自制力？

1、花時(shí)間去了解自己。向自己承諾，每天至少有30分鐘的時(shí)間活在當(dāng)下。這意味著在這段時(shí)間里你不要做任何工作或從事那些你所關(guān)注的事情。如果你不很明白“當(dāng)下”的意義，可以問問其他三個和你的行為有很大區(qū)別的人，看看對他們而言這意味著什么，以及他們是怎么活在當(dāng)下的。試著體驗(yàn)一下他們建議的方法。

2、避免沉溺于你的工作角色。列一個清單，回答這些問題：我是誰？在每一個答案后面作個標(biāo)記，寫出這個答案所反映的你所扮演的角色，比如配偶、員工、家庭成員等。在你這個清單上有多少答案找不到角色？現(xiàn)在，回答這個問題：如果我不是那個我所扮演的角色，那我是誰？把這件事放到你的日常工作中，努力體會你與你所扮演的角色是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不同的。

3、承認(rèn)你的弱點(diǎn)。當(dāng)你感到煩惱、焦慮、悲傷時(shí)，你能向某個人承認(rèn)這些嗎？你能向某人承認(rèn)和討論你的錯誤和失敗嗎？如果你的回答是“是”，那么請繼續(xù)多做這樣的活動。如果你的回答是“不”，那么請認(rèn)真地想一想，到底是什么阻止了你這樣做。請想象一下，如果你允許自己承認(rèn)和討論你的缺點(diǎn)，你將會有什么感受。請每天和不同的人去討論你的缺點(diǎn)或者交流，至少一個。

如何提高四號的自制力？

1、欣賞平凡。做一件你覺得很乏味單調(diào)的事情，注意其中的每一方面。當(dāng)你做這件事時(shí)，讓自己活在當(dāng)下，不要想其他任何人、任何事，只在這件事里尋找快樂。每天找一個平凡的任務(wù)，按上述的方法去完成它。學(xué)會欣賞當(dāng)下，將幫助你把注意力更多放在當(dāng)下，更少地放在過去和未來。

2、從其他人的優(yōu)良品質(zhì)和成就中尋找快樂。做這件事的一個方法是真正欣賞自己的正面品質(zhì)，不要用任何附加說明或者“但是”，比如說“我很聰明，但是他比我更聰明”，或者“我是專一情緒了，但是我花了太多時(shí)間去想我是個什么樣的人了”。只是簡單地欣賞你自己。當(dāng)你這樣做時(shí)，允許你自己欣賞其他人的品質(zhì)和成就，每一天想一想你自己的優(yōu)點(diǎn)，然后選一個人想一想他的優(yōu)點(diǎn)，也不用和自己比較。

3、避免過度關(guān)注自我。關(guān)注自我的行為意味著你喜歡通過你說的話、你講的故事、你分享的強(qiáng)烈的個人體驗(yàn)和感受，關(guān)注自我而不是關(guān)注他人，即使你沒有意識到你在做這些。每天挑戰(zhàn)一下你自己，找一個人談話，真正地傾聽他，而不涉及你自己或是講任何關(guān)于你的故事。

如何提高五號的自制力？

1、允許自己尋求其他人的幫助。每周，想一件你不能自己徹底完成、需要他人幫忙的事情，然后想一想誰能幫到你，去問他是否愿意幫助你。重要的不是那個人答不答應(yīng)你，而是你意識到一種需要，請求別人幫你的需要。

2、與自己的感受聯(lián)結(jié)，表達(dá)自己真實(shí)的感受。在未來的兩三天內(nèi)，不停地問自己：我現(xiàn)在的感受是什么？別只滿足于找到一個答案。然后問自己：那么我現(xiàn)在還有什么感受？三天以后，當(dāng)你又開始全面地分析時(shí)，不停地問自己這兩個問題，因?yàn)檫M(jìn)行這些全面分析的時(shí)候，可能就是你的感受被掩蓋了的時(shí)候。

3、增強(qiáng)參與的能力，而不是退縮的能力。當(dāng)你參加任何社交活動的時(shí)候，強(qiáng)迫自己站在或坐在人們交流的中心，微笑地看看其他人，這會鼓勵人們?nèi)ソ咏?。?dāng)他們這樣做了以后，問個問題或是告訴別人你自己的一些事情，開始與人交流。

如何提高六號的自制力？

1、把注意力放在有希望的事情上。每天早上起床的時(shí)候，請先用15分鐘的時(shí)間想一下所有那些將變好的事情、不再有麻煩的事情，你可以在家里找這樣的事情，或是在上班的途中觀察你看到的事情，或是看看你自己的一些好的方面。這個練習(xí)將會真正開始改變你的注意力的軌跡。

