原因1 拖延是因為害怕搞砸事情

解決方案：采用“避害型”策略

對于任何任務，都可以從兩個方面來看待。你做一些事情，是因為你覺得做了之后你會變得比現(xiàn)在更好，可以實現(xiàn)價值或獲得成就感。比如，如果我成功地完成這個項目，老板會對我刮目相看。心理學家將之稱為“趨利型”，有研究顯示，當你受利益驅使時，想到可以獲得好處，你就會努力工作，當你樂觀向上、渴望工作時，你的工作效率就會達到最高。聽起來不錯，是吧？好吧，如果你害怕搞砸任務，那么趨利動機顯然不適合你。擔憂和疑慮會降低趨利動機，讓你根本不敢行動。

而你需要的則是做一些不會受疑慮干擾的事情，最好是可以因疑慮而更強的事情。當你采取避害型策略，而不是想著會變得更好，你就會認為任務可以使你保持你已經(jīng)擁有的，只要不損失就行。對于采取避害型策略的人，成功地完成一個項目只是會讓老板不生氣或少想到你。而定期健身則只是“不讓自己被遺忘。當你專注于避免損失時，你就會清楚，擺脫危險的唯一方式就是立即行動。你越是擔心，你就會越快行動。

原因2 拖延是因為不愿意做

解決方案：學學《星際迷航》里的史波克（Spock）吧，忽略你的感受，別讓它們擋了你的道。

奧利弗·博克曼在其優(yōu)秀著作《解藥：不能忍受積極思維的人如何獲得幸?！分兄赋觯芏鄷r候，當我們說：“我只是早上不能早早起床，”或“我只是不能讓自己去運動，”我們真正的意思其實是：我們無法心甘情愿地去做這些事情。畢竟，沒人每天早上都把你綁在床上。嚇人的保鏢也不會阻攔你去健身房。事實上，沒有東西會阻止你，你只是不愿做而已。

用一分鐘的時間想想看，因為它是非常重要的。我們所有人都會曾經(jīng)在某個時刻想到，要變得有動力和高效，我們必須愿意行動，但卻從未下意識地去實施。我們需要渴望這樣做。我真不知道為什么我們相信這一點，因為它100％是廢話。是的，在某種程度上，你需要專注于你正在做的事情，你需要期望看到項目早日完成，渴望自己變得更健康，或者是更早開始你的一天生活。但你并不需要“心甘情愿”地去做。

因此，如果你呆坐在那里，因為不愿做而拖延，請記?。耗銓嶋H上并不需要愿意去做。沒有什么能夠阻止你。

原因3 拖延是因為它很難、很無聊、或者讓你不舒服

解決方案：制定“如果—那么”計劃

很多時候，我們試圖用單純的意愿來解決這一特定問題：下次我會更快地開始工作。當然，如果我們真地有毅力這么做，我們在一開始就不會拖延。研究表明，人們經(jīng)常高估自己的自控能力，并經(jīng)常依賴這一點使自身擺脫麻煩。

拜托，接受事實吧，你的意志力是有限的，它并不總能讓你戰(zhàn)勝自己，讓你去做你認為困難、繁瑣或可怕的事情。相反，制定“如果—那么”計劃可使你完成工作。

制定“如果—那么”計劃，并不僅僅意味著確定你完成一個項目所需的具體步驟，它要需要你確定何時何地開始行動。

提前明確確定你將要做什么，以及何時何地做什么，并在時間到來時毫不猶豫地開始做。不，我現(xiàn)在一定要做這個嗎？或者說，我可以稍后做嗎？或者我應該做些其他事。當我們思前想后時，意志力對于做出艱難決定就顯得非常必要了。而“如果— 那么”策略則大幅度降低了對你意志力的要求，可確保你在很早時就做出了正確的決定。

三個策略：想象不行動的后果；忽略自身感受；及制定詳細計劃。我知道這些策略并沒有“跟隨你的激情！”或“保持積極向上！”之類的建議聽起來那么有趣。但實際上，它們很是有效，當你那樣做時，效果立竿見影。

文章來源：廣東眾博管理顧問有限公司

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