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郭敬峰:5.27昆山公益創(chuàng)新中心《與情緒壓力共舞》精彩瞬間

2016-06-05 2812

2016年5月27日，愛(ài)德基金會(huì)邀請(qǐng)上海尊心教育高級(jí)企業(yè)EAP執(zhí)行師郭敬峰老師為昆山公益創(chuàng)新中心分享《與情緒壓力共舞》課程。參加人員均是為老服務(wù)社會(huì)組織的工作人員，平時(shí)一個(gè)人要負(fù)責(zé)多個(gè)項(xiàng)目，任務(wù)重，壓力大，希望通過(guò)互動(dòng)游戲和減壓活動(dòng)提升志愿者情緒管理和壓力緩解技巧，更好地服務(wù)公益助老項(xiàng)目，活動(dòng)現(xiàn)場(chǎng)歡聲笑語(yǔ)，氣氛熱烈，在輕松愉悅中大家學(xué)會(huì)自我減壓，快樂(lè)生活。

郭敬峰老師開(kāi)場(chǎng)給大家做了“選酋長(zhǎng)”的分組游戲，并邀請(qǐng)學(xué)員上臺(tái)用肢體動(dòng)作和表情表演“喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲”的各種情緒，下面學(xué)員來(lái)回答是什么情緒感受，大家踴躍舉手發(fā)言，學(xué)習(xí)氛圍熱烈。

通過(guò)分組討論、角色扮演和案例分享，郭老師深入淺出的講解了情緒的作用和意義，分享了負(fù)面情緒處理方法：1.適度宣泄，2.轉(zhuǎn)移注意力，3.改變思維，太棒了！4.自我安慰，5.大聲喊：”?！保?.感性享受，理性分析，7.積極暗示，8.幽默解嘲。通過(guò)實(shí)戰(zhàn)演練讓大家感悟到一定要及時(shí)清理”情緒垃圾桶“，做情緒的主人。

郭老師隨后給大家了做了”無(wú)家可歸“的互動(dòng)減壓小游戲，讓大家圍成一個(gè)圓圈，然后根據(jù)指令如：”6人一個(gè)家“快速組建一個(gè)團(tuán)隊(duì)，通過(guò)游戲讓大家感受壓力源來(lái)自個(gè)體孤獨(dú)、害怕離群、完美主義情結(jié)等內(nèi)在信念，通過(guò)艾利斯ABC理性情緒理論調(diào)整認(rèn)知，悅納自己。大家感覺(jué)寓教于樂(lè)的形式非常好，感悟收獲很多。

郭老師給大家講解了什么是壓力、壓力感和壓力源的區(qū)別，減壓的核心是找出工作生活中的壓力源因素，針對(duì)用富蘭克林分析法理性化解，提升內(nèi)在心理能量和自我效能感，通過(guò)行為行為訓(xùn)練和歸因風(fēng)格轉(zhuǎn)變，從而改變壓力感，提升抗壓能力和工作績(jī)效。

郭老師給大家做了“成長(zhǎng)三部曲”的互動(dòng)游戲，通過(guò)活動(dòng)告訴大家壓力的特點(diǎn)是每個(gè)人一生中都會(huì)遇到各種成長(zhǎng)的煩惱和困惑，適當(dāng)?shù)膲毫梢蕴嵘?jī)效，壓力管理是對(duì)超出個(gè)體承受能力的部分進(jìn)行對(duì)外調(diào)整和對(duì)內(nèi)改變，壓力伴隨過(guò)度情緒化，情緒帶來(lái)壓力，學(xué)會(huì)愛(ài)的表達(dá)，建立良好的人際關(guān)系有助于緩解壓力。

郭敬峰老師分享了減壓的23種常用方法如：1.拇指食指相捏減壓法，2.傾訴法，3. 不開(kāi)心多用理性思維，開(kāi)心感性思維享受，4.回避法快速脫離壓力源，5.聽(tīng)音樂(lè)或看喜劇電影，笑聲有助放松，6.當(dāng)你處在壓力時(shí)散散步，它有助于重生希望，7. 自我對(duì)話(huà)法（內(nèi)觀(guān)減壓）：自我覺(jué)察活在當(dāng)下，注重此時(shí)此刻的感受，8. 慢下來(lái)，靜下來(lái)，松下來(lái)，做個(gè)柔軟有彈性的人......大家覺(jué)得非常實(shí)用，紛紛現(xiàn)場(chǎng)演練。

郭老師后來(lái)告訴大家自我催眠放松減壓的技巧：漸進(jìn)式肌肉放松技術(shù)和深呼吸減壓等，清晨起床對(duì)著鏡子微笑，積極暗示自己度過(guò)一個(gè)充實(shí)愉悅的一天，通過(guò)潛意識(shí)自我催眠來(lái)增強(qiáng)心理能量，從而更睿智從容面對(duì)生活工作，與情緒壓力共舞。

郭敬峰老師最后和優(yōu)勝小組學(xué)員合影留念，希望大家?guī)е卸鞯男幕钤诋?dāng)下每一刻，首先學(xué)會(huì)愛(ài)自己，接納一個(gè)不完美但完整的自己，然后有更多精力去做愛(ài)心公益敬老服務(wù)，傳播愛(ài)，人人都是幸福推廣大使，祝福大家喜悅幸福每一天，助人自助，積善成德！

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