2、相信你自己的力量。列一個清單，把所有你聽從自己的內(nèi)心、最后發(fā)現(xiàn)達(dá)到最好效果的事情全部寫下來，在每一項(xiàng)的后面寫下你聽從自己內(nèi)心帶來的全部好處，把這個內(nèi)心聲音當(dāng)成你內(nèi)在力量的一種智慧。每次當(dāng)你困惑的時(shí)候，問你自己這個問題：如果我聽從自己內(nèi)在力量的話，它會給我什么意見呢？然后聽從這個意見。

3、區(qū)分哪些是覺察力，哪些只是單純的投射。你能區(qū)分哪些是覺察，哪些只是單純的投射嗎？你知道什么時(shí)候你是在真正地覺察而不是單純投射嗎？（腦海里充滿了你想象的事情，而不是真實(shí)的反映，其實(shí)這個想法只是投射了你的思想、感受，或是你想做什么。）每天早上花15分鐘列個清單，把你相信今天要發(fā)生的天馬行空的想法全寫下來，在這一天結(jié)束的時(shí)候，回顧你的清單，對照清單上的每一個項(xiàng)目，回答這個問題：這是覺察，還只是單純的投射，或是這兩者的綜合體？我怎么區(qū)分它們的不同？這樣做了幾周以后，將給你帶去很多有用的信息。

如何提高七號的自制力？

1、學(xué)會完全地傾聽他人。當(dāng)你與一個人交談完畢后，問他這個問題：在我們的談話的過程中，我說話的時(shí)間占多少比例，你說話的時(shí)間占多少比例？在我們的談話的過程中，你有沒有覺得我打斷你、沒有傾聽或是注意力分散的時(shí)候？每天至少一次，和不同的人做這個練習(xí)。仔細(xì)地聽他的回答，不要反駁，也不要解釋說你為什么這么做，你的任務(wù)就是讓別人對你的行為給予反饋，而不管你是否認(rèn)同這一反饋。

2、學(xué)會情緒管理。對你而言最大的挑戰(zhàn)是把注意力集中在你的勝利感覺和情緒反應(yīng)上。每天找一個小時(shí)，練習(xí)把你的注意力集中在你的情緒和生理感覺上。有規(guī)律地練習(xí)，特別是當(dāng)你感覺情緒急躁或很焦慮的時(shí)候。

3、發(fā)展你的情緒技能。列一張清單，把過去一年導(dǎo)致你情緒變化的事情全部列出來，這些情緒是：發(fā)瘋、高興、悲傷、恐懼。分析你的清單，判斷這四種情緒中，你最想體驗(yàn)?zāi)囊环N情緒?；ㄒ粋€小時(shí)想象你如何發(fā)展你全部的情緒技能，特別是在情緒清單中你體驗(yàn)最少的感受。寫下你的答案，這個練習(xí)將幫助你與自己和他人更深層次地聯(lián)系起來。

如何提高八號的自制力？

1、鍛煉身體。保證足夠的、有規(guī)律的睡眠，適量的、健康的飲食，有規(guī)律地鍛煉身體。你需要多照顧自己的身體，而不是讓自己筋疲力盡，這樣你的情緒化反應(yīng)就會越少。

2、避免沖動行事。每次當(dāng)你感到?jīng)_動時(shí)，例如，提出觀點(diǎn)、建議或要求某人做某事時(shí)，或是采取任何方法行動前，讓你自己停一下，想一想：到底是什么驅(qū)使我這么想快速行動？如果我現(xiàn)在不采取行動會發(fā)生什么？

3、允許自己脆弱。在去年一年里你有多少次允許自己悲傷或哭泣？有多少次你感到生氣？很可能你感到生氣的次數(shù)要遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于你感到悲傷的次數(shù)。你能分辨你用憤怒掩飾你脆弱的時(shí)候嗎？即使你的憤怒是因?yàn)閯e人威脅的結(jié)果，或是某人沒有完成他負(fù)責(zé)的任務(wù)而導(dǎo)致，你能辨認(rèn)出其中你自己被激發(fā)的脆弱嗎？

如何提高九號的自制力？

1、直接表達(dá)你的需求。每天，跟其他人表達(dá)你的一個需求或期望。指導(dǎo)如何進(jìn)行一個項(xiàng)目或者要求一個升遷的機(jī)會。不要等其他人問你要什么，而是先表達(dá)你的期望。做個主動的人。

2、制定優(yōu)先順序，然后執(zhí)行。計(jì)劃每天完成兩件任務(wù)或工作，確保你沒有任何干擾地完成每一個任務(wù)或工作。

3、堅(jiān)持你的立場。每天早上，想一個你會強(qiáng)烈堅(jiān)持的觀點(diǎn)，在這一天把這個觀點(diǎn)與其他兩個人分享。每天，也想一個新觀點(diǎn)和意見與另外兩個人討論。這樣堅(jiān)持兩周，然后反思，問自己這些問題：是不是說出自己真實(shí)的想法越來越容易了？是不是有些話題比其他話題更容易展開討論？是不是有些人比其他人更容易在一起分享？等你回答了這些問題以后，繼續(xù)這個活動一個月，每天選一個新話題和不同的人進(jìn)行討論。