□ 自我肯定的含義

　　與別人建立開放、真誠、直接和適當?shù)臏贤ㄐ袨?，就是自我肯定的行為?/p>

　　自我肯定的行為可以增加一個人選擇的自由度。當一個人擁有選擇的自由時，自尊自重的感受會取代壓抑、委屈或憤怒等傷害人的情感。

　　在討論自我肯定時，十分強調一個人是否自尊自重。以真誠的方式表達自己，得到自尊與自重的感受，同時也能尊重別人，才是自我肯定的真諦。我們可以在生活中學習自我肯定的行為，以便有效地處理人際關系。

　　□ 我肯定的表達方法

　　簡單地說，自我肯定是：堅定的原則與溫和的表達。在行動上可分成四個動作：

　　(1)描述情境；

　　(2)表達情緒；

　　(3)提出意見；

　　(4)征詢討論。

　　在自我肯定的行為中，非口語部分包含：目光溫和的接觸、臉部表情放松、聲調堅定平穩(wěn)、說話流利、保持適當距離、姿勢適中、語氣肯定。在口語部分包含：練習說“不行”、“不要”、“我不喜歡”，以平穩(wěn)的方式敘述自己的感受與意見，并學習事實、感受、期望、討論四者兼具的表達方式。

　　□ 我肯定的使用時機

　　有人請你幫忙，你心中樂意，卻不知怎么拒絕時；有求于人，又不知從何開口時；

　　(3)經常一個人埋頭苦干，不愿意求人幫忙時。

　　□ 堅定者的特質

　　(1)溫和，但不羞怯：因為他對自己有信心，重視自己的價值；

　　(2)堅持，但不頑固：因為他認為重要的原則，即使在家人或外人的壓力之下也不退卻；

　　(3)關懷，因為他重視別人的權益；

　　(4)表達清楚，聲調、姿勢、態(tài)度都能配合決心，讓別人清楚感受到他所要表達的內容；

　　(5)勇敢，因為他有自信，不會畏懼壓力或嘲笑；

　　(6)滿意，因為他能在環(huán)境中保持他的權益，且不去侵犯別人的權益，雙方都滿足；

　　(7)有自我價值感，透過與人平等的交往，自己能由別人的尊重中更重視自己為“人”的價值。

　　□ 軟弱者的特質

　　(1)行為退縮，寧愿躲在人群中，經常不愿與別人的眼神接觸。

　　(2)被傷害被欺負，因為不善于維護自己，不但別人輕易地侵犯他，有時也無意中引別人來占他的便宜；

　　(3)聽從別人的決定，由于他不看重自己，所以很容易放棄自己的想法，覺得別人的意見比較高明；

　　(4)表達含糊，因為他不敢爭取自己的利益，即使表達了他的需要，也常含混不明；

　　(5)壓抑感覺，因為他不敢把自己的意見或需求表達出來，老把它往肚子里吞；

　　(6)不喜歡自己，因為他覺得自己比別人差勁；

　　(7)否定自己的價值，因為他看輕自己，認為自己是沒有能力、沒有用的人。

　　哈佛頭腦體操

　　自我訓練

　　1.程序

　　(1)訓練員詢問成員，怎樣才算自我肯定的人?摘要寫在海報紙上。

　　(2)說明堅定者與軟弱者的特質，請成員三人一小組討論其影響。

　　(3)說明妨礙自我肯定的內在恐懼，請成員三人一小組填表，并分享填寫內容。

　　(4)說明反應類型表，請成員閱讀資料(之二)的情境，并填入自己的反應，三人小組并核對反應類別。

　　(5)說明權利的意義與重要性，請成員填寫“我有哪些權利”，三人小組分享，并推派一人報告填寫的內容。

　　(6)三人小組討論、練習資料的例子，訓練員檢核成是否確實了解自我肯定行為的做法。

　　(7)請成員回想自己在生活中有哪些不能自我肯定的行為，填入資料(之五)，并斟酌自我肯定反應的行為，由三人小組討論，直到滿意為止。

　　(8)團體統(tǒng)整，訓練員檢核成員不能自我肯定的行為，進行討論或演練。

　　2.注意事項

　　(1)訓練員于活動中應多聯(lián)系，例如成員間相似的軟弱點、權利與成就，須以客觀的角度觀察，不能自我肯定的原因是否來自文化、角色或社會階層，引發(fā)成員信任、開放的氣氛，促成行動改變的意愿。

　　(2)注意傳統(tǒng)規(guī)范所造成的不能自我肯定行為，不必急于要求成員改變，讓成員體驗這些規(guī)范他的關系，協(xié)助成員了解這些規(guī)范對他的意義與影響。

　　(3)三人小組于活動開始即成立，全部活動組內人員不變動，以增加安全感，組成三人小組時，訓練員可鼓勵成員，主動邀請自己關心的組員